BCAA - cara minum, dosis dan waktu yang tepat

Protein sangat penting bagi manusia, para ilmuwan telah memahami ini sejak lama. Istilah " protein " diciptakan, dari kata Yunani " pertama ." Dan ini benar - untuk atlet mana pun, dan terlebih lagi bagi binaragawan, protein adalah faktor mendasar dalam semua proses pemulihan.

Biasanya, protein disintesis dari 20 asam amino standar. Dan jika tubuh dapat mensintesis sebagian besar asam amino ini sendiri, maka ada asam amino esensial yang harus masuk ke dalam tubuh dari luar. Yang paling penting untuk membangun massa otot adalah tiga asam amino esensial dengan rantai samping bercabang: leusin, isoleusin, dan valin . Tiga asam amino inilah yang digabungkan menjadi satu obat, yang disebut BCAA (asam amino bercabang Inggris)

Isi

  • 1 Peran dalam tubuh
  • 2 BCAA - Kapan digunakan dan dalam dosis apa.
    • 2.1 Pada hari pelatihan
    • 2.2 Pada hari istirahat
  • 3 formulir rilis
  • 4 Penyajian Optimal
  • 5 efek samping
    • 5.1 BCAA - cara mengambil

Berperan dalam tubuh

  • Valine - Salah satu komponen paling aktif dalam regenerasi serat jaringan otot yang rusak. Jika seorang atlet berlatih secara intensif dan dengan beban tinggi, maka robekan serat terjadi pada otot. Ketika air mata ini sembuh, pertumbuhan otot terjadi. Asupan valin tambahan mengurangi waktu penyembuhan mikrotraumas tersebut. Selain itu, menggunakan valin secara signifikan meningkatkan keseimbangan nitrogen, yang juga mempercepat pertumbuhan otot dan mencegah pemecahan protein.
  • Leusin - Mengurangi gula darah, membantu meningkatkan produksi hormon pertumbuhan . Mungkin, tidak boleh dikatakan betapa pentingnya hormon pertumbuhan untuk meningkatkan massa otot dan mengembalikan serat otot setelah latihan keras. Selain itu, leusin terlibat aktif dalam pemulihan jaringan otot, kulit, dan tulang.
  • Isoleusin - Asam amino esensial dalam produksi hemoglobin. Ini juga menstabilkan kadar gula darah, membantu meningkatkan stamina tubuh secara keseluruhan dan mempercepat pemulihan jaringan otot yang rusak .

Penerimaan kompleks asam amino BCAA memberikan percepatan pemulihan serat otot yang kuat, merangsang peningkatan produksi hormon pertumbuhan oleh tubuh dan mengembalikan keseimbangan energi.

Asam amino yang paling penting bagi binaragawan dalam tiga ini adalah leusin . Selama penelitian ilmiah ditemukan bahwa mengambil leusin bersama dengan isoleusin dan valin sangat meningkatkan efek yang pertama. Dipercaya bahwa perbandingan optimal dari asam amino ini adalah: 2: 1: 1 . Yaitu, untuk setiap mg valin dan isoleusin ada 2 mg leusin. Tetapi proporsi seperti itu bukanlah dogma.

BCAA - Kapan menggunakan dan dalam dosis apa.

Tubuh binaragawan selama hari-hari pelatihan dan pada hari-hari istirahat, ketika tubuh pulih, mengalami kebutuhan yang berbeda untuk asam amino cepat, rejimen BCAA untuk hari-hari ini sedikit berbeda.

Pada hari-hari pelatihan

Ketika seorang atlet aktif berlatih, maka tidak hanya proses anabolik (pertumbuhan otot), tetapi juga proses destruktif katabolik diluncurkan dalam tubuhnya. Tantangannya adalah untuk merangsang proses anabolik dan penghambatan katabolik.

Jika proses anabolik diaktifkan pada hari istirahat, maka proses katabolik, sebaliknya, paling berbahaya selama pelatihan. Selama latihan yang intens, tubuh membutuhkan makanan tambahan. Dan jika Anda tidak memberikan resapan ini dari luar, maka dia akan mulai mencari cadangan tambahan di dalam tubuh.

Langkah pertama adalah mengonsumsi simpanan glikogen otot. Jika mereka tidak cukup, tubuh mulai secara aktif memecah asam amino yang membentuk otot.

