Beberapa suplemen olahraga dirancang untuk meningkatkan proses pelatihan, meningkatkan efek pembakaran lemak dan penambahan otot. Jenis nutrisi olahraga yang paling populer adalah protein kompleks. Mereka digunakan baik untuk pertumbuhan otot dan untuk periode pengeringan. Setiap protein memiliki karakteristik, kelebihan, dan kekurangan masing-masing. Penting juga untuk memperhitungkan kompleks mana yang memberikan manfaat terbesar selama pengeringan, dan protein mana yang dianggap paling disukai, seberapa bermanfaat protein yang dikocok untuk menurunkan berat badan.
Periode pengeringan melibatkan perubahan dalam diet, yaitu penurunan asupan kalori. Ini, pertama-tama, menjadi penyebab utama defisiensi protein, yang tidak boleh ditoleransi, karena ini memicu timbulnya masalah kesehatan. Kekurangan protein menyebabkan gangguan metabolisme, penurunan fungsi pelindung tubuh, dan penurunan kondisi rambut dan kulit. Gangguan psikologis bahkan bisa berkembang.
Kekurangan protein menyebabkan berkurangnya protein. Ini memulai proses penghancuran, yang terdiri dari pembakaran massa otot, menghentikan proses pembakaran lemak. Untuk mencegah konsekuensi negatif seperti itu, Anda harus terus mengisi kembali protein, dan bahkan ketika atlet ingin menghilangkan kelebihan lemak, mengambil protein selama periode pengeringan.
Cara minum protein di pengering "> 
Banyak ahli gizi dan atlet berpengalaman berpendapat bahwa sekitar 2 gram per 1 kilogram berat badan diperlukan per hari. Protein dianjurkan untuk diminum di pagi hari, sebelum dan sesudah pelatihan, di antara waktu makan terpisah. Anda dapat menggunakan kasein tepat sebelum tidur.
Untuk menyiapkan sajian koktail, jangan mengambil lebih dari satu sendok. Anda tidak perlu menambahkan madu, gula, selai, buah ke minuman. Bahan-bahan tersebut secara instan meningkatkan kandungan kalori dari minuman yang disiapkan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari protein pada pengeringan, pertimbangan dapat diberikan pada aspek-aspek berikut:
- Di pagi hari, tubuh atlet mengalami kekurangan nutrisi terbesar. Pilihan terbaik untuk pengisian kembali protein di pagi hari adalah protein whey, yang memiliki tingkat asimilasi tinggi, memiliki komposisi asam amino berkualitas tinggi. Minum protein getar di pagi hari adalah suatu keharusan, karena ini memungkinkan Anda untuk menghentikan proses katabolik.
- Protein diperlukan untuk pelatihan, dan setelah kelas. Jika tidak, atlet tidak akan mampu mempertahankan massa otot. Berkat protein whey, yang dengan cepat diserap dalam tubuh, serat-serat otot dan sel-sel dipertahankan.
- Mengambil protein protein sebelum tidur juga penting. Mereka memberikan nutrisi otot hampir sepanjang malam. Untuk mengatasi katabolisme malam, Anda harus menggunakan kasein, yang memiliki periode kerja paling lama.
Mengikuti rekomendasi ini, Anda dapat menghindari kehilangan massa otot, menghilangkan lemak.
Aditif apa lagi yang Anda konsumsi saat mengering "> 
Protein bukan satu-satunya suplemen yang dibutuhkan seorang atlet. BCAA juga harus digunakan, yang secara efektif menolak proses katabolik dan memiliki kandungan kalori minimal. Dengan latar belakang nutrisi yang terbatas, seorang atlet perlu berhati-hati dalam mengisi kekurangan mineral dan vitamin dengan mengambil kompleks yang sesuai.
Pembakar lemak khusus, yang secara aktif digunakan dalam binaraga, yang merupakan kategori suplemen terpisah, dipanggil untuk mempercepat proses pembakaran lemak. Mereka mengandung stimulan yang tidak mempengaruhi tubuh dengan cara terbaik, tetapi untuk menggunakannya atau tidak tergantung pada atlet itu sendiri dan tujuan spesifik yang ditetapkan.
Anda tidak dapat sepenuhnya bergantung pada suplemen olahraga. Perlu memperhatikan dengan seksama pilihan makanan, memilih makanan yang, dengan kandungan kalori rendah, memiliki komposisi yang kaya dan bermanfaat, memastikan bahwa 60% dari semua protein berasal dari hewan.
