Berapa lama saya bisa memompa

Satu set massa otot adalah impian pendatang baru ke gym. Untuk dengan cepat meningkatkan volume yang diinginkan, menjadi lebih kuat, lebih menonjol dan terlihat lebih baik - tujuan yang layak. Tetapi waktu pasti pencapaiannya sulit untuk dikatakan. Organisme manusia mematuhi banyak hukum genetika dan fisiologis. Kita semua menjalani gaya hidup yang berbeda, dan kita memiliki fitur diet, asimilasi makanan, rejimen pelatihan dan istirahat. Tetapi orang-orang terus bertanya berapa lama untuk benar-benar memompa, berapa banyak yang bisa diperoleh, dan di mana batas pertumbuhan otot. Mari kita coba mencari tahu ini.

Isi

  • 1 Jawaban untuk pertanyaan: lebih penting daripada yang Anda pikirkan
  • 2 Seberapa besar otot yang sebenarnya bisa Anda peroleh
  • 3 Berapa banyak waktu yang sebenarnya dapat dipompa "> 4 6 faktor yang mempengaruhi pertumbuhan otot, dan perbandingannya
    • 4.1 Steroid anabolik
    • 4.2 Pengalaman pelatihan
    • 4.3 memori otot
    • 4.4 Genetika
    • 4, 5 Usia
    • 4.6 Program pelatihan dan nutrisi
  • 5 Kesimpulan

Jawaban atas pertanyaan: lebih penting daripada yang Anda pikirkan

Jika Anda tahu jawaban berdasarkan sains untuk pertanyaan tentang kecepatan memompa otot, Anda dapat menyingkirkan ilusi dan membuat lebih sedikit kesalahan dalam proses mengerjakan sendiri. Ekspektasi berlebihan di aula adalah penyebab cedera, kekecewaan, dan transisi prematur untuk penggunaan steroid anabolik. Kami membaca artikel yang menceritakan bagaimana satu atau aktor lain memperoleh 12 kg otot kering dalam 3 bulan, dan kami berpikir bahwa pada kecepatan yang lebih rendah tidak ada gunanya berharap untuk hasil yang memadai di aula.

Nah, jika pemula hanya terus belajar teknik latihan dasar dan meratapi bahwa ia, sayangnya, bukan Wolverine. Tetapi bagaimana jika ia mulai membeli suplemen yang tidak berguna untuk pertumbuhan otot, mendapatkan diet dari "guru instagram", dan makan semuanya mulai dari pemenang sampai keju cottage dengan selai. Apa yang akan dia dapatkan pada akhirnya ">

Berapa banyak otot yang bisa Anda dapatkan?

Satu set massa otot bukan subjek studi prioritas para ilmuwan medis. Saat ini, hanya ada beberapa posisi ilmiah dalam topik ini. Eksperimen yang agak terkenal dari Arthur Jones menunjukkan bahwa seorang pria yang sehat tanpa menggunakan steroid anabolik dan memberikan nutrisi yang cukup, pemulihan dan pelatihan keras dalam kegagalan dapat memperoleh tidak lebih dari 8 kg otot per siklus pelatihan 12 minggu. Itu tentang orang-orang yang awalnya kuat dan atletis yang tidak kelebihan berat badan.

Ahli biologi mengatakan bahwa seumur hidup Anda dapat mengetik:

  • Sekitar 22 kg jika Anda seorang pria;
  • Sekitar 12 kg jika seorang wanita.

Mengapa binaragawan profesional membantah ini ">

Tentu saja, ada pengecualian untuk aturan tersebut. Nilai rata-rata berlaku untuk apa yang disebut bakat genetik rata-rata. Ada orang yang bisa mengetik lebih banyak dan lebih cepat, dan mereka yang bisa mengetik lebih sedikit. Biasanya indikator yang tidak signifikan dari set dikompensasi oleh fakta bahwa seseorang praktis tidak menambahkan lapisan lemak. Oleh karena itu, ectomorph dapat kering dan timbul dengan lebih sedikit otot, dan endomorph dapat menghabiskan energi yang cukup besar untuk mengurangi lemak tubuh, tetapi masih terlihat "lembab".

Berapa banyak waktu yang Anda dapat lakukan?

Jadi, kami menemukan indikator maksimum pertambahan massa otot. Pada kecepatan berapa Anda bisa mendapatkan otot dalam kenyataan ">

6 faktor yang memengaruhi pertumbuhan otot, dan perbandingannya

Teori di atas berfungsi dengan baik. Dalam praktiknya, faktor pertumbuhan otot dan perbandingannya dapat berubah secara signifikan di bawah pengaruh berbagai kondisi. Mereka termasuk

Steroid Anabolik

Kebisuan budaya tentang fakta bahwa steroid anabolik mempercepat sintesis protein beberapa kali memungkinkan pelatih online di seluruh dunia untuk menjual program 12 minggu untuk pertumbuhan otot gila, dan perusahaan makanan olahraga untuk secara teratur menawarkan berbagai protein, kompleks asam amino, dan keuntungan bagi orang-orang yang norma ”tidak akan membeli sesuatu seperti itu. Anabolik dilarang di sebagian besar negara di dunia, tetapi tidak untuk penggunaan pribadi, tetapi untuk distribusi. Mereka memiliki efek samping, tetapi mereka tidak akan pernah meninggalkan dunia binaraga dan kebugaran, karena hanya steroid yang membantu memompa dengan cepat. Jika Anda melihat bagaimana seseorang dalam 3 bulan benar-benar mengubah fisiknya, sangat mungkin ia mengonsumsi steroid.

