Selain latihan dengan barbel, pelatih blok juga dapat digunakan untuk mengembangkan bisep. Hasilnya akan lebih buruk jika Anda hanya bekerja di dalamnya, tetapi bila dikombinasikan dengan berat gratis, efisiensinya akan lebih besar daripada bila hanya menggunakan bobot bebas.
Pekerjaan di blok cocok untuk memberikan bantuan dan kejelasan bisep, membentuk garis pemisahan yang terlihat antara kedua kepalanya.
Otot yang bekerja
Bisep di bahu.
Auxiliary: otot brakialis, otot-otot permukaan anterior lengan bawah.
Teknik eksekusi
- Pasang penghenti pada tanda yang sesuai dengan berat yang dipilih, pasang pegangan dalam bentuk tongkat horizontal panjang ke kabel yang melewati blok bawah - itu akan menggantikan palang batangan untuk Anda.
- Pegang gagang, pegang tangan dengan pegangan yang lebih rendah (telapak tangan pada diri Anda sendiri) - jadi ada sedikit kemungkinan bahwa itu akan lepas dari tangan Anda. Posisi awal: berdiri dengan pegangan di lengan terentang, kabel harus ditegang, beban diangkat.
- Latihan adalah analog dari menekuk lengan dengan barbel saat melatih biseps, dan dilakukan dengan cara yang hampir sama, dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa Anda memiliki pegangan simulator di tangan Anda dan bukan barbel. Mulailah menekuk siku Anda, menarik pegangan ke arah dada Anda.
- Tetap tekan siku ke sisi Anda sepanjang waktu, meskipun ini lebih sulit dilakukan daripada saat bekerja dengan barbel. Membengkokkan lengan Anda, tanpa penundaan, mulai membengkokkannya kembali. Saat bergerak ke bawah, pantau kecepatan menurunkan tangan Anda, jangan biarkan terlalu tinggi. Sederhananya, jangan melempar tangan Anda lemas, pastikan bahwa bisep selalu tegang. Latihan dilakukan dalam amplitudo tidak lengkap, Anda tidak harus mengulurkan tangan sepenuhnya pada siku di bawah, dan dekatkan dengan dada di bagian atas. Selama menekuk lengan - inhalasi, selama ekstensi - ekshalasi.
- Jaga punggung bawah tetap lurus, jangan membungkuk ke depan, membulatkan tulang belakang. Untuk menjaga postur Anda dalam posisi yang benar, nantikan setiap saat, atau bahkan sedikit menaikkan dagu Anda. Siku tidak boleh bergerak terpisah, dan pergelangan tangan harus benar-benar terpasang pada persendian - jadi Anda akan menghindari cedera yang tidak perlu.
Prioritas
Setelah semua latihan bisep dasar. Untuk mengisi bisep dengan darah, menyebabkan efek "memompa", lakukan hingga 15-20 pengulangan dalam 4-5 pendekatan.
