Latihan ini melibatkan semua ikatan trisep, tetapi pada tingkat yang lebih besar - ikatan lateral (eksternal lateral). Tujuan utama penggunaannya dalam binaraga adalah untuk memberikan kelegaan dan detail yang jelas dari kontur otot-otot triceps, pemisahan visual bundel di antara mereka sendiri.
Isi
- 1 Otot apa yang bekerja
- 2 Teknik
- 3 Rekomendasi
- 4 Prioritas
Otot apa yang bekerja
Bahu trisep
Bantu: otot ulnaris.
Teknik eksekusi
- Latihan ini dilakukan pada perangkat blok, ke kabel yang pegangan berbentuk D terpasang. Dekati simulator agar lengan yang bekerja berada di bidang yang sama dengan kabelnya, dengan kaki dengan nama yang sama, mundur sedikit agar tidak mengganggu lengan Anda selama ekstensi. Condongkan tubuh ke depan, kalau tidak latihan akan merepotkan.
- Pegang tempat tidur simulator dengan satu tangan, dan pegang pegangan dengan pegangan bawah dengan tangan lainnya sehingga telapak tangan dan ibu jari menunjuk ke arah Anda, kemudian, tekuk lengan Anda dan bawa siku ke tubuh, tarik kabel dan angkat beban di atas halte. Ini adalah posisi awal.
- Tarik napas, dan sambil menahan napas, tarik gagang ke bawah, rentangkan lengan di sendi siku. Rentangkan lengan Anda ke ujung, hembuskan napas, dan setelah jeda singkat, mulai tekuk lengan Anda ke arah yang berlawanan.
- Selama fase negatif, jangan biarkan beban menarik tangan Anda, tahan, cobalah untuk melakukan segala upaya untuk memegang pegangan. Tentu saja, fase negatif harus berlangsung setidaknya dua kali selama positif. Setelah menyelesaikan semua pengulangan terjadwal dengan satu tangan, putar ke blok dengan sisi lain dan ulangi lagi.
Rekomendasi
Semua waktu latihan dilakukan, punggung harus dalam posisi yang semula diambil, tidak ada gerakan di punggung bawah yang diperbolehkan. Pergelangan tangan benar-benar diperbaiki sampai akhir latihan, dan siku ditekan dengan kuat ke tubuh. Jika Anda "melepaskan" siku Anda, otot-otot punggung akan segera bergabung dalam proses pelatihan, dan dengan gerakan di sendi pergelangan tangan - otot-otot lengan bawah. Kesalahan ini terpaksa muncul saat bekerja dengan berat yang terlalu besar, jadi jangan memuat simulator, gunakan berat yang akan memungkinkan Anda untuk secara teknis melakukan latihan 10-12 kali.
Prioritas
di akhir pelatihan, setelah melakukan bench press yang berat dan latihan ekstensor, dikombinasikan dengan, misalnya, push-up "back" dari bench dan bench press Prancis, atau bench press dengan pegangan sempit dan perpanjangan lengan dengan dumbbell.
