Agar pukulan menjadi kuat, perlu tidak hanya untuk melatih, tetapi untuk memahami bagaimana kekuatan yang diperlukan untuk memberikan pukulan yang kuat terbentuk. Ada beberapa teknik yang memungkinkan Anda untuk memukul dengan tinju yang sangat kuat dan kuat.
Isi
- 1 Nuansa Teknis untuk Diingat
- 1.1 Kaki
- 1.2 Apa lagi yang perlu Anda ketahui untuk memberikan kekuatan kepalan "> 2 Latihan untuk mengembangkan pukulan yang kuat
- 2.1 Tendangan gol
- 2.2 Jongkok dengan melompat
- 3 Pelatihan trisep, korset bahu, dan otot punggung
- 3.1 Penarikan
- 3.2 Pushups
- 3.3 push-up kembali
- 3.4 Angkat beban
- 3.5 Mengangkat dengan kettlebell ke depan
- 3.6 Mengangkat Kettlebell Up
- 3.7 Berat angkat bersih
- 3.8 Mengangkat dengan beban naik dari posisi duduk
- 3.9 Angkat dengan beban berbaring
- 3.10 Meningkatkan dua bobot
- 4 Rekomendasi umum
- 5 Ringkasan
Nuansa Teknis untuk Diingat
Pukulan yang kuat terbentuk tidak hanya karena kecepatan tinggi, tetapi juga karena beratnya sendiri. Jika Anda menginvestasikan penuh berat badan Anda, hasilnya akan sekuat mungkin. Kesesuaian dengan dislokasi diperbolehkan dengan memperhatikan teknik eksekusi yang benar, yang menyiratkan bahwa tangan tidak pernah sepenuhnya diperpanjang, dan pukulan diterapkan pada berbagai sudut. Mereka membawa lawan kerusakan yang sangat serius.
Kaki
Mereka memainkan peran yang sama pentingnya bagi kekuatan dampak. Posisi dan gerakan mereka harus tunduk pada nuansa berikut:
- Kaki harus diletakkan lebih lebar dari korset bahu.
- Putar kaki dilakukan dengan arah gerakan, yang dilakukan dengan tangan, sementara tumit selalu naik lebih dulu.
- Ketika pukulan dilakukan dengan tangan kanan, kaki kiri tidak bergerak, tumit kanan naik dan sebaliknya.
Posisi kaki yang tepat memungkinkan Anda melakukan pukulan yang jauh lebih kuat dan lebih kuat, tetapi ini bukan satu-satunya poin yang harus diperhitungkan.
Apa lagi yang perlu Anda ketahui untuk memberikan pukulan "> Latihan untuk mengembangkan pukulan yang kuat
Untuk memukul dengan kuat dan kuat, Anda juga harus berolahraga. Ini difasilitasi oleh serangkaian latihan.
Isian bola
Untuk menyelesaikan latihan, Anda harus memiliki ruang kosong yang cukup. Bola harus dianggap berat. Yang paling bagus melatih para petinju adalah yang terbaik. Alternatifnya adalah bola basket.
Teknik pelaksanaannya adalah sebagai berikut:
- kaki terpisah sesuai dengan tingkat lebar bahu;
- tubuh dijaga tetap lurus;
- bola diangkat tinggi di atas kepala;
- mengenai bola dengan kekuatan ke lantai dan menangkapnya setelah rebound.
Isian dilakukan setidaknya 15 kali.
Lompat Jongkok
Ini dilakukan sebagai berikut:
- berdiri tegak, kaki setinggi bahu, dan lengan berada di samping;
- Berjongkok sampai lutut membentuk garis dengan pinggul;
- melompat sambil mengangkat lengan.
Anda harus melompat setinggi mungkin. Ada begitu banyak pengulangan sehingga tidak ada kekuatan yang tersisa. Anda dapat meningkatkan efek dengan menggunakan dumbbell yang dipegang di tangan Anda.
Triceps, Bahu, dan Otot Punggung
Kelompok-kelompok otot ini memainkan peran penting dalam meningkatkan kekuatan tinju yang dihasilkan oleh pukulan dan melatih berkat latihan berikut.
Penarikan
Tangan, menarik ke atas, memegang sedikit lebih lebar dari bahu. Untuk meningkatkan efisiensi, beban digantung di sabuk. Mereka mencoba melakukan jumlah pengulangan sebanyak yang dimungkinkan oleh latihan fisik mereka sendiri.
Push up
Tangan diletakkan sedekat mungkin satu sama lain. Anda tidak bisa menekuk punggung Anda. Dia harus tetap lurus. Latihan melatih otot-otot trisep, dada dan tulang belakang. Pers bangku juga bertindak dengan cara yang sama. Untuk menguatkan tangan, Anda perlu melakukan push-up pada tinju.
