Ana De Delia

Kutipan favorit Anda "> Berdasarkan pada bahan: simplyshredded.com

Ana De Delia - Video

Parameter:

  • Umur 34 tahun
  • Tinggi: 160 cm
  • Berat: 53 kg.

Isi

  • 1 Bagaimana Anda datang ke binaraga "> 2 Di mana Anda mendapatkan motivasi?
  • 3 program pelatihan
  • 4 Jika Anda hanya bisa memilih 3 latihan, yang mana yang akan Anda pilih dan mengapa?
  • 5 Apa diet Anda?
  • 6 Ketika Anda perlu menurunkan berat badan, apakah Anda melakukan latihan interval intensitas tinggi atau melakukan latihan kardio biasa?
  • 7 Suplemen apa yang Anda ambil?
  • 8 Apa kutipan favorit Anda?
  • 9 Ana De Delia - Video

Bagaimana Anda datang ke binaraga?

Saya telah menjadi atletis sepanjang hidup saya. Ketika saya masih muda, saya berlatih berbagai olahraga, termasuk berenang, balet, dan senam. Di sekolah, saya adalah anggota Tim Track & Field, serta Tim Inline Speed ​​Skating.

Itu selalu menjadi impian saya untuk suatu hari menjadi atlet. Ketika saya berlatih di Tim Inline Speed ​​Skating, saya berkesempatan pergi ke Medellin, Kolombia, sebagai anggota tim nasional Puerto Rico. Mewakili negara Anda pada kompetisi tingkat ini adalah salah satu acara paling berkesan dalam hidup saya.

Ketika saya masih muda, saya terlibat dalam kebugaran untuk memberi jalan kepada stres. Saya selalu berusaha untuk menjaga pikiran dan tubuh saya agar terganggu dan tidak terlalu memikirkan masalah rumah tangga saya. Masa muda saya tidak selalu cerah dan pelangi, terkadang di rumah saya merasa seperti berada di medan perang.

Ayah saya sangat ketat karena gangguan bipolarnya, dan orang tua saya terus-menerus mengutuk.

Kemudian orang tua memutuskan untuk bercerai, tetapi agak sulit dilakukan pada waktu itu, tetapi, terima kasih Tuhan sedikit kemudian, ayah saya mulai berjuang dengan karakternya dan mulai pergi ke gereja setiap minggu. Dia menjadi orang yang berbeda setelah itu. Segalanya tampak membaik sampai masalah datang ke rumah kami, dan kami menerima berita tak terduga bahwa ayah saya menderita kanker dan dia hanya punya waktu singkat untuk hidup. Dan setelah beberapa bulan, saudara lelaki saya meninggal secara tak terduga dalam kecelakaan mobil.

Kemudian lima bulan kemudian, ayah saya meninggal dalam pelukan saya setelah liburan Natal, itu menghancurkan hati saya dan saya menjadi sangat tertekan. Saya berhenti pergi ke gym, dan juga kehilangan minat untuk berkencan. Setahun setelah ayah saya meninggal pada hari Thanksgiving, sepupu saya secara tidak sengaja terbunuh di tambang, tetapi saya harus tetap kuat untuk keluarga saya.

Akhirnya, suatu hari, saya dirawat di salah satu agensi pemodelan Next terbaik di Miami. Saya terbang ke Miami dan tinggal bersama kerabat. Saya punya rencana untuk mencari pekerjaan dan mencapai impian saya, untuk bekerja sebagai model kebugaran, tetapi Tuhan memiliki rencana yang berbeda.

Dua minggu setelah tiba di Miami, pukulan lain menunggu saya, mungkin yang terbesar.

Adik laki-laki saya, yang saya panggil "kembaran saya, " mengalami kecelakaan pada sepeda motor. Hari berikutnya saya terbang kembali ke Puerto Riko, tetapi dia tidak pernah bisa membuka matanya lagi.

Satu minggu berlalu, dan dia meninggal, aku ingat kata-kata terakhirnya, sebelum aku pergi ke Miami, "Jangan pergi ke sana sendirian, bawa aku bersamamu." Setelah itu, saya merasakan kehancuran, jurang di dalam dan jatuh ke dalam perasaan kesepian yang mendalam. Dia lebih dari saudara laki-laki saya: dia tampak seperti anak laki-laki dan teman - sekaligus. Saya sangat terkejut selama beberapa minggu sehingga saya bahkan tidak bisa berbicara. Kata-kata tidak bisa keluar dari mulutku, aku seperti zombie. Saya telah kehilangan jiwa saya, kekuatan dan kemauan saya.

Selama depresi saya, saya bertambah berat badan dan tidak ingin meninggalkan rumah agar tidak bertemu teman-teman.

Berkat bantuan dan cinta keluarga, teman, dan Tuhan saya, saya perlahan-lahan mulai mendapatkan kembali kekuatan saya. Saya ingat bagaimana saya pernah menangis dan masih tidak bisa berbicara, dan di kebugaran kebugaran diva ditampilkan di TV - saya menonton dan berpikir bagaimana saya ingin menjadi seperti mereka.

