- Lemak di sisi dan perut
- Area masalah
- Ketergantungan lemak pada indeks glikemik
- Penyebab Pertumbuhan Perut
- Berlari dalam perang melawan lemak di perut
- Diet pembakaran lemak
- Latihan Kehilangan Lemak
- Kesimpulan
- Ulasan video
Sosok yang terangkat dan cantik adalah impian semua orang, tanpa kecuali. Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan kepercayaan diri, dan lemak yang menyembunyikan otot-otot di samping dan perut, sebaliknya, merusak seluruh kesan siluet. Diet dan olahraga yang dipilih dengan baik memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kekurangan ini.
Isi
- 1 Lemak di sisi dan perut
- 2 area masalah
- 3 Ketergantungan lemak pada indeks glikemik
- 4 Penyebab Pertumbuhan Perut
- 5 Berlari dalam perang melawan lemak di perut
- 6 Diet Pembakaran Lemak
- 7 Latihan Kehilangan Lemak
- 8 Kesimpulan
- 9 Ulasan Video
Lemak di sisi dan perut
Untuk waktu yang lama diyakini bahwa lapisan lemak yang terletak di bawah kulit persis sama. Semua literatur yang ditulis sebelum tahun sembilan puluhan abad terakhir berpegang pada sudut pandang ini. Pendekatan dalam memerangi lemak di samping, bokong, perut tidak berbeda satu sama lain.
Penelitian lebih lanjut menunjukkan ketidakkonsistenan data ini. Cadangan lemak yang terakumulasi di area pantat sebagian besar terdiri dari asam lemak tak jenuh, dan di perut - yang jenuh. Mereka juga menegaskan bahwa kerentanan berbagai jenis lemak subkutan terhadap pelatihan berbeda.
Area masalah
Tumpukan lemak di sisi pria dan di pinggul wanita memiliki struktur hormon dan fisik yang sama, berbeda dari yang lain. Mereka menumpuk sesuai dengan mekanisme yang sama sekali berbeda, membutuhkan pendekatan yang berbeda untuk eliminasi.
Lemak yang tersedia pada organ internal secara akut merasakan peningkatan adrenalin, tetapi secara praktis tidak menanggapi lonjakan insulin. Singkirkan itu memungkinkan cardio. Jenis dietnya tidak begitu penting. Sebaliknya, lemak di area yang bermasalah (perut, samping, bokong) secara langsung tergantung pada insulin, yang mengakumulasi deposit ini.
Ketergantungan lemak pada indeks glikemik
Penggunaan karbohidrat sederhana dengan indeks glikemik tinggi memicu peningkatan gula darah - suatu kondisi yang berbahaya bagi otak manusia. Untuk mengatasi efek merugikan ini, tubuh meluncurkan program untuk akumulasi glukosa dalam apa yang disebut depot lemak.
Memulihkan kelebihan glukosa dari darah membantu insulin. Hormon ini membuka sel sehingga mereka dapat menerima energi. Yang paling terpengaruh oleh insulin adalah area sisi dan perut. Mereka secara intensif menyerap kalori.
Penyebab Pertumbuhan Perut
Lapisan lemak di perut tumbuh sebagai akibat dari pelanggaran dasar-dasar nutrisi yang tepat, ketika seseorang mengkonsumsi sejumlah besar lemak dan manis. Gula yang terkandung dalam permen meningkatkan insulin, membuat sel-sel “rentan” terhadap asupan energi, dan lemak yang terkandung dalam makanan menjadi blok pembangun utama jaringan adiposa yang muncul pada tubuh.
Lemak hadir dalam mentega, keju, dan daging berlemak adalah ancaman ganda. Mereka tidak hanya yang pertama kali disimpan di area bermasalah, tetapi juga memicu lonjakan kolesterol "jahat", yang menumpuk di dinding pembuluh darah, menyumbat mereka.
Berlari dalam perang melawan lemak di perut
Berlari, seperti halnya melakukan beban kardio, adalah melakukan upaya fisik untuk mengurangi insulin dan meningkatkan adrenalin. Untuk memulai proses pembakaran lemak dan mempercepat sirkulasi darah di jaringan adiposa, cukup berjalan rata-rata dari tiga puluh hingga empat puluh menit.
Metode ini sangat bagus untuk menghilangkan lemak di samping, tetapi tidak di perut. Reseptor zona ini di bawah pengaruh adrenalin, sebaliknya, menghalangi proses pembakaran lemak. Ini menjelaskan fakta bahwa selama latihan kardio, perut menjadi dingin. Mengikuti diet adalah cara yang lebih efektif melawan lemak di kedua sisi dan perut.
Diet pembakaran lemak
Ini terdiri dalam mengamati dua poin utama - pengecualian untuk maksimum gula sederhana dalam bentuk dan permen, peningkatan asupan serat. Jika Anda berpegang pada dasar-dasar ini, jaringan akan kurang sensitif terhadap insulin, yang akan mempersulit penumpukan lemak.
Pengurangan 15-20% dalam konten kalori dan kontrol kualitas yang ketat dari diet harian memungkinkan Anda untuk menghilangkan lemak jauh lebih efektif daripada peningkatan latihan kardio. Selain itu, agar proses pembakaran lemak benar-benar berhasil, Anda perlu menggunakan teknik khusus.
Latihan Kehilangan Lemak
Menurut penelitian, nutrisi rendah karbohidrat, ketika asupan karbohidrat harian tidak melebihi 50-60 gram, atau kelaparan periodik mengaktifkan proses pembakaran lemak selama latihan kardio, mengubah metabolisme yang terjadi pada jaringan adiposa. Yang utama adalah Anda harus berlari dengan perut kosong di pagi hari.
Pelatihan yang efektif dan kuat. Sehingga setelah berolahraga, energi dari karbohidrat tidak menumpuk di lemak, tetapi masuk ke jaringan otot, di akhir kelas mereka menggunakan talang dengan karbohidrat yang memiliki indeks glikemik tinggi.
Kesimpulan
Pelatihan kardio dan lari membantu menghilangkan lemak di area yang bermasalah hanya jika kondisi tertentu terpenuhi, senjata utama untuk melawannya adalah diet.
Ulasan video
