9 Cara untuk Terlihat Lebih Muda dan Hidup Lebih Lama

Kebanyakan orang secara keliru percaya bahwa masa muda hanya dapat dipulihkan melalui operasi plastik, persiapan kosmetik dan prosedur. Ada cara yang jauh lebih dramatis untuk terlihat lebih muda dari usia Anda yang sebenarnya, yang memiliki efek menguntungkan pada penampilan dan tubuh. Ada banyak cara untuk memperpanjang hidup dan terlihat lebih muda, dan sembilan berikut diakui sebagai yang paling efektif.

Isi

  • 1 1. Kopi - rahasia umur panjang
  • 2 2. Hubungan antara kadar testosteron dan harapan hidup
  • 3 3. Pertahankan kadar estrogen
  • 4 4. Makan berlebihan - musuh terburuk bagi kesehatan
  • 5 5. Kurkumin perlu dimakan setiap hari
  • 6 6. Chili - sumber nutrisi dan umur panjang
  • 7 7. Tingkat antioksidan harus selalu normal.
  • 8 8. Berlari jarak pendek
  • 9 9. Aspirin - asisten lain dalam perjuangan untuk pemuda

1. Kopi adalah rahasia umur panjang

Seseorang yang telah memutuskan untuk memperpanjang hidupnya perlu minum setidaknya tiga atau empat cangkir minuman menyegarkan aromatik setiap hari. Itu bisa biasa atau tanpa kafein. Mekanisme efek kopi pada tubuh tidak sepenuhnya dipahami. Rasa minuman ini yang menyegarkan dan aromatik memungkinkan Anda merasakan gelombang vitalitas dan kekuatan. Dan semakin banyak kopi yang diminum seseorang, semakin lama dia akan hidup.

Bukti kematian yang lebih rendah di antara penggemar minuman ini adalah dua studi. Salah satunya dilakukan pada 2012, ketika kematian di antara 400 ribu orang adalah 6-16% lebih tinggi di antara mereka yang menolak untuk minum kopi. Ilmuwan Jepang melakukan penelitian serupa, tetapi mengambil data selama 19 tahun, dan jumlahnya meningkat tajam, menunjukkan bahwa pecinta kopi mati 24% lebih jarang daripada mereka yang tidak meminumnya sama sekali.

Norma standar adalah 3-4 gelas per hari. Namun, semakin banyak, semakin baik. Kesimpulan serupa dapat dicapai jika kita menganalisis penelitian lain. Menurut hasil penelitiannya, di antara orang yang minum 6 gelas per hari, jumlah penderita diabetes berkurang 36%.

Minum kopi menghindari banyak masalah kesehatan. Dengan minum kopi, seseorang mengurangi risiko terkena penyakit seperti Parkinson, Alzheimer, sistem kardiovaskular, dan hati.

2. Hubungan antara kadar testosteron dan harapan hidup

Semakin rendah testosteron, semakin tinggi kemungkinan kematian. Jika rendah, ini juga menimbulkan masalah seperti kelebihan berat badan. Orang-orang tahu bahwa testosteron memiliki efek langsung pada libido pria, lemak tubuh, simpanan otot dan energi, tetapi tidak semua orang curiga testosteron memiliki pengaruh langsung pada kelangsungan hidup. Banyak program televisi mengklaim bahwa seseorang perlu waspada terhadap testosteron tinggi. Kelebihan signifikan dalam kaitannya dengan norma, tentu saja, memiliki konsekuensi negatif, tetapi jauh lebih berbahaya ketika dikurangi.

Karena testosteron rendah:

  • arteri karotis menyempit;
  • EKG menjadi abnormal;
  • peningkatan risiko penyakit kardiovaskular;
  • kecenderungan gagal jantung berkembang;
  • frekuensi angina pectoris meningkat;
  • peningkatan indeks massa tubuh;
  • terjadi sindrom metabolik;
  • risiko diabetes tipe II meningkat;
  • kerentanan insulin menurun;
  • resistensi insulin diproduksi;
  • peningkatan risiko kematian karena melemahnya kesehatan secara umum.

