Dickerson ross yang sangat berotot

Statistik singkat:

  • Umur 26 tahun
  • Tinggi: 185 cm
  • Berat: 90 kg

Isi

  • 1 Seperti apa gaya hidup Anda sebelum Anda mulai mengubah "> 2 Apa yang memotivasi Anda untuk terus berlatih dan bekerja lebih keras?
  • 3 Apa tujuan selanjutnya? Bagaimana menurut Anda, di mana Anda akan berada tahun depan pada waktu yang sama?
  • 4 Apa filosofi pembelajaran Anda saat ini?
  • 5 program pelatihan:
  • 6 Bentuk favorit dari pelatihan kardio?
  • 7 Jelaskan pelatihan kardio Anda:
  • 8 Apa pendekatan Anda terhadap nutrisi?
  • 9 Apakah Anda menambah berat badan dan melakukan diet, atau tetap dalam berat badan yang tepat sepanjang tahun?
  • 10 Diet Harian:
  • 11 Apa yang dapat Anda berikan tiga tip terbaik kepada seseorang yang ingin mencapai tujuan mereka dalam binaraga?
  • 12 Kutipan Favorit:
  • 13 Ross Dickerson - Video

Seperti apa gaya hidup Anda sebelum Anda mulai berubah?

Meskipun saya berasal dari London, saya dibesarkan di AS sejak usia dini. Saya sering bepergian ke seluruh negeri, tidak mudah untuk menemukan jalan saya, untuk memahami apa yang ingin saya capai dalam hidup saya. Segalanya berubah ketika saya kembali ke London dan mulai berlatih di gym. Di sana, mengamati orang lain, saya secara bertahap belajar hal-hal baru dan mempraktikkannya. Sampai sekarang, saya berlatih di gym yang sama, belajar di mana saya memasuki sembilan "pria batu" pada tahun 2009. Sejak saya berpartisipasi dalam kompetisi BodyPower pada April 2013, aspirasi dan antusiasme saya untuk menjadi bagian dari industri kebugaran telah menemukan vektor baru, ketika energi meningkat dan motivasi telah tumbuh.

Saya menyadari bahwa saya dapat membagikan pengalaman saya dan menunjukkan bagaimana, berkat komitmen dan tekad, setiap orang dapat secara dramatis meningkatkan level mereka, mengubah pandangan hidup mereka.

Apa yang memotivasi Anda untuk melanjutkan pelatihan dan bekerja lebih keras ">

Apa tujuan selanjutnya ">

Apa filosofi pelatihan Anda saat ini?> Program Pelatihan:

Senin: Dada / Bisep

  • Bench Press - 4x10
  • Kabel halter - 3x10-12
  • Dumbbell bench press pada tanjakan kepala mengarah ke bawah - 4x10
  • Pengurangan tangan di blok - 3x10-12
  • EZ-barbel untuk bisep - 4x10
  • Blok tarik untuk bisep - 3x10-12

Selasa: Otot Quadriceps / Hip

  • Ekstensi kaki - 4x10
  • Squat - 4x10
  • Tekan kaki pada mesin - 4x10
  • Keriting kaki di mesin - 3x10
  • Dorongan - 4x10
  • Keriting kaki di mesin - 4x12

Rabu: Tekan

  • Tekuk badan di atas bangku dengan kepala visa - 4x12-15
  • Mengangkat kaki di hang pada bilah horizontal - 5x12-15
  • Tarik blok - 3x20
  • Fleksi pada simulator AB - 3x25-30

Kamis: Kembali / Triceps

  • Tarikan blok horizontal ke sabuk - 3x10
  • Dorongan T-bar miring - 4x10
  • Munculnya bar ke perut dalam kecenderungan - 3x12
  • Dorong dari blok atas ke dada - 4x10
  • Dorong ke sabuk dari blok atas dengan satu tangan - 3x12
  • Push-up dari bangku dengan penekanan di belakang - 4x10
  • Mengulurkan lengan dengan halter dari belakang kepala - 3x12
  • Kemiringan perumahan di blok - 3x12

Jumat: Bahu / Trapezius

  • Press Bahu Dumbbell - 3x10
  • Arnold Press - 4x10
  • Mengerjakan bahu di mobil Smith - 3x12
  • Mengembangbiakkan tangan dengan dumbel ke samping - 3x12
  • Mengembangbiakkan tangan dengan dumbel ke samping dalam posisi miring - 3x12
  • Mengangkat bahu dalam simulator Smith - 4-5x12

Sabtu: Cardio / Pers

  • Keriting kaki berbaring di belakang - 3x15-20
  • Mengangkat kaki di hang pada bilah horizontal - 3x15-20
  • Squat dengan lunges dan push-up dengan atau tanpa loop TRX - 3x20-30
  • Membungkuk tubuh pada bola Swiss - 3x15-20
  • Sentuhan Rusia - 3x20-30
  • Mengangkat kaki dan dada dari posisi telentang - 3x15-20
  • "Sepeda" - 3x20-30
  • "Panjat tebing" - 3x20-30

Bentuk favorit dari latihan kardio "> Sepeda olahraga sangat ideal untuk ini, karena memungkinkan Anda melakukan transisi yang mulus dari intensitas tinggi ke istirahat.

Jelaskan pelatihan kardio Anda:

Saya bekerja 20 menit. Lima menit untuk pemanasan, kemudian peningkatan lambat dalam frekuensi kerja kontraksi otot jantung - 50% dari upaya maksimum.

Pendekatan gizi Anda ">

Anda menambah berat badan dan kemudian melakukan diet, atau tetap dengan berat badan yang tepat sepanjang tahun "> Diet harian:

Berat kering / produk olahan.

  • Makan 1: 2 ons gandum, satu sendok whey, 4 ons susu skim, 4 ons air, satu sendok makan selai kacang.
  • Makan 2: 2 telur utuh dan tiga putih telur.
  • Makan 3: 3 ons almond dan 3 ons blueberry.
  • Makan 4: 8 ons dada kalkun, 4 ons bawang, 4 ons lada, 8 ons ubi jalar, 3-4 ons kacang hijau dan satu sendok teh minyak kelapa.
  • Makan 5: satu apel, 2-3 sendok makan selai kacang.
  • Makanan 6: 3, 5 ons tuna dan salad.
  • Makan 7: 7, 5 ons dada ayam, 6 ons beras merah, 2-3 ons kacang polong, 4 ons bawang dan 4 ons lada.
  • Makanan 8: satu sendok whey, 5-6 ons keju cottage atau yogurt Yunani rendah lemak.

Tiga tip terbaik yang dapat Anda berikan kepada seseorang yang ingin mencapai tujuan mereka dalam binaraga ">

Kutipan Favorit:

"Yang terburuk adalah aku bisa sama dengan orang lain." "Aku akan membencinya." - Arnold Schwarzenegger.

Ross Dickerson - Video

Artikel Menarik