Latihan ini dimaksudkan untuk pengembangan otot-otot punggung yang terletak lebih dekat ke bagian tengahnya, dan secara lemah mempengaruhi bagian luar latissimus dorsi. Selain itu, dengan bentuk eksekusi ini, bisep juga terhubung, dan jauh lebih kuat daripada dengan pegangan standar, yang juga perlu diperhitungkan. Latihan tidak akan memberikan massa otot khusus, dan tidak diperuntukkan bagi pemula, untuk siapa tidak ada kebutuhan khusus untuk memisahkan dan memberikan kelegaan pada otot.
Isi
- 1 otot yang bekerja
- 2 Peralatan
- 3 Teknik
- 4 Kesalahan besar
- 5 Prioritas
Otot yang bekerja
Punggung terlebar, lebih tepatnya, bagian internal mereka, otot romboid besar dan kecil.
Bantu : bisep bahu.
Peralatan
Blokir simulator dengan kemampuan untuk melakukan traksi teratas.
Teknik eksekusi
- Pegang pegangan kabel simulator dengan cengkeraman kuas dari bawah, sementara telapak tangan memandang Anda, bagian belakang kuas diputar ke arah yang berlawanan. Jarak antara tangan kira-kira sama dengan panjang lengan Anda dari pergelangan tangan ke siku, tidak lebih.
- Duduk di kursi, letakkan kaki Anda di bawah sandaran lutut, letakkan di sana, letakkan kaki Anda di lantai. Posisi awal - duduk, tangan terulur ke atas, diluruskan di siku, bobot simulator dinaikkan.
- Tanpa membungkuk ke belakang, sambil menghirup, tarik gagang kabel ke arah Anda, perhatikan amplitudo gerakan tangan yang benar. Siku harus bergerak dengan ketat di bidang kabel simulator, tidak menyimpang ke segala arah. Menarik pegangan ke bagian atas dada, cobalah menyentuhnya dengan dada Anda, rasakan saat ini kontraksi yang kuat dari otot-otot yang terlatih. Menahan hingga beberapa detik, lepaskan pegangan ke atas, lebih lambat daripada menariknya.
- Saat Anda menggerakkan lengan ke atas, buang napas. Jaga otot-otot punggung Anda tegang, jangan biarkan kabel menarik lengan Anda ke belakang. Pada titik atas, rentangkan siku sepenuhnya, coba rasakan bagaimana beban meregangkan otot. Kemudian, ulangi latihan dengan teknik yang sama lagi.
Kesalahan besar
Bekerja dengan punggung bagian bawah, yang menghubungkan setidaknya tiga otot non-target ke latihan, mengarahkan siku ke samping, yang sangat mengubah biomekanik seluruh latihan. Kelenturan dan ekstensi tangan, yang menyebabkan beban berlebihan pada sendi pergelangan tangan yang lemah, dan pembulatan punggung ke depan, yang juga mempengaruhi teknik ini.
Prioritas
saat melatih otot punggung, lebih baik menempatkan pekerjaan di blok di akhir kelas, setelah latihan dengan barbel, dan jika Anda telah merencanakan opsi lain untuk traksi blok, maka setelah semuanya.