Satu studi, di mana 858 pria di atas 60 mengambil bagian, menunjukkan bahwa peluang kematian meningkat sekitar 88% pada mereka yang memiliki testosteron rendah, karena itu mempengaruhi obesitas, membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.

Tidak semua pria besar memiliki testosteron tinggi. Atlet yang terlatih sering memiliki kadar hormon pria yang jauh lebih rendah daripada perwakilan yang tidak terlatih dari separuh manusia yang kuat. Ini dibuktikan oleh sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa jumlah testosteron pada pengendara sepeda, perenang, pendayung, angkat besi, tingkat hormon ini adalah dari 60 hingga 85% dari apa yang dimiliki orang yang tidak terlatih.

Perbedaan yang sama, beberapa peneliti mengatakan, adalah karena perubahan metabolisme hormon ginjal dan non-ginjal, yang tidak dapat dikompensasi oleh tubuh atlet. Penurunan ini mungkin disebabkan oleh kenyataan bahwa karena beban, globulin naik, yang mengikat hormon steroid, dan testosteron berhenti menembus ke dalam jaringan.

Mengurangi testosteron adalah masalah serius bagi banyak angkat besi. Peningkatan kadar hormon yang terjadi setelah latihan intensif bersifat sementara. Lonjakan testosteron segera berlalu, dan sekali lagi menjadi rendah.

Agar tidak mempertaruhkan hidup dan masa muda Anda sendiri, Anda harus terus memantau tingkat testosteron Anda. Dukungan hormon memungkinkan penguat alami khusus, yang diambil pada penurunan kritis. Jika testosteron tetap rendah, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis yang dapat meresepkan terapi penggantian hormon.

3. Pertahankan kadar estrogen

Peningkatan estrogen meningkatkan risiko pengembangan penyakit degeneratif, dan, karenanya, menyebabkan kematian dini. Hubungan serupa dikonfirmasi oleh penelitian yang melacak tingkat estradiol. Ini adalah salah satu bentuk estrogen, norma yang pada pria bervariasi dari 21, 80 hingga 30, 11 ng per ml.

Pengamatan berlangsung tiga tahun. Probabilitas kematian pada pria dengan estradiol normal adalah yang terendah. Dalam situasi yang lebih buruk adalah mereka yang tarifnya lebih dari 37, 99 ng per ml. Dalam kelompok ini, kematian meningkat 113%. Tetapi yang paling berisiko, ternyata, adalah orang-orang dengan estradiol rendah (kurang dari 12, 90). Pada kelompok dengan indikator seperti itu, mortalitas 317% lebih tinggi.

Beberapa dokter sampai pada kesimpulan bahwa estrogen sangat penting bagi pria. Dokter semacam itu tidak memberikan resep obat kepada pasien mereka yang dapat menurunkan levelnya. Pendekatan ini tidak benar, karena peningkatan estrogen jauh lebih umum daripada yang diturunkan. Selain itu, ketika tingginya stabil, risiko penyakit degeneratif meningkat secara dramatis. Kemungkinan tertinggi mengembangkan aterosklerosis, stroke, prostatitis, kepunahan bertahap.

Kelebihan estrogen negatif memengaruhi aktivitas olahraga. Menjadi jauh lebih sulit bagi atlet untuk mengatasi peningkatan beban selama pelatihan, membangun otot dan meningkatkan indikator kekuatan. Estrogen yang rendah maupun yang tinggi bukan pertanda baik. Dia harus selalu normal. Anda dapat mengonsumsi berbagai suplemen antiestrogenik, dan jika situasinya benar-benar kritis, berkonsultasilah dengan spesialis. Dokter akan meresepkan obat yang akan membawa tingkat estrogen kembali normal.

