- Apa yang menyebabkan kenaikan berat badan?
- 15 resep rakyat paling terkenal untuk penurunan berat badan
- Perubahan Pola Makan untuk Menurunkan Berat Badan
Profesional dari kebugaran dan dietetika tidak menghormati obat tradisional. Anda harus mengakui bahwa dalam buku teks soda tidak akan digunakan untuk membakar lemak, atau latihan pernapasan berbaring di atas handuk gulung. Metode-metode ini tidak memiliki basis bukti ilmiah, pelatih dan dokter Anda kemungkinan besar tidak akan menyetujuinya. Tetapi tetangga, kata mereka, kehilangan berat badan dengan cara itu. Dan forum tidak membahas beberapa latihan dasar dan rencana nutrisi dengan defisit kalori kecil, tetapi ini. Apakah ini benar-benar metode penurunan berat badan yang tidak efektif ">
Isi
- 1 Apa yang menyebabkan penambahan berat badan?
- 2 15 resep rakyat paling terkenal untuk menurunkan berat badan
- 2.1 1. Minum cuka sari apel dengan air
- 2.2 2. Teh hijau
- 2.3 3. Air dengan madu dan lemon
- 2.4 4. Lada hitam
- 2.5 5. Campuran jus peterseli dengan lemon dan air
- 2.6 6. Jus Cranberry
- 2.7 7. Jus lidah buaya
- 2.8 8. Daun kari
- 2.9 9. Kayu Manis
- 2.10 10. Cabai rawit
- 2.11 11. Jahe
- 2.12 12. Bawang putih
- 2.13 13. Minyak Kelapa
- 2.14 14. Oolong
- 2.15 15. Yogurt
- 3 Rekomendasi untuk mengganti diet untuk menurunkan berat badan
Apa yang menyebabkan kenaikan berat badan?
Dari sudut pandang sains, orang bertambah berat hanya karena dua alasan:
- Tubuh "menambahkan" kelebihan lemak ke depot lemak. Kita mendapatkannya dengan makanan dan tidak menghabiskannya saat kita perlu bergerak, tetapi saat ini kita sedang duduk di tempat kerja atau berkendara pulang;
- Seseorang terlibat dengan beban, dan makan secara rasional untuk membangun otot
Kami tidak mempertimbangkan opsi kedua, yang pertama adalah penyebab utama dari semua masalah dengan berat badan. Tetapi ada juga "momen implisit". Berat badan dapat meningkat pada hari tertentu dari siklus menstruasi pada wanita, karena edema alergi, dan karena reaksi terhadap obat-obatan.
Setelah memperhatikan “kenaikan berat badan” yang tajam sebesar 2-3 kg, Anda perlu memastikan bahwa faktor-faktor berikut tidak bekerja:
- Penimbangan tidak terjadi pada hari ovulasi, atau 5-10 hari terakhir sebelum menstruasi;
- Selama 2-3 minggu terakhir, diprospan, deksametason belum diberikan, salep dengan hidrokortison belum digunakan;
- Tidak ada reaksi alergi;
- Tidak ada pelatihan kaki dalam mode daya dengan latihan dasar, banyak dari rencana seperti itu menyebabkan retensi cairan jangka pendek, bengkak;
- Masalah ginjal atau jantung tidak dimulai;
- Keseimbangan air-garam tidak terganggu;
- Kehamilan tidak terjadi. Pada trimester pertama, berat badan mungkin meningkat tajam pada awalnya karena retensi cairan dari peningkatan sekresi hCG dan progesteron, dan kemudian "jatuh", karena seorang wanita akan mengalami toksikosis
Penting: obat tradisional untuk penurunan berat badan yang cepat digunakan untuk memanipulasi edema. Mereka "mengeringkan air", dan sedikit mengurangi nafsu makan. Dengan jumlah lemak tubuh, kebanyakan dari mereka tidak melakukan apa-apa.
15 resep rakyat paling terkenal untuk penurunan berat badan
1. Minum cuka sari apel dengan air
Akan diminta
- Baik satu sendok makan cuka, atau satu sendok teh;
- 1 gelas air (di sini sumbernya sama);
- Sendok teh madu
Metode aplikasi
- Campur cuka dengan air;
- Tambahkan madu;
- Aduk;
- Minumlah baik dengan perut kosong, atau tepat sebelum makan
Seberapa sering
Sekali lagi, tidak ada konsensus. Beberapa sumber mengatakan minum 2 kali sehari, yang lain hanya di pagi hari, yang lain sebelum makan utama, dan keempat sebelum semua orang.
