Resep Koktail Penguatan Otot

Protein shake adalah cara yang efektif dan enak untuk menambah massa otot. Mereka dijual sebagai suplemen olahraga dan dapat disiapkan oleh atlet sendiri. Pilihan terakhir melibatkan mengetahui resep untuk rasio seimbang yang benar dari semua bahan minuman bergizi.

Atlet yang lebih menyukai solusi yang sudah jadi harus mempertimbangkan pilihan produk dengan cermat. Untuk membeli getar untuk pertumbuhan otot hanya diperlukan dari produsen tepercaya yang telah membuktikan diri pada sisi positif. Perusahaan asing terbaik adalah perusahaan seperti Optimum Nutrition, MusclePharm dan Weider. Di antara produsen dalam negeri, merek King Protein dan Pure Protein patut mendapat perhatian. Mereka jauh lebih murah daripada rekan asing, memiliki kualitas yang baik.

Goyang protein yang dibeli, terutama yang asing, adalah produk yang sangat seimbang dengan bahan yang dipilih dengan cermat. Sebaliknya, minuman buatan sendiri untuk perekrutan massal harus disiapkan secara independen, memilih komponen dan norma yang tepat.

Isi

  • 1 Bahan apa yang digunakan untuk koktail penambah berat badan?> 2 Protein Shakes untuk Mass Gathering
    • 2.1 Kocok protein dengan buah-buahan
    • 2.2 Protein Chocolate Shake
    • 2.3 Smoothie Pisang Protein
  • 3 Membeli suplemen olahraga atau koktail buatan sendiri?
  • 4 Kapan dan bagaimana meminum protein shake?
  • 5 resep video

Bahan-bahan apa yang digunakan untuk mendapatkan cocktail?

Dasar dari protein shake buatan rumah adalah kefir atau susu dengan kadar lemak rata-rata. Sebagai sumber protein, ambil keju atau telur cottage, dan karbohidrat dengan pemanis - gula, madu, es krim, selai, buah-buahan.

Membeli produk untuk setiap porsi minuman yang baru adalah yang terbaik segar. Setelah persiapan, Anda perlu minum koktail dalam dua jam pertama. Untuk mendapatkan banyak konsistensi seragam, Anda harus menggunakan blender. Tanpa alat rumah tangga ini, mencapai hasil seperti itu akan agak sulit dan sulit.

Resep Protein Shake untuk Mengetik Massal

Smoothie protein dengan buah-buahan

Bahan

  • keju cottage - 150 g;
  • susu - 250 ml (1 gelas);
  • stroberi dengan gula - 150 g.

Semua komponen ditempatkan dalam blender, tercampur rata. Pemanis yang digunakan sebagai gula harus ditambahkan sesuka Anda.

Protein Chocolate Shake

Bahan

  • susu - 250 ml;
  • keju cottage - 150 g;
  • bubuk kakao.

Kakao harus dikonsumsi dalam jumlah yang paling sesuai dengan selera Anda. Untuk menemukan rasio optimal akan memungkinkan persiapan beberapa porsi dengan jumlah komponen yang berbeda. Hal utama yang harus diingat adalah bahwa minuman untuk pengumpulan massal harus mengandung jumlah maksimum kalori yang dicapai dengan menambahkan gula atau madu.

Smoothie Pisang Protein

Bahan

  • susu - 250 ml;
  • keju cottage - 150 g;
  • pisang - 1 atau 1, 5;
  • selai - 2-3 sdt

Pisang dan cokelat adalah dua bahan paling populer untuk membuat koktail, rasa yang disukai binaragawan. Mengenai minuman ini, itu adalah pisang dan selai yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan nutrisi berkalori tinggi untuk massa otot. Rasio mereka dalam koktail dapat diubah naik atau turun untuk memberikan jumlah nilai energi yang dibutuhkan dan meningkatkan rasa.

Suplemen olahraga yang dibeli atau getar buatan rumah "> Kapan dan bagaimana cara minum protein shake?

Asupan protein shake harian untuk mendapatkan otot adalah dari 250 hingga 300 mililiter. Dianjurkan untuk minum satu porsi sekitar 60 atau 70 menit sebelum pelatihan, dan setengah jam setelah latihan.

Protein memberi dorongan pada pertumbuhan otot, melindungi jaringan otot dari proses katabolik. Koktail harus diminum satu jam sebelum tidur. Teknik ini melibatkan pengurangan kadar kalori minuman hingga minimum. Kalau tidak, ada risiko mendapatkan lemak berlebih.

Resep video

Artikel Menarik