4. Makan berlebihan - musuh terburuk bagi kesehatan

Makan berlebihan tidak boleh dianggap sebagai istilah yang hanya menggambarkan makanan tersebut saat kenyang “dari perut”. Kata ini berlaku untuk mereka yang makan banyak sepanjang hari, dan tidak sekaligus. Jika Anda sering makan banyak, gula akan disimpan pada tingkat tinggi terus-menerus, dan ini memerlukan banyak masalah.

Daging menjadi coklat jika agak hangat, karena reaksi Maillard, yaitu ketika gula mengikat protein. Contoh ilustratif ini menggambarkan apa yang terjadi pada jaringan otot dalam tubuh. Jika ini terjadi dengan daging babi atau daging sapi, tidak ada yang salah dengan itu. Dalam hubungannya dengan manusia, ini adalah gambaran yang tidak menyenangkan, tetapi inilah yang sering terjadi.

Ini khas untuk situasi di mana siang hari gula dipertahankan pada tingkat di atas 85 mg per dl. Ketika situasi serupa diamati dari hari ke hari, masalah dengan ginjal, sendi, aterosklerosis berkembang, jaringan ikat menjadi lebih padat, kerentanan insulin menurun, dan, oleh karena itu, ada semua risiko terkena diabetes tipe 2. Poin negatif lainnya adalah seseorang mendapatkan berat badan berlebih.

Pada pertengahan abad ini, seperti yang telah dihitung oleh para ilmuwan, hanya satu dari tiga atau bahkan lima orang Amerika akan langsing, cukup ramping, atau setidaknya berbadan tegap. Kecenderungan serupa adalah hasil dari gaya hidup modern, ketika makan berlebihan menjadi norma, sistem pencernaan hampir selalu sibuk dengan pemecahan karbohidrat, dan aktivitas fisik dan aktivitas diminimalkan. Jangan berpikir bahwa porsi kecil makanan yang sering akan memperbaiki situasi. Ini sama sekali tidak benar. Bahkan diet semacam itu memprovokasi peningkatan gula dan menyebabkan kekebalan insulin.

Sering makan secara negatif mempengaruhi kesehatan. Semakin sering seseorang memiliki camilan, semakin banyak lonjakan insulin per hari terjadi, dan sel-sel menjadi lebih kebal terhadap insulin. Untuk mengimbangi resistensi yang muncul, jumlah insulin yang dilepaskan semakin tinggi sampai pertempuran akhirnya hilang. Hasilnya gula terus meningkat.

Jika Anda beralih ke pendapat kompeten dari para spesialis, kadar gula puasa normal harus di bawah 100. Melebihi indikator ini hingga 126 sudah menunjukkan bahwa seseorang menjadi rentan terhadap diabetes. Ketika titik ekstrim ini dilewati, orang tersebut menjadi penderita diabetes. Reaksi Maillard mulai dilakukan pada tingkat 85 atau lebih.

Untuk mencegah peningkatan gula, Anda bisa menggunakan beberapa cara. Satu opsi mengasumsikan bahwa orang tersebut beralih ke tiga atau empat kali sehari, tetapi dengan produk yang tepat. Makanan harus kaya protein dan lemak sehat, mengandung jumlah karbohidrat minimum, terutama yang cepat dicerna dan sederhana.

Metode kedua adalah mengambil cyanidin-3 glucoside, yang meningkatkan sensitivitas insulin. Obat tersebut menstimulasi tubuh untuk memproses karbohidrat, yang mulai diendapkan bukan di depot lemak, tetapi di otot, yang membantu menjaga kadar gula pada tingkat optimal, yaitu pada tingkat normal. Dengan demikian, seseorang tidak hanya merasa hebat, tetapi juga terlihat hebat bahkan pada usia 55.