Bagaimana cara kerjanya
Ingat kalium "> 2. Teh hijau
Akan diminta
- Satu sendok teh daun teh berkualitas tinggi;
- 200 ml air 90 derajat;
- Madu (tidak perlu, meskipun penulis resep tradisional percaya bahwa 5 g karbohidrat sederhana sangat sehat)
Metode aplikasi
- Menyeduh teh dalam teko atau pers Prancis;
- Jangan gunakan air mendidih, jika tidak teh akan kehilangan khasiatnya;
- Tunggu sekitar 20 menit;
- Tambahkan madu dan minum sebelum makan. Menurut beberapa laporan - setelah
Seberapa sering
Baik setelah, atau sebelum makan utama. Mereka juga suka mengutip penelitian di Jepang, yang menurut hasil seseorang meremajakan, kehilangan berat badan dan menyembuhkan jika dia minum 5 cangkir teh hijau yang baru diseduh per hari.
Hanya satu hal yang penting di sini - Anda bisa menerapkan resep jika tidak ada penyakit pada saluran pencernaan, ginjal, hati, jantung, dan masalah tekanan. Jika semua ini telah diperoleh, lebih baik berkonsultasi dengan dokter, karena teh hijau mengandung lebih banyak kafein daripada kopi standar. Dan "tata letak" produk untuk hipertensi yang direkomendasikan oleh dietetika domestik masih merekomendasikan minum hanya kaldu rosehip, dan bukan ramuan kesehatan ini.
3. Siram dengan madu dan lemon
Akan diminta
- Jus setengah lemon;
- Satu sendok teh madu;
- Segelas air
Penting: dalam sumber yang berbeda disarankan untuk mengambil setengah dari lemon, lalu beberapa bagiannya, atau bahkan sepenuhnya membuang irisan. Tetapi ada resep dengan jus lemon utuh, dan bahkan dengan asam sitrat atau asam askorbat.
Metode aplikasi
- Anda perlu mencampur air, madu dan lemon;
- Makan sebelum makan;
- Air harus hangat atau pada suhu kamar agar tidak mengganggu pencernaan
Seberapa sering
Sebelum makan utama. Ada juga opsi penurunan berat badan yang ekstrem di mana dianjurkan untuk minum air lemon dengan beban.
Mengapa ini berhasil?
Minuman ini memiliki efek diuretik ringan. Dan minum sesuatu sebelum makan sedikit mengurangi nafsu makan Anda. Tetapi kami, tentu saja, diberi tahu bahwa vitamin C adalah antioksidan yang kuat, dan di suatu tempat dalam catatan PubMed, seluruh studi mengumpulkan debu, sesuai dengan hasil di mana penggunaan vitamin antioksidan meningkatkan pembakaran lemak.
4. Lada hitam
Akan diminta
- Lada alami hitam di ujung pisau;
- Jangan makan junk food
Metode aplikasi
- Tambahkan sejumput lada ke makanan sehat Anda.
Seberapa sering
Jawabannya bervariasi dari "terus-menerus" hingga "dari waktu ke waktu ketika Anda makan sup atau salad."
Mengapa ini berhasil?
Ada banyak opsi jawaban. Dari "piperine mempercepat metabolisme" menjadi "makanan pedas jenuh lebih baik". Bahkan, rempah-rempah dapat membantu warga yang lelah makanan sehat memakan dada ayam dan salad kol Cina. Resepnya tidak berbahaya, tetapi jika ada lebih dari yang Anda habiskan, itu juga tidak berguna.
5. Campuran jus peterseli dengan lemon dan air
Akan diminta
- Sekelompok peterseli;
- Blender atau juicer;
- Lemon
- Segelas air
Metode aplikasi
- Buat smoothie dari komponen dalam blender;
- Jika tidak berhasil, peras jus peterseli ke dalam gelas, tambahkan jus lemon;
- Anda juga bisa menambahkan satu sendok teh madu
Seberapa sering
Minumlah setiap pagi selama 5 hari. Maka Anda perlu istirahat selama 10 hari, dan kemudian minum lagi. Penting untuk melakukan ini sebelum sarapan, yaitu dengan perut kosong.
Mengapa ini berhasil?
Resep ini menggabungkan dua sumber vitamin C, tetapi itu tidak menyebabkan pembakaran lemak jika seseorang tidak makan dengan defisit kalori. Bahkan, ini adalah diuretik dangkal lainnya.
