- Bagaimana cara menghilangkan kelebihan lemak dari punggung?
- Latihan efektif dari lipatan lemak di punggung
Jika tujuannya adalah untuk menghilangkan lipatan lemak hanya di bagian belakang, maka ini hampir tidak layak. Namun, sangat mungkin untuk mengencangkan otot dan memperkuatnya di seluruh bagian.
Isi
- 1 Cara menghilangkan kelebihan lemak dari punggung "> 2 Latihan efektif dari lipatan lemak di punggung
- 2.1 No. 1. Penarikan
- 2.2 No. 2. Latihan Dumbbell
- 2.3 No. 3. Renegade Thrust
- 2.4 No. 4. Perahu
- 2.5 No. 5. Push up
- 2.6 No. 6. Lompat tali
- 2.7 No. 7. Olahraga sepeda
- 2.8 No. 8. Simulator traksi
- 2.9 No. 9. Pergerakan Plyometric, Cardio
Bagaimana cara menghilangkan kelebihan lemak dari punggung?
Faktanya adalah bahwa Anda tidak dapat membakar lemak hanya di area kecil tertentu dari tubuh. Bagaimanapun, Anda perlu melatih seluruh tubuh dan hanya setelah itu Anda dapat mengharapkan efek yang sangat baik. Tentu saja, Anda dapat mengencangkan otot tertentu dan membuatnya lebih kuat dan dengan demikian menyingkirkan masalah di area ini. Hasil yang diperlukan dapat diperoleh dengan menggabungkan latihan-latihan tersebut dengan latihan kardio (joging, latihan menggunakan simulator - tidak masalah apa yang harus digunakan, yang terpenting, bahwa pelatihan itu menyenangkan).
Jadi, ketika punggung adalah area yang paling bermasalah, disarankan untuk memulai dengan pelatihan yang bertujuan memperkuatnya. Paling sering, anak perempuan tidak memperhatikan area ini, berkonsentrasi pada kelompok otot lain dan mengabaikan masalah kelebihan lemak di punggung mereka.
Pada prinsipnya, ini normal, karena jarang seseorang melihat pantulan punggungnya di cermin, ia selalu lebih tertarik pada bagian depan. Oleh karena itu, banyak orang hanya melupakan punggung, dan penguatannya sangat penting dan tidak hanya dari sudut pandang estetika.
Studi tentang kelompok otot ini memungkinkan Anda untuk memperbaiki dan memperbaiki postur tubuh, yang berarti memperkuat punggung bagian bawah. Selain itu, pada bahu secara umum, punggung atas menjadi lebih kuat. Bagian belakang yang tertekuk dapat memberi kesan memiliki lipatan lemak, meskipun sebenarnya tidak.
Latihan efektif dari lipatan lemak di punggung
Seperti yang disebutkan di atas, dengan berkonsentrasi pada melatih otot-otot punggung, Anda dapat memperbaiki postur tubuh Anda dan mendapatkan sosok yang ramping dan cantik.
1 Penarikan
Pelatihan semacam itu adalah yang terbaik untuk memperbaiki postur tubuh. Tidak perlu takut dengan latihan ini, mereka hanya tampak sangat kompleks. Selain itu, ada banyak variasi berbeda yang meniru data gerak. Selain itu, beberapa di antaranya dapat dilakukan di rumah dan di gym untuk menambah beban untuk menggandakan proses mendapatkan hasil yang diinginkan.
Karena punggung terdiri dari sejumlah besar otot yang berbeda, pelatihan semacam itu diperlukan yang akan ditujukan untuk melatih seluruh jumlah. Latihan-latihan semacam itu menarik, berkat semua otot mulai bekerja sebagai satu. Tentu, tidak semua orang berhasil bertahan dan tidak menyerah kelas di awal. Tetapi ini adalah contoh buruk untuk diikuti. Tujuannya sudah ditentukan dan Anda harus mencapainya!
Perlu dicatat bahwa latihan ini akan paling efektif jika dilakukan dengan genggaman eksternal (palang digenggam dengan telapak tangan dilepaskan). Tentu saja, pilihan lain jauh lebih mudah, tetapi dalam kasus ini, hampir semua beban jatuh pada bisep.
Variasi yang meniru pull-up yang biasa:
- Penarikan negatif menggunakan dudukan. Berdirilah di dudukan sehingga tubuh berada dalam posisi brengsek. Perlahan turun, mengendalikan gerakan.
- Penggunaan mekanisme. Itu ada di semua gym dan paling sering kosong, membuat semua orang takut dengan penampilannya yang mengerikan. Tetapi dalam hal menguasai terobosan, ini adalah bantuan besar. Pertama, disarankan untuk melihat contoh yang baik tentang bagaimana bekerja dengan mereka, dan kemudian menemukan seorang pelatih dan memintanya untuk menunjukkan latihan dan berbicara tentang spesifikasi kelas dengan mekanisme ini.
