- Kenapa tidak bisa berolahraga dengan flu?
- Bagaimana melanjutkan pelatihan setelah pilek?
- Pelajaran pertama setelah pilek
Selama tahun ini, setiap orang menderita flu satu kali atau lebih. Atlet tidak terkecuali. Penggemar cenderung terserang flu hingga tingkat yang jauh lebih besar daripada profesional yang memperhatikan kesehatan mereka. Ini sama sekali tidak berarti bahwa mereka tidak masuk angin sama sekali. Bahkan juara sakit. Kesejahteraan dan kesehatan semakin memburuk, tubuh semakin menipis, dan oleh karena itu, perlu kembali ke pelatihan selama periode pemulihan dengan hati-hati.
Isi
- 1 Mengapa kamu tidak bisa berlatih dengan pilek "> 2 Bagaimana melanjutkan pelatihan setelah pilek?
- 3 Pelajaran pertama setelah pilek
- 4 Apakah diperbolehkan untuk tidak menghentikan pelatihan selama pilek?
Kenapa tidak bisa berolahraga dengan flu?
Tubuh setiap orang melemah saat pilek. Kekebalan yang berkurang menjadi rentan terhadap virus apa pun, dan eksaserbasi fisik memperburuk situasi. Terus terlibat dalam kondisi yang menyakitkan, atlet menempatkan dirinya dalam bahaya, karena hal ini dapat memicu perkembangan penyakit yang lebih serius.
Influenza pada tahap awal mudah disalahartikan sebagai flu biasa. Ini adalah kondisi yang agak berbahaya di mana aktivitas fisik mempengaruhi otot jantung. Seorang atlet yang berangkat untuk pelatihan dengan gejala pilek berisiko tidak hanya produktivitas kelas, tetapi juga kesehatannya sendiri. Cara terbaik adalah menunda kelas.
Bagaimana melanjutkan pelatihan setelah pilek?
Dokter tidak merekomendasikan kembali ke pelatihan segera setelah sakit. Dianjurkan untuk menunggu setidaknya dua atau tiga hari, dan baru kemudian mulai terlibat lagi. Ini menghilangkan risiko kekambuhan pilek, sembuh sepenuhnya. Pada hari-hari pertama setelah penyakit, mereka terus mengkonsumsi sejumlah besar cairan hangat dan vitamin. Nutrisi yang tepat memainkan peran penting dalam menjaga dan memulihkan tubuh.
Atlet dengan pengalaman tidak pernah mulai berlatih dalam mode yang sama segera setelah pilek. Pertama, latihan ringan dengan intensitas rendah dilakukan. Muatan meningkat secara bertahap, yaitu, dari pelajaran ke pelajaran. Jika Anda mengabaikan masa transisi seperti itu, mulai berlatih sesuai dengan program yang sama seperti sebelum penyakit, kemungkinan kelelahan dan kekambuhan pilek biasa meningkat.
Beberapa latihan pertama dapat dilakukan di rumah, dan bukan di gym. Cukup dengan melakukan sendiri berat badan Anda. Ini akan mengingatkan tubuh yang sedang beristirahat tentang perlunya perkembangan fisik, dan akan mempersiapkan pelatihan yang lebih kompleks.
Pelajaran pertama setelah pilek
Dianjurkan untuk memperhatikan pemanasan dan pemanasan. Program pelatihan yang sangat berulang dengan bobot ringan, kardio, tetapi hanya ringan yang pas. Regimen semacam itu tidak akan menyebabkan beban yang membuat stres, membuat Anda berkeringat dengan baik, mempersiapkan otot jantung dan sistem peredaran darah untuk latihan yang lebih intensif. Hari-hari pertama Anda bisa melompat dengan rolling pin, squat, push up, pull up, lari di treadmill. Lebih baik lakukan langsung di rumah.
Ketika kondisi fisik dan kesehatan pulih, mereka beralih ke beban yang lebih tinggi dan latihan kekuatan. Hal utama adalah tidak mengangkat beban yang mirip dengan yang mereka kerjakan sebelum pilek. Pertama, lakukan dua pelatihan persiapan. Dalam pelajaran pertama, mereka mengambil 50% dari berat yang biasanya atlet lakukan, di yang kedua - 70-80%, dan di yang ketiga mereka sudah kembali ke norma biasanya.
Untuk mempercepat proses pemulihan, Anda dapat menggunakan kompleks olahraga. Ini adalah protein shake, suplemen vitamin dan mineral, asam amino dan gainers. Mengambil creatine sangat baik untuk kembali ke latihan kekuatan.
Apakah diizinkan untuk tidak menghentikan pelatihan selama pilek ringan ">
