Ingin tahu cara membakar lemak perut ">
Kortisol dapat menghambat pembakaran lemak. Level tinggi dikaitkan dengan stres umum dan pelatihan. Seseorang yang terlalu bersemangat dapat berhenti menurunkan berat badan, dan persnya tampaknya "mengisi" dengan banyak "air". Jika berat telah berubah dalam semalam, misalnya, segera setelah latihan, atau pada siang hari, ada baiknya memeriksa tingkat kortisol.
Alasan bahwa dengan rezim latihan yang normal dan diet ketat, kita tidak melihat perut kita, mungkin merupakan tingkat prolaktin yang tinggi. Ini bisa disebabkan oleh minum obat, atau stres yang terlalu tinggi.
Cara melatih jika Anda membutuhkan kubus pers
"Cubes" tidak lebih dari otot rectus abdominis yang dibawa ke keadaan hipertrofi. Hukum peningkatan massa otot di sini bertepatan dengan yang umum. Anda harus melakukan banyak latihan kekuatan dasar, dan jangan mengabaikan perkembangan bobot. Jika Anda berlatih hanya tanpa beban, hipertrofi mungkin tidak terjadi.
Ketika saatnya tiba untuk "mengeringkan" pers, peningkatan jumlah tikungan dalam rencana pelatihan akan menjadi kegiatan yang agak tidak berguna. Ada teori bahwa semakin banyak seseorang melakukan pekerjaan serat otot glikolitik, semakin sedikit lemak di zona ini. Perhitungan ini dikonfirmasi oleh fakta bahwa kaki para pemain umumnya "lebih kering" daripada batang tubuh dan lengan, sementara para pemain ski memiliki kaki dan lengan "kering". Namun, tingkat stres dalam olahraga profesional tidak sebanding lebih tinggi dari apa yang kita dapatkan dalam kebugaran amatir. Itulah sebabnya perhitungan seperti itu untuk atlet non-profesional tidak berlaku.
Jelas, mereka mengganggu kita:
- kadar kortisol yang tinggi;
- terlalu banyak insulin;
- peningkatan prolaktin
Ternyata waktu latihan yang ideal adalah ketika ketiga hormon itu rendah. Berkenaan dengan prolaktin dan kortisol, perlu dicatat bahwa mereka tidak dikurangi dengan diet "panjang, genap" dengan kadar karbohidrat yang rendah dalam makanan dan defisit yang signifikan, tetapi dengan peningkatan siklus dan penurunan jumlah zat gizi makro ini. Sesuatu seperti pergantian protein-karbohidrat bekerja paling baik untuk membakar lemak perut. Latihan yang diberi dosis ketat berkontribusi pada pengurangan kortisol dan prolaktin. Jika Anda terlalu banyak dan terus-menerus melebih-lebihkan volume pelatihan Anda, Anda harus meninjau rencana Anda.
Ideal untuk pembakaran lemak adalah latihan aerobik pagi hari dengan denyut 150-170 denyut per menit, tetapi tidak terlalu lama agar tidak meningkatkan tingkat kortisol. Secara paralel, perlu dilakukan latihan kekuatan perkembangan umum agar tidak kehilangan massa otot secara signifikan.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk latihan pagi ">