Bukan hanya keinginan untuk memiliki tubuh seperti itu, itu adalah keinginan untuk hidup kembali, masuk akal lagi. Maka sudah saatnya untuk berhenti mengasihani diri sendiri. Perlahan-lahan saya mulai mengumpulkan kekuatan dan kembali ke gym. Saya suka bagaimana tubuh saya berubah dan mulai mencurahkan lebih banyak waktu untuk pelatihan.

Saya bergabung dengan tim pelatihan untuk membantu dengan pertunjukan, dan yang mengejutkan saya, saya menempati posisi kedua dalam kontes bikini NPC - setelah kemenangan ini saya tidak bisa berhenti berlatih sampai sekarang. Saya menemukan platform sempurna yang memungkinkan Anda untuk menggabungkan kebugaran dan bisnis modeling. Binaraga mengubah hidup saya dan memberi saya tujuan baru.

Itu selalu memiliki sesuatu yang baru, kesan baru, binaraga memberi kesempatan, menginspirasi orang dan benar-benar mengubah situasi di dunia ini!

Di mana Anda mendapatkan motivasi ">

Program pelatihan

Saya suka latihan melingkar (latihan di kompleks, tiga set dan satu set raksasa), ketika jantung saya berdetak terus-menerus selama pelatihan - itu bagus. Saya juga suka melakukan drop set untuk semua kelompok otot.

Senin - Kaki / Pers

  • Smith Squat 5 x 20 (Superset)
  • 5 x 20 Langkah Diagonal dengan Dumbel
  • Jongkok Samping (setiap kaki) 3 x 20 (Superset)
  • 1 menit (lompat tali, berlari di tempat, dll.)
  • Ekstensi kaki 5 x 20 (superset)
  • Tekan Kaki 5 x 15
  • Pelatihan medball (melompat) 3 x 20 (superset)
  • Angkat bangku 3 x 15
  • 1 menit Planck

Selasa - Bahu / Triceps

  • Sitting Dumbbell Bench Press 4 x 10 (Superset)
  • Bangku Angkatan Darat 4 x 10
  • Mahi di simulator 4 x 10 (superset)
  • Arnold Bench 3 x 8
  • Sisi-ke-Sisi 3 x 8 (Superset)
  • Regangkan lengan dengan halter di sepanjang tubuh pada sudut 3 x 10
  • Rentangkan lengan Anda di atas kepala dalam simulator 3 x 15 (superset)
  • 3 x 10 Pushup Siku

Rabu - Kaki

  • keriting kaki 5 x 15 (superset)
  • menginjak platform (stepper) (1 menit)
  • Deadlift 5 x 12 (Superset)
  • Paru-paru (per kaki) 5 x 12
  • Press Kaki 4 x 10 (Superset)
  • “Angkat Keledai” 4 x 15

Kamis - Kembali / Bisep / Pers

  • Tarik pegangan lebar 4 x 8 (superset)
  • 4 x 8 Batang Tautan Vertikal
  • Tarik blok horizontal 4 x 12 (superset)
  • Tarik blok horisontal 4 x 12
  • Hiperekstensi pada bola medis 5 x 15 (superset)
  • Selamat pagi lereng 5 x 15
  • Mengangkat Dumbbell Biceps Sambil Duduk 4 x 8 (Superset)
  • 4 x 12 EZ Barbell Lifting
  • Angkat bisep di blok bawah 4 x 10 (superset)
  • Kaki diangkat 3 x 15
  • 3 x 15 torso bench lift (superset)
  • 3 x 15 batang lutut

Jumat - Dada / Bahu / Bokong

  • 4 x 12 Dumbbell Bench (Superset)
  • Kerjakan dudukan balok 4 x 12
  • 8 x 8 sisi ke sisi (superset)
  • Kickback Kabel Kaki Lurus 4 x 15
  • Cross lunges 4 x 12 (superset)
  • Paru-paru di mobil Smith 5 x 15
  • Angkat Panggul 4 x 12 (Superst)
  • Butt Blaster 4 x 12 Butt Exercise

Sabtu - Pemulihan

Minggu - Cardio - 45 menit latihan kardio

Jika Anda dapat memilih hanya 3 latihan, yang akan Anda pilih dan mengapa "> Deadlift dengan kaki lurus - melatih bagian belakang kaki dan bokong dengan sempurna.

Press bench Arnold - latihan ini membantu saya melatih otot deltoid dengan ukuran yang layak. Latihan yang sangat bagus.

Paru - paru - latihan ini dapat dilakukan di mana saja, itu sempurna membentuk paha depan dan pinggul.

Apa diet Anda ">

Ketika Anda perlu menurunkan berat badan, Anda melakukan latihan interval intensitas tinggi atau melakukan latihan kardio biasa ">

Suplemen apa yang Anda ambil "> Glutamine)
  • Amino Tren (BCAA)
  • Konkret (Creatine)
  • Pompa Exteme (Pra Latihan)

    • Kutipan favorit Anda "> Berdasarkan pada bahan: simplyshredded.com

    Ana De Delia - Video

    Artikel Menarik