Prinsip Binaraga Umum

Anda baru di dunia binaraga yang menarik ">

Mari kita mulai dengan prinsip pertama yang paling penting - pertumbuhan otot yang cepat! Mengikuti prinsip ini, Anda akan selalu menarik perhatian tidak hanya "kolega dalam simulator" tetapi juga lawan jenis!

Isi

  • 1 Prinsip "Pemulihan"
  • 2 Prinsip "Kelebihan Beban"
  • 3 Prinsip Buku Harian
  • 4 Prinsip “Pria dan wanita”
  • 5 Prinsip “Latihan”
  • 6 Prinsip "Pengulangan"
  • 7 Prinsip "Pendekatan (set)"
  • 8 Prinsip "Kegagalan"
  • 9 Kompleks (pisah)
  • 10 Prinsip "Nutrisi"
  • 11 Prinsip "Pertumbuhan"

Prinsip "Pemulihan"

Apa itu binaraga untuk Anda "> Prinsip" Kelebihan "

Pernahkah Anda melihat pengunjung reguler ke pusat kebugaran yang tinggal di "masa lalu" selama berbulan-bulan? Tidak ada pertumbuhan otot, perut yang menggembung, umumnya tidak ada perubahan! Tahukah anda apa alasannya? Karena mereka tidak menambah bobot beban. Setiap kali beban yang sama, berat yang sama, latihan yang sama, dan akrab dengan menyakitkan. Dengan demikian, hasil yang sama (lebih tepatnya, ketidakhadirannya).

Pertimbangkan: setiap waktu, setiap latihan yang Anda butuhkan untuk menambah beban, atur tugas-tugas sulit. Secara alami, secara bertahap, tetapi setiap (!) Waktu. Jika otot tidak menambah beban (pengulangan berulang, lebih berat dari beban sebelumnya), otot tidak akan menambah ukurannya. Semuanya alami! Hal ini diperlukan untuk mengatur tugas urutan besarnya lebih tinggi, untuk membebani otot Anda. Kemudian otot-otot beradaptasi dengan tugas-tugas yang tampaknya luar biasa, dan segera Anda pasti akan terkejut dengan kemajuannya! Anda akan melihatnya dengan mata kepala Anda sendiri!

Dan lagi. Jika Anda menjadikan prinsip ini moto Anda dalam pelatihan, hasilnya akan melebihi semua harapan Anda!

Prinsip Buku Harian

Anda tahu rahasia prestasi serius dalam binaraga "> Prinsip" Pria dan Wanita "

Saya akan memberi tahu Anda sesuatu yang tidak pernah Anda harapkan untuk saya dengar. Tidak ada perbedaan antara melatih seks yang lebih kuat dan lebih lemah. Ada perbedaan dalam penetapan tujuan. Apa yang diinginkan wanita dari pelatihan? Perut rata, otot-otot pinggul dan bokong kencang. Bagaimana dengan pria? Otot-otot timbul, kubus abs, pertumbuhan otot yang cepat. Pria memiliki latar belakang hormon yang berbeda, yang membantu otot mereka tumbuh. Jadi itu diletakkan secara genetik. Jika seorang wanita menginginkan sosok "laki-laki", dia tidak hanya membutuhkan kelas di gym, tetapi juga obat-obatan hormonal. Dan perjalanan biasa ke gym hanya akan membuat sosoknya elastis, terlatih.

Prinsip Latihan

Semua latihan dapat diklasifikasikan menjadi beberapa bagian:

  • oleh jumlah otot yang terlibat dalam latihan (mengisolasi, dasar).
  • ke arah vektor (menarik, mendorong).
  • sesuai dengan kelompok otot tempat terjadinya beban (untuk perut, kaki, punggung dan sebagainya).