6. Jus cranberry
Akan diminta
- Segelas jus tanpa gula dan madu
Metode aplikasi
- Minumlah sebelum makan
Seberapa sering
2-3 kali sehari, setiap hari
Mengapa ini berhasil?
Mereka mengatakan ini adalah jus dengan kalori terendah. Ini mengandung 23 kkal per 100 ml. Namun faktanya, tidak ada gunanya minum jus sama sekali. Untuk kalori yang sama, lebih baik makan salad hijau, karena mengandung serat makanan dan membantu mengurangi nafsu makan. Jus bukanlah komponen wajib nutrisi. Cranberry hanya baik karena memiliki efek diuretik.
7. Jus lidah buaya
Akan diminta
- 150 ml jus daun lidah buaya
Metode aplikasi
Minum sebelum makan utama. Tidak ada persyaratan komposisi makanan.
Seberapa sering
Beberapa sumber mengatakan bahwa cukup minum sebulan, sementara yang lain - bahwa Anda perlu minum jus terus-menerus.
Mengapa ini berhasil?
Sumber yang berbeda mengisyaratkan beberapa "sifat metabolik" yang "membantu membakar lemak." Faktanya, jus lidah buaya mirip dengan gel dalam konsistensi, hanya mengisi perut dan membantu mengurangi makan. Tanpa sihir.
8. Daun kari
Akan diminta
- 4-5 daun kari segar;
- Adalah penting bahwa itu adalah kayu putih multi-warna, dan bukan tanaman lain
Metode aplikasi
- Daun harus dikunyah dengan perut kosong
Seberapa sering
Mereka mengatakan bahwa Anda harus makan sayuran hijau setiap hari. Sejarah diam tentang sisa ransum.
Mengapa ini berhasil?
Diduga, daun kari entah bagaimana mempercepat metabolisme. Faktanya, minyak atsiri aromatik dan pahitnya mengurangi nafsu makan, karena mempengaruhi selera dan membantu menghilangkan makan berlebih karena kenyataan bahwa seseorang tidak lagi merasakan semua nuansa rasa. Tetapi "versi resmi" terlalu rumit untuk dipahami. Ada data yang tidak terbukti, yang menyatakan bahwa daun kari mengurangi kolesterol "jahat", yang entah bagaimana harus berkontribusi pada penurunan berat badan. Mekanismenya tidak jelas, bahkan jika seseorang memiliki kapal terbersih di dunia dan dia tidak berhenti makan berlebihan, dia akan kenyang.
9. Kayu Manis
Akan diminta
- Sedikit kayu manis tanah;
- Segelas air;
- Sayang secukupnya
Metode aplikasi
- Aduk dan minum
Seberapa sering
Beberapa resep menyarankan minum ini sebelum makan, yang lain hanya di pagi hari
Mengapa ini berhasil?
Hanya sedikit orang yang tahu, tetapi kayu manis bubuk dari supermarket bukanlah rempah yang dikenal, tetapi kayu manis Cina, pengganti murah yang banyak digunakan. Rasanya mirip dengan aslinya, tetapi nyatanya kayu manis memungkinkan Anda mendapatkan efek pencahar dan antispasmodik yang baik. Inilah yang menjadi alasan utama penurunan berat badan dengan kayu manis.
10. Cabai rawit
Akan diminta
- Satu sendok teh lada cabai;
- Sebanyak madu;
- Segelas air
Metode aplikasi
Aduk semuanya bersama dan minum sebelum sarapan. Namun, ada versi resep yang kurang parah - ambil tidak lebih dari 1 sejumput bumbu di ujung pisau, dan bagi jumlah total produk yang dihasilkan menjadi 2-3 porsi untuk diminum siang hari.
Seberapa sering
Beberapa penulis mengatakan bahwa Anda perlu minum ini sebelum makan selama sebulan, sementara yang lain mengatakan bahwa beberapa hari sudah cukup.
Mengapa ini berhasil?
Minum sesuatu yang tajam menumpulkan rasa lapar, dan membantu mengurangi nafsu makan. Tetapi dengan resep dokter, seseorang harus berhati-hati untuk siapa saja yang memiliki masalah dengan saluran pencernaan, pankreas, atau kerusakan mekanis pada mukosa mulut.