5. Curcumin perlu dimakan setiap hari

Curcumin memiliki banyak khasiat yang bermanfaat. Dengan efek antiinflamasi yang kuat, ini sangat mengurangi rasa sakit, mempengaruhi semua organ dan sistem dalam tubuh manusia. Dan jika Anda menggunakan curcumin setiap hari, akan membantu untuk tetap awet muda.

Penggunaan curcumin berkontribusi pada:

  • penurunan penurunan kognitif;
  • meningkatkan sistem kardiovaskular;
  • menjaga kolesterol sehat;
  • penurunan plak arteri;
  • mengurangi risiko diabetes;
  • meningkatkan testosteron;
  • mengurangi lemak tubuh.

Menjadi produk tanaman, curcumin adalah antioksidan. Itu terkandung dalam kunyit, dan India dianggap juara untuk penggunaan rempah-rempah ini. Secara logis, mereka harus menjadi negara paling sehat di planet ini, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Masalahnya adalah bahwa curcumin tidak terserap dalam tubuh. Jika Anda menggunakannya sebagai komponen bubuk kari bahkan dalam volume besar, efeknya tidak akan meningkat.

Untuk mengkonsumsi curcumin dengan manfaat kesehatan maksimum, harus dikombinasikan dengan piperine, yang meningkatkan penyerapan antioksidan hingga 2000%. Dan, kemudian, Anda tidak perlu mengambil sejumlah besar zat, beberapa gram per hari sudah cukup. Jumlah kecil produk ini akan cukup untuk memperpanjang umur.

6. Chili - sumber nutrisi dan umur panjang

Diet harus selalu terdiri dari makanan yang kaya akan nutrisi dan zat berharga. Sebagian besar makanan yang dikonsumsi seseorang setiap hari tidak dapat dianggap sehat. Karena itu, Anda harus melakukan segala upaya untuk memperkaya menu Anda dengan produk yang bermanfaat, salah satunya adalah cabai. Ini kaya akan protein, mengandung zat-zat yang sangat berperingkat pada skala indeks kepadatan nutrisi - ANDI, memiliki GI rendah (indeks glikemik).

Chili sangat bergizi sehingga dapat sepenuhnya menggantikan produk lain, dan juga memiliki cita rasa yang sangat baik. Ada banyak resep yang memungkinkan Anda memasak berbagai macam hidangan, dan salah satunya disajikan di bawah ini.

Ambil:

  • satu setengah kilogram daging kalkun atau daging sapi;
  • 450 g kacang merah dan putih;
  • 800 g tomat dalam jusnya sendiri;
  • 1, 3 l jus sayuran akut;
  • 5 potong wortel;
  • 2 cangkir bayam hijau;
  • 1 cangkir kacang mete, yang dihaluskan mentah hampir menjadi konsistensi berminyak;
  • 2 bawang merah cincang dan paprika merah;
  • beberapa siung bawang putih yang dipres;
  • 2 sendok teh garam beryodium dan oregano;
  • 5 sendok teh cabai (bubuk);
  • serpihan paprika merah di ujung sendok.

Jika ada kesempatan seperti itu, hati sapi juga ditambahkan ke hidangan. Cukup untuk mengambil 100 g dan dipotong-potong. Menambahkan atau mengecualikan bahan ini dari komposisi hidangan tidak mempengaruhi karakteristik rasa, sehingga tidak perlu.

Memasak:

  1. Mereka memasukkan daging ke dalam panci besar, memasaknya, dan membersihkannya.
  2. Selanjutnya, paprika merah, bawang putih, bawang, wortel digoreng dengan minyak zaitun.
  3. Tomat, jus, rempah-rempah, kacang, kacang mede ditambahkan ke sayuran goreng. Semua bahan dicampur secara menyeluruh.
  4. Tutupi stewpan dengan penutup. Rebus campuran sayur yang sudah dibumbui setidaknya selama dua jam, aduk sesekali.

Bayam yang terakhir ditambahkan. Itu diletakkan 10 menit sebelum hidangan benar-benar siap.