Anda, pemula, direkomendasikan terutama latihan dasar. Latihan-latihan ini menjamin pertumbuhan yang cepat dari semua kelompok otot. Latihan dasar klasik dilakukan menggunakan beban (barbel, dumbel), tetapi tidak dengan simulator! Mereka adalah prinsip kerja mereka yang memudahkan Anda. Anda membutuhkannya>> Prinsip "Pengulangan"

Apa itu pengulangan? Ini adalah latihan dari awal hingga akhir. Sebagai aturan, 6-12 repetisi dilakukan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa hanya sejumlah repetisi yang memastikan pertumbuhan otot tercepat (dan ini adalah persis apa yang kita capai, bukan?). Agar Anda bisa melakukan pengulangan sebanyak itu, kurangi beratnya menjadi 60-70% dari berapa banyak yang bisa Anda ambil hanya sekali. Yah, misalnya. Jika saya dapat menekan barbell seberat 100 kilogram sambil berbaring, maka dengan barbell 70 kilogram saya akan melakukan 6 hingga 8 repetisi. Serangkaian pengulangan pada suatu waktu disebut satu pendekatan atau set.

Prinsip "Pendekatan (set)"

Latihan apa pun harus dilakukan dalam jumlah set tertentu. Terkadang Anda bisa meremehkan beban, atau sebaliknya, membesar-besarkan. Jumlah paling optimal untuk pertumbuhan otot cepat - dalam satu latihan sederhana dari 2 hingga 4 pendekatan kerja. Terkadang set dengan berat minimum, pemanasan ditambahkan padanya. Untuk kelompok otot dalam binaraga, 2-4 latihan digunakan, masing-masing, dari 4 hingga 16 set dalam satu sesi pelatihan. Ini ditulis sebagai berikut: bench press 4X6 - 8. Artinya, 4 set 6-8 repetisi. Ini matematika!

Prinsip Kegagalan

Prinsip ini terkait langsung dengan prinsip kelebihan beban. Bagaimana memahami bahwa otot kelebihan beban "> Kompleks (terbelah)

Sebelumnya, setiap binaragawan hanya terlibat dalam satu jenis pelatihan. Keseragaman latihan harus dikompensasi oleh sejumlah besar latihan dan pendekatan. Karena itu, karena kelelahan yang luar biasa, sangat sulit untuk melibatkan semua kelompok otot dan berlatih penuh dengan mereka. Ini berarti efektivitas pelatihan rendah.

Kemudian, alih-alih pelatihan seperti itu, mereka memutuskan untuk memuat kelompok otot yang berbeda. Sistem ini disebut "Split" (diterjemahkan dari bahasa Inggris berarti "splitting"). Pada hari yang berbeda, seharusnya memompa otot yang berbeda. Sebagai aturan, pelatihan membutuhkan 2-3 hari, lalu satu hari istirahat. Ada banyak perpecahan, tetapi setelah setiap hari pelatihan, hari istirahat diperlukan! Dan semua otot tubuh menerima beban yang cukup sekali dalam 4-8 hari.

Prinsip "nutrisi"

Prinsip yang paling sulit. Meskipun untuk seseorang seperti ... Intinya adalah Anda harus meninjau diet Anda sepenuhnya. Hadiah untuk ini akan menjadi prestasi olahraga tingkat tinggi! Untuk membuat otot Anda tumbuh lebih cepat, Anda harus makan lebih sering, tetapi kurangi porsinya. Ini, pada gilirannya, akan mempercepat metabolisme. Dan Anda juga perlu meningkatkan jumlah bahan bangunan untuk protein otot. Dalam proporsi 2 gram protein per 1 kilogram berat badan. Untuk 70 kg - 3, 5 kilogram protein. Prinsip Pertumbuhan yang Mengesankan

Yang paling penting adalah keinginan. Dengan alat luar biasa seperti binaraga, Anda bisa mendapatkan tubuh yang luar biasa. Untuk membangun otot, atau mungkin hanya sedikit memompa? Semuanya akan berhasil jika Anda memiliki keinginan dan ketekunan dalam mencapai tujuan. Anda belum terbiasa dengan kemampuan unik tubuh Anda. Melihat atlet profesional, ingatlah bahwa mereka pernah berada di tempat Anda juga. Mereka tidak tahu banyak, tidak tahu, mereka takut. Kami mulai dengan bobot kecil, secara bertahap meningkatkan beban. Tetapi hari ini mereka berada di puncak podium. Jadi, ambil langkah ke arah mereka! Terus tumbuh, jangan diam! Ubah tubuh Anda menjadi lebih baik!

Artikel Menarik