Push up kembali
Berlari dengan bangku. Mereka menjadi punggung mereka, menyandarkan telapak tangan di tangan, dan sedikit berjongkok. Lebih rendah dan naik karena menekuk dan meluruskan lengan. Buat setidaknya 3 set dengan 20 pengulangan.
Lift Kettlebell
Perkuat tangan, kembangkan otot deltoid. Yang terakhir ini penting untuk pemogokan. Selain itu, berat adalah proyektil yang meningkatkan pertumbuhan otot.
Angkat Kettlebell
Kaki-kaki terpisah di sisi. Sebuah beban dipegang di antara kaki-kaki dengan tangan yang diluruskan, dan kaki-kaki itu sedikit ditekuk di sendi lutut. Dengan gerakan tajam, beban dinaikkan ke depan sehingga membentuk sudut yang tepat antara cangkang dan tubuh. Penting untuk memastikan bahwa punggung tetap lurus di titik paling atas. Hingga 8 pengulangan dilakukan pada setiap lengan. Ketegangan otot harus dirasakan.
Mengangkat Kettlebell Up
Hal ini dilakukan mirip dengan naik ke depan, tetapi hanya proyektil yang diangkat sudah di atas kepala. Jumlah pengulangan yang disarankan di setiap sisi adalah 8 hingga 12 kali.
Berat bersih terangkat
Proyektil ditempatkan di antara kedua kaki secara terpisah. Mereka meletakkan tangan padanya sehingga pinggulnya tetap tertinggal. Buat brengsek tajam, lemparkan beban langsung ke bahu, lalu dorong proyektil ke atas. Kembali ke posisi awal. Untuk setiap tangan Anda perlu melakukan 10 lift.
Angkat dari posisi duduk
Mereka meletakkan beban di pundak mereka dan berjongkok. Untuk menjaga keseimbangan, mengedepankan tangan kiri. Mereka mengangkat kettlebell, tunggu sebentar, angkat lagi, lalu ganti tangan. Bokong dengan betis harus selalu tegang.
Angkat beban
Mereka berbaring di lantai dengan punggung menghadap ke bawah dan mengambil beban di tangan mereka. Tangan dipegang dengan tegak, dan kemudian mulai bangkit. Tekuk yang pertama, lalu kaki yang satunya. Jika liftnya sulit, bantu dirimu dengan tanganmu yang bebas. Lakukan sekitar 10 repetisi.
Mengangkat dua beban
Dua peluru dilemparkan ke atas bahu mereka. Setelah menyerap udara ke paru-paru, beban tersentak di atas kepala, dan kemudian perlahan diturunkan. Selama latihan, otot perut harus tegang.
Rekomendasi umum
Untuk membuat kepalan tangan lebih kuat, Anda dapat menggunakan teknik dan metode berikut:
- Terlibat dengan carpal expander. Anda harus mengambil yang terberat. Hal ini diperlukan untuk mengompresi proyektil dengan tajam dan dengan kekuatan maksimum. Bekerja dengan expander berkontribusi pada pengembangan otot dan lengan interdigital, yang membuat tinju lebih kuat dan kuat.
- Lompat tali setiap hari. Anda perlu mencoba menaikkan pinggul setinggi mungkin, dan dengan lutut mencapai dada.
- Pelatihan dengan palu godam juga cukup berpengaruh. Ini diambil di tangan dan dipukuli pada ban bekas, yang mengaktifkan otot-otot yang bekerja saat dipukul. Ini harus dilakukan di jalan, misalnya, di sebelah garasi.
- Ketika bekerja bersama-sama, seseorang harus mencoba untuk meninju "cakar", membayangkan bahwa target beberapa sentimeter lebih jauh, mencoba untuk menembusnya. Hal ini memungkinkan tidak hanya untuk memukul lebih keras, tetapi juga tidak kehilangan kecepatan.
- Jangan abaikan "tinju bayangan." Latihan ini memungkinkan Anda mempelajari cara menyerang pukulan yang tidak terduga, yang paling efektif, karena lawan tidak punya waktu untuk bereaksi. Anda perlu berlatih setiap hari selama setidaknya 10 menit.
- Serangan ledakan membantu mengembangkan push-up di kedua telapak tangan dengan celah dari permukaan lantai, dan pada kepalan tangan. Jumlah pendekatan harus setidaknya tiga dengan sepuluh pengulangan di masing-masing.
Ringkasan
Latihan di atas membantu meningkatkan daya tahan dan membuat tendon dan otot lengan lebih kuat, mengembangkan kekuatan serangan. Jika mereka dilakukan secara teratur, maka hasilnya akan terlihat setelah tujuh hari.