7. Tingkat antioksidan harus selalu normal.

Konsentrasi antioksidan yang berkurang dan meningkat sama-sama berbahaya bagi kesehatan. Ada teori yang muncul pada tahun 1927 tentang radikal bebas. Mereka, menurut dia, memiliki efek pada mitokondria seluler, yang menggerakkan enzim yang memotong kaskade dan menghancurkan sel. Ini memprovokasi penghancuran organ, dan kemudian, jika Anda secara membabi buta percaya teori, dan seluruh organisme.

Dengan kata lain, antioksidan menjadi semacam perlindungan terhadap bahan kimia, nutrisi yang buruk, termasuk bukan diet terbaik dan paling sehat, kelebihan sinar matahari dengan sinar ultraviolet, lingkungan dan waktu yang tercemar, yang merupakan penyebab utama penuaan. Penilaian seperti itu mengarah pada fakta bahwa kebanyakan orang, mengikuti teori yang dijelaskan, mengkonsumsi sejumlah besar antioksidan.

Pendekatan semacam itu tidak dapat disebut benar sepenuhnya, karena produksi radikal bebas harus memiliki keterbatasannya. Kelebihan juga fatal. Tidak selalu mungkin untuk mengontrol antioksidan mana dan kapan tubuh membutuhkannya. Jika radikal bebas benar-benar berhenti bocor melalui antioksidan, keruntuhan mitokondria akan mulai bocor ke dalam sel, yaitu, potensi membran dari organel seluler penghasil energi. Ketika ini terjadi bukan dengan satu tetapi dengan sejumlah besar mitokondria, kematian sel yang tak terelakkan terjadi. Jika mereka mati secara besar-besaran, maka organ dan tubuh secara keseluruhan mulai menderita.

Radikal bebas sangat penting bagi tubuh. Mereka penting untuk kesehatan. Tugas mereka tidak hanya untuk "menghancurkan" sel, tetapi juga dalam mengatur respirasi seluler. Tanpa kondisi terakhir, tidak mungkin menghasilkan mata uang energi dari sel yang dikenal sebagai ATP. Yang terakhir sangat penting untuk kehidupan tubuh secara keseluruhan.

Antioksidan harus tetap normal. Mereka tidak harus diturunkan atau dinaikkan. Dan untuk melakukan ini, kemungkinan besar, Anda perlu menolak untuk mengambil antioksidan dalam bentuk tablet atau kapsul. Dalam ilmu gizi, mereka mengambil jalan yang berbeda, memilih beberapa yang terpisah dalam dosis besar. Ternyata seseorang hanya mengambil antioksidan dalam jumlah terbatas, yang diberi preferensi, sehingga merugikan orang lain. Ini, tampaknya, adalah alasan utama mengapa banyak orang memiliki kelebihan asam askorbat atau vitamin E.

Mengkonsumsi antioksidan adalah yang terbaik untuk makanan. Dalam cabang thyme kecil, misalnya, setidaknya ada 30 di antaranya, dan semuanya berbeda. Karena itu, yang terbaik adalah mengisi cadangan antioksidan dari sayuran dan buah-buahan. Alternatifnya mungkin kompleks seperti Biotest Superfood, yang mengandung sejumlah besar phytochemical, beberapa ribu antioksidan yang berasal dari alam. Komposisi aditif yang seimbang memungkinkan Anda untuk mendapatkan konsentrasi zat yang tepat yang memungkinkan Anda untuk mengontrol radikal bebas seefisien mungkin, untuk mencegah penuaan dini dan menjaga kesehatan, menghindari kelebihan yang dapat memicu kematian sel.

8. Berlari jarak pendek

Tidak mungkin terlihat lebih muda tanpa aktivitas fisik. Ini tidak berarti bahwa Anda harus benar-benar melelahkan diri dengan latihan yang melelahkan. Cara terbaik untuk berlari, tetapi tidak selama berjam-jam di treadmill, tetapi berlari. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

Artikel Menarik