11. Jahe
Akan diminta
- Satu sendok teh jahe parut mentah;
- Segelas air 90 derajat;
- 7 menit waktu;
- Sayang
Metode aplikasi
- Seduh jahe dengan air selama 7 menit;
- Tambahkan satu sendok teh madu;
- Aduk dan minum
Seberapa sering
3 kali sehari, dianjurkan untuk minum teh jahe sebelum makan.
Mengapa ini berhasil?
Diyakini bahwa teh jahe mempercepat metabolisme dan membantu membakar lemak melalui termogenesis. Meski begitu, masalah dengan teh jahe adalah hanya membantu menghilangkan kelebihan cairan dan mempercepat ekskresi tinja dari usus.
12. Bawang putih
Akan diminta
- 1-2 sendok teh bawang putih parut;
- Atau beberapa siung
Metode aplikasi
Tambahkan bumbu ke semua hidangan. Mereka yang ingin menjaga kesegaran napas mereka dapat dikunyah dengan setangkai peterseli.
Seberapa sering
Setiap hari, terus-menerus, sepanjang hidup, terus menerus. Lagi pula, bawang putih yang sehat adalah kesehatan.
Mengapa ini berhasil?
Dipercayai bahwa bawang putih memiliki efek termogenik. Itu tidak mungkin untuk menemukan bagaimana meningkatkan suhu tubuh dan mempercepat metabolisme. Jadi untuk membumbui ayam goreng dengan bawang putih atau hanya memanggang payudara, semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri.
13. Minyak kelapa
Akan diminta
- 25 g minyak kelapa murni dan alami
Metode aplikasi
- Tambahkan saja mentega ke dalam makanan Anda;
- Siapkan "kopi antipeluru", yaitu, tambahkan minyak ke secangkir espresso dan aduk
Seberapa sering
Setiap hari
Mengapa ini berhasil?
Minyak membantu untuk mendiversifikasi diet, tetapi saran orang merekomendasikan menambahkan produk padat dan padat untuk salad terasa aneh. Pendukung minyak minum puasa berkala dari kopi, karena produk ini memberikan energi tubuh untuk secara aktif pulih setelah aktivitas fisik. Ini tidak membakar lemak dengan sendirinya, tetapi kekurangan MCT harus dipenuhi untuk menghasilkan hormon seks secara normal dengan defisit kalori.
14. Oolong
Akan diminta
- 25 g oolong
- 300 ml air
- sayang
Metode aplikasi
- Seduh 90 derajat dengan air
- Minumlah seperti teh hijau biasa
Seberapa sering
- Minum 3 kali sehari, atau lebih.
Mengapa ini berhasil?
Ceritanya mirip dengan "aksi" teh hijau untuk menurunkan berat badan.
15. Yogurt
Akan diminta
- 150 ml yogurt setiap hari
Metode aplikasi
Makan saja, tidak ada hiasan.
Seberapa sering
Setiap hari
Mengapa ini berhasil?
Bakteri mengembalikan mikroflora usus dan metabolisme. Tetapi pada kenyataannya, yogurt hanya meningkatkan pencernaan dan membantu menyingkirkan beberapa pound ekstra dengan menormalkan nutrisi.
Perubahan Pola Makan untuk Menurunkan Berat Badan
Semua orang sudah menebak bahwa tanpa resep diet mukjizat tidak akan berhasil.
Jadi, untuk menurunkan berat badan Anda perlu makan:
- Sumber protein rendah lemak - bahkan putih telur, keju cottage, ayam, ikan, kelinci, daging sapi;
- Minyak dingin alami dan beberapa mentega berkualitas tinggi;
- Semua jenis sereal utuh dari gandum hingga gandum;
- Legum;
- Produk kedelai rendah lemak;
- Sayuran
- Cukup banyak buah tanpa pemanis.
Lebih baik menolak:
- Kue utuh;
- Kunjungan Makanan Cepat Saji;
- Daging dan adonan setengah jadi beku;
- Makanan goreng;
- Salad mayones;
- Gula dan produk dengan itu
Idealnya, Anda perlu menghitung kalori, pertimbangkan berapa banyak protein, lemak, dan karbohidrat yang Anda konsumsi dan terlibat dalam aktivitas fisik di bawah pengawasan pelatih yang kompeten.
Tapi resep rakyat untuk itu dan rakyat, untuk menyarankan ini:
- Lakukan yoga;
- Jalan kaki selama setengah jam sehari;
- Tidur selama 8 jam;
- Percaya dalam menurunkan berat badan dan berpikir positif.