- Gunakan tali (TRX). Latihan yang sangat baik untuk melatih bagian atas punggung, yaitu otot-otot tubuh terbesar. Sebagian besar gym memiliki tali seperti itu.
2 Latihan Dumbbell
Itu akan membutuhkan bangku, meja, atau semacamnya. Letakkan lutut kanan di dudukan dan ambil dumbbell 1-2 pon di tangan kiri. Bersandar sedikit dan angkat proyektil, tekuk lengan Anda ke atas. Ketegangan harus dirasakan di punggung atas. Jalankan 12 kali dan berpindah tangan.
Nomor 3 Renegade Thrust
Ambil posisi seperti saat push-up dan sedikit dorong kaki kanan ke samping. Letakkan tangan Anda di atas satu dumbbell (hingga 3 kg) dan ambil yang lain di tangan lainnya. Naikkan proyektil hingga siku mencapai level batas.
Nomor 4 Perahu
Ini dilakukan dalam posisi terlentang. Anda dapat menggunakan bola olahraga untuk latihan ini. Angkat dumbbell kilogram dan saring punggung Anda, angkat dada sedikit. Angkat tangan Anda ke atas, kemudian rentangkan, lalu maju, menyentuh kepala Anda (ditunjukkan di foto).
Latihan hebat untuk otot deltoid yang terlibat dalam membangun postur. Paling sering, ini sangat lemah, sehingga disarankan untuk melakukan latihan ini dengan ringan untuk membuat beban.
No. 5. Push up
Ini adalah latihan dasar untuk menguatkan dada. Namun, ketika dilakukan dengan benar, otot-otot tulang belakang juga menerima impuls energi mereka. Ambil posisi push-up klasik dan turunkan tubuh sehingga ketegangan terasa di punggung. Kemiringan harus dilakukan dengan lancar, tanpa terburu-buru, berkonsentrasi pada pengurangan. Pegang tubuh di bawah 3 detik, kembali ke posisi semula, sambil melelahkan bagian dada.
No. 6. Lompat tali
Sekilas, sepertinya saat melakukan latihan ini, hanya bahu yang bekerja, bahkan seluruh punggung terasa tegang. Selain itu, ini adalah latihan kardio yang baik untuk menurunkan berat badan. Satu-satunya persyaratan adalah sikap serius terhadap elemen pelatihan ini.
Nomor 7 Olahraga sepeda
Ini adalah simulator yang sangat baik untuk melatih punggung atas, yang akan membantu untuk dengan cepat kembali ke kondisi yang baik. Sulit bagi pemula untuk melatihnya lebih dari 5 menit, jadi mulailah dengan beban yang masuk akal.
Nomor 8 Simulator traksi
Popularitas perangkat ini disebabkan oleh penguatan cepat yang efektif di bagian belakang. Latihan sederhana namun efektif, di mana bagian belakang tubuh diperkuat. Disarankan untuk berurusan dengan simulator ini di bawah pengawasan pelatih.
No. 9. Pergerakan Plyometric, Cardio
Untuk meningkatkan efektivitas pelatihan setelah setiap latihan, gerakan plyometrik harus dilakukan. Perlu bahwa, bersama dengan punggung bawah, yang atas juga berfungsi. Artinya, kelompok otot yang sama digunakan, tetapi lebih dinamis.
Setelah melakukan salah satu dari latihan di atas, pengosongan harus dilakukan dalam 30 detik. Salah satu opsi adalah menaikkan overhead senam bola 5 kg. Penting untuk merasakan ketegangan otot punggung. Kemudian lakukan lemparan terkuat. Ia menggunakan kekuatan otot-otot tulang belakang. Namun, kehati-hatian harus dilakukan, karena denyut nadi meningkat selama latihan ini. Namun, dalam masalah efektivitas membakar lemak, jenis latihan ini tidak sama.
Semua elemen ini direkomendasikan untuk dilakukan dalam 3 set 2-3 kali seminggu. Anda juga dapat memilih dari daftar beberapa latihan yang Anda sukai dan berkonsentrasi pada mereka. Segera, hasilnya akan terlihat tidak hanya untuk Anda, tetapi juga untuk orang-orang di sekitar Anda: postur yang indah, punggung ideal tanpa lemak berlebih. Anda bahkan menjadi lebih tinggi, meskipun beberapa sentimeter, tetapi itu akan terlihat! Kiprah Anda akan menjadi mudah, gerakan Anda percaya diri, dan sosok Anda sempurna!