Pengalaman pelatihan

Pemula benar-benar dapat membangun otot dan membakar lemak pada saat bersamaan. Dalam hal ini, kenaikan massa akan sangat cepat, pada tahun pertama, banyak kenaikan hingga 5-10 kg, dan kemudian kemajuan melambat. Semakin banyak pengalaman, semakin lambat kemajuannya. Tetapi jika, misalnya, seseorang meninggalkan aula untuk beberapa keadaan kehidupan, setelah datang lagi, ia akan mengembalikan hasilnya lebih cepat. Dipercaya bahwa dengan setiap siklus pengeringan massal, kemajuan melambat hanya dalam pertumbuhan, dan akan lebih mudah mengering, karena atlet yang berpengalaman terlihat lebih baik daripada pemula.

Memori otot

Fenomena ini lebih berkaitan dengan orang-orang yang sebelumnya menggunakan steroid anabolik, dan kemudian tiba-tiba memutuskan untuk menjadi atlet alami daripada dengan atlet "murni". Pertama, beberapa tahun dialokasikan untuk pelatihan klasik dengan dukungan farmakologis, massa diperoleh, volume pelatihan besar sedang dilakukan. Dan kemudian atlet secara sengaja melakukan "penarikan" massa, menghentikan penggunaan anabolik.

Jika dia tidak meninggalkan latihan, tetapi hanya mengurangi volume latihan, otot-ototnya akan tetap "di tempatnya". Jika dia meninggalkan aula, maka massa otot akan berkurang. Setelah ini terjadi, beberapa tahun mungkin berlalu, tetapi koneksi neuromuskuler yang sudah ada tidak akan pergi ke mana pun. Kemudian, ketika atlet kembali ke gym, sebagian dari massa "akan diketik kembali" dengan cukup cepat.

Atlet alami juga memiliki memori otot. Semakin tinggi level atlet, semakin banyak pengalaman dan keterampilan teknis, semakin baik otot kembali setelah istirahat.

Genetika

Seseorang tidak beruntung dengannya, dan dia bahkan tidak bisa mendapatkan beberapa kilo, asalkan dia makan dan berlatih sebagai atlet profesional. Tetapi ada mesomorph yang terlihat seperti orang yang menggunakan steroid, sementara mereka sendiri hanya menggunakan 3 kali seminggu, dan secara teratur makan makanan biasa. Sayangnya, kecenderungan genetik untuk olahraga tertentu bukanlah fiksi, tetapi kenyataan. Keseimbangan hormon, struktur tulang tubuh, jumlah serat otot, kecenderungan untuk mendapatkan lemak dan proses metabolisme, serta jumlah enzim pencernaan, karakteristik sistem saraf pusat dan laju reaksi - semua ini penting ketika menyangkut kecepatan pemompaan otot.

Usia

Karakteristik ledakan hormonal anak muda harus digunakan sebaik mungkin. Kadar testosteron di masa dewasa bisa turun, dan karenanya kecepatan penambahan otot akan lebih lambat. Atlet muda tidak hanya memiliki tingkat hormon anabolik yang lebih tinggi, tetapi juga bekerja lebih baik pada sistem saraf pusat. Karena itu, mereka yang bermain olahraga hingga usia 20 lebih mudah mendapatkan otot di masa depan. Koneksi neuromuskuler dikembangkan, dan seseorang hanya dapat sedikit menyesuaikan volume dan beban pelatihan. Dipercayai bahwa binaraga alami dapat dipraktikkan secara efektif sejak usia 15 tahun.

Program pelatihan dan nutrisi

Tidak mungkin untuk mendapatkan otot jika tidak ada rangsangan pelatihan yang cukup untuk pertumbuhan mereka, dan nutrisi berkualitas tinggi untuk mengembalikan sintesis tubuh dan protein. Ada banyak faktor yang penting, tetapi biasanya intinya program ini harus sesuai dengan orang tertentu sesuai dengan gaya hidupnya, karakteristik fisik dan tingkat pelatihan. Banyak pemula menggunakan rencana pelatihan yang sudah jadi dari majalah binaraga, dan tidak berhasil. Mereka pergi ke gym 5-6 kali seminggu, sangat percaya pada kebutuhan untuk melakukan kardio pada misa, dan melakukan beberapa latihan khusus, dan semuanya cukup sederhana. Volume latihan yang besar hanya meningkatkan konsumsi kalori, dan tidak memungkinkan sistem saraf pusat untuk "mencerna" beban. Akibatnya, tingkat hormon menurun, proses katabolik meningkat, makanan biasa tidak cukup untuk pulih, dan alih-alih massa, seseorang menerima kelelahan, cedera, dan otot yang agak kecil. Aturan utama melatih atlet alami adalah volume yang lebih sedikit, lebih banyak beban kerja, dan lebih banyak gerakan multi-sendi. Selain itu, melakukan kekuatan lebih dari 3 kali seminggu tidak masuk akal. Dalam nutrisi, proporsi sekitar 1, 5 g protein per kilogram berat badan, dan 5-6 g karbohidrat harus dijaga. Selain itu, yang terakhir seharusnya tidak hanya sederhana dan diambil dari gula dan buah. Makaroni, kentang, nasi, dan soba - ini adalah dasar dari diet atlet alami "berdasarkan berat". Penting untuk makan cukup lemak untuk berfungsinya sistem hormon secara normal. Tetapi mereka tidak boleh lebih dari 1, 5 g per kilogram berat badan sehingga seseorang tidak mengalami masalah pencernaan.

Apakah ada program universal "yang paling berfungsi" untuk massa "> Kesimpulan

Jadi, berapa banyak yang bisa Anda dapatkan dengan tepat, dan untuk berapa lama ">

Artikel Menarik