Cara memompa tangan Anda di rumah

Bisep timbul dan trisep - ini adalah tujuan yang diinginkan setiap atlet untuk menonjol dari kerumunan, terlihat sporty dan bugar. Hasil yang diinginkan dapat dicapai tidak hanya di dalam dinding gym. Yang utama adalah memiliki keinginan dan keinginan, dan Anda bisa melakukannya di rumah. Ada banyak latihan yang efektif untuk membangun massa otot bisep dan trisep, yang pelaksanaannya tidak memerlukan kunjungan ke gym.

Isi

  • 1 Gembungkan otot lengan Anda di rumah
  • 2 Ketekunan dan waktu adalah poin utama dalam pelatihan
  • 3 Pelatihan apa yang seharusnya "> 4 Rekomendasi umum
  • 5 Kompilasi Latihan Video
  • 6 latihan kompleks
    • 6.1 Latihan Bisep
    • 6.2 Latihan Triceps
  • 7 Angkat tangan Anda di rumah

Kami memompa otot-otot tangan di rumah

Mengisolasi (terisolasi) latihan yang bertujuan untuk melatih kelompok otot tangan, tentu saja, memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan Anda, tetapi Anda tidak boleh melupakan faktor-faktor yang menyertainya. Hal ini diperlukan tidak hanya untuk berolahraga, tetapi juga untuk secara kompeten mendekati persiapan diet. Seharusnya memiliki cukup lemak, protein, karbohidrat untuk membangun massa otot, termasuk di tangan.

Ada banyak latihan terisolasi untuk memompa otot yang direkomendasikan untuk digunakan di rumah. Tidak semua dari mereka sama-sama efektif dan produktif, tetapi ada yang, ketika dilakukan dengan rajin dan benar, memungkinkan Anda untuk membanggakan otot-otot tangan yang indah dan indah.

Untuk menyelesaikan pelatihan yang diusulkan, Anda akan membutuhkan satu set peralatan olahraga dasar. Jadi, untuk memulai pelatihan, pertama-tama, Anda harus memiliki:

  • halter;
  • barbell melengkung;
  • bangku untuk bangku dengan kemampuan untuk menyesuaikan;
  • bilah horizontal untuk melakukan pull-up.

Peralatan kebugaran yang hilang dapat dibeli di olahraga khusus kota dan toko online. Berpikir tentang kesesuaian uang yang dihabiskan, harus dipahami dengan jelas bahwa pembelian simulator adalah investasi yang diperlukan dalam kesehatan Anda sendiri dan jaminan badan bantuan yang kencang dan indah.

Ketekunan dan waktu adalah momen-momen penting pelatihan

Tidak ada kesulitan dan kesulitan dalam melakukan pelatihan memompa otot-otot biseps dan trisep. Semua latihan cukup sederhana. Untuk mencapai hasil, Anda hanya perlu tidak malas dan menunjukkan kesabaran. Yang utama adalah melatih bukan dari kasus ke kasus, tetapi secara sistematis. Anda harus terlibat dengan jelas sesuai dengan jadwal yang ditetapkan, tanpa kelas yang hilang.

Frekuensi kelas tergantung pada fisik. Atlit kurus secara alami perlu berolahraga dari 4 hingga 5 kali seminggu dan makan secara intensif. Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil cepat. Memompa tangan Anda dalam dua minggu pelatihan tidak akan berhasil. Anda harus bersabar dan tidak mundur dari tujuan yang dimaksud.

Jika Anda gigih dan konsisten, jangan abaikan pelatihan, lakukan 1-2 kali seminggu, upaya dan upaya tidak akan sia-sia, dan tangan Anda akan mendapatkan bantuan berharga dan menjadi sumber kebanggaan.

Apa yang seharusnya menjadi pelatihan ">

Rekomendasi umum

Salah satu kesalahan paling umum dari banyak binaragawan pemula adalah mereka dengan antusias memulai pelatihan dan memompa bisep setiap hari. Pendekatan ini tidak hanya tidak membawa hasil, tetapi juga melelahkan atlet.

Beban yang konstan dan teratur pada otot, yang tidak memberikan efek yang diinginkan, dapat menyebabkan keengganan untuk melanjutkan latihan dan penurunan bertahap dalam aktivitas fisik. Pemahaman yang jelas tentang fakta bahwa otot hanya tumbuh ketika latihan bergantian dengan istirahat memungkinkan Anda untuk menghindari konsekuensi seperti itu.

Jika atlet memiliki dudukan untuk bench press, yang terbaik adalah melakukan deadlift dan deadlift, squat dengan barbell. Baik latihan yang terisolasi dan kompleks, yang tunduk pada pelatihan reguler dan eksekusi yang tepat, memberikan hasil yang terjamin.

Dan, seperti yang disebutkan sebelumnya, hal utama adalah bahwa kedua kelompok otot kecil dan besar terlibat selama pelatihan, yaitu, satu pelatihan dikhususkan untuk memompa trisep dan punggung, dan yang lainnya untuk bisep dan dada.

Tentu saja, bagi sebagian orang, pendekatan ini mungkin bukan yang paling optimal, tetapi didukung oleh pengalaman pribadi dan telah menunjukkan keefektifannya.

Kompilasi video latihan

Kompleks latihan

Latihan Bisep

  1. Penarikan biasa pada bilah horizontal;
  2. Tikungan tangan yang terisolasi di blok;
  3. Barbell bangkit dari posisi berdiri;

  4. Halter duduk mengangkat.

Latihan Triceps

  1. Pers Prancis.
  2. Push up dari bangku;

  3. Dumbbell bench press duduk dari belakang kepala.

Setiap latihan dilakukan dalam 4 pendekatan, di mana masing-masing direkomendasikan untuk dilakukan dari 10 hingga 12 pengulangan.

Kami memompa tangan kami di rumah

Untuk memompa bantuan tangan, tidak perlu mengunjungi gym. Jika Anda memiliki bahan penimbangan standar di rumah, Anda dapat melakukan semua latihan yang diperlukan di rumah.

Untuk melakukan ini, Anda perlu memiliki peralatan olahraga seperti barbell, satu set dumbbell, bar horizontal. Semua latihan yang dilakukan dengan cangkang ini sederhana dan tidak memerlukan upaya khusus. Untuk terlibat di dalamnya itu menarik bahkan sendirian, pelatihan dapat dilakukan untuk musik favorit Anda.

Artikel Menarik