Dalam hal ini, BCAA bertindak sebagai asisten. Agar tubuh bahkan tidak memiliki keinginan untuk mulai melahap dirinya sendiri, ia perlu diizinkan untuk "memakan" sesuatu yang lain. Asam amino BCAA sangat cocok untuk peran ini! Karena fakta bahwa asam amino dengan rantai samping bercabang langsung diserap, mereka secara aktif terlibat dalam proses dan tidak hanya mencegah katabolisme berkembang selama pelatihan, tetapi mereka juga secara aktif terlibat dalam membangun massa otot dan membakar massa lemak.

BCAA harus diambil segera sebelum dan segera setelah latihan. Ini akan berguna untuk mengambil sejumlah kecil asam amino selama pelatihan, jika durasinya melebihi 1 jam.

Setelah pelatihan, ketika glukosa minimum, dan praktis tidak ada asam amino yang tersisa, Anda harus segera mengisi kembali suplai mereka. Dalam hal ini, proses metabolisme, yang akan berlanjut untuk beberapa waktu dengan sangat marah, akan menerima bahan untuk diproses.

Pada hari istirahat

Diyakini bahwa mengambil BCAA pada hari-hari non-pelatihan tidak diperlukan. Ini diperdebatkan oleh fakta bahwa karena tidak ada efek pada tubuh, maka tidak ada katabolisme. Dan untuk proses anabolik, protein cukup dari nutrisi biasa. Ini tidak benar.

Proses katabolik paling kuat segera setelah tidur. Jika saat ini Anda mendapatkan protein dari makanan biasa atau mengambil protein, maka tubuh akan membutuhkan waktu untuk memecah protein menjadi asam amino. Asupan BCAA di pagi hari memecahkan masalah ini - asam amino langsung memasuki otot. Disarankan untuk mengambil 0, 5-1 dari porsi standar segera setelah tidur.

Formulir Rilis

  • Kapsul - Bentuk rilis BCAA paling populer. Asam amino rantai cabang pertama kali diproduksi dalam bentuk kapsul. Keuntungan utama dari bentuk rilis ini adalah kemudahan penggunaan . Kapsulnya mudah dibawa dan Anda dapat membawanya ke mana saja jika Anda memiliki segelas air.
    Keunggulan lainnya adalah rasa netral . Karena kenyataan bahwa bubuk itu dikemas dalam kapsul, Anda tidak merasakan karakteristik rasa pahit dari bentuk bubuk murni asam amino dengan rantai samping bercabang.
    Kapsul yang mengandung 250 hingga 1250 mg BCAA tersedia dalam 60 hingga 1.000 kapsul per bungkus. Kerugian utama dari bentuk administrasi ini adalah tingginya biaya. Pada dosis yang disarankan, satu paket akan bertahan maksimal beberapa minggu.
  • Tablet - Sebagai aturan, mereka adalah bubuk terkompresi. Manfaatnya sama dengan kapsul. Selain kerugian di atas, Anda dapat menambahkan daya cerna yang relatif panjang, karena tablet larut lebih lambat di perut.
  • Serbuk - Bentuk paling ekonomis dari rilis BCAA. Sampai saat ini, bubuk BCAA digunakan terutama oleh mereka yang ingin menyelamatkan. Dengan biaya yang sama, Anda bisa mendapatkan BCAA 1, 5 kali lebih banyak ketika Anda membelinya dalam bentuk bubuk.
    Cons: bubuk murni sangat tidak larut dalam air dan memiliki rasa yang agak spesifik. Karena itu, disarankan untuk mengambilnya dengan cara ini: masukkan sebagian BCAA ke dalam mulut Anda dan segera meminumnya dengan air sehingga rasa pahit tidak terasa begitu lama.
    Dalam beberapa tahun terakhir, beberapa bubuk BCAA telah muncul di pasar nutrisi olahraga, yang dengan cepat larut dalam air dan memiliki rasa buah yang menyenangkan.

Penyajian yang optimal

Setiap produsen nutrisi olahraga menunjukkan dosis yang sangat berbeda pada produk-produknya, terlepas dari berat atlet sendiri. Cara menghitung dosis yang tepat untuk Anda asam amino rantai cabang "> Efek samping

Meskipun demikian, banyak orang yang mulai terlibat dalam binaraga, muncul pertanyaan: “ Apakah BCAA berbahaya? ". Untuk menghilangkan semua keraguan, kami akan menjawabnya. Karena asam amino rantai cabang diperlukan untuk berfungsinya tubuh kita, dengan beban intensif, asupan BCAA tambahan tidak akan menyebabkan gangguan dan reaksi negatif dalam tubuh manusia, tetapi hanya akan bermanfaat. Jangan takut overdosis: segala sesuatu yang tidak punya waktu untuk berasimilasi akan keluar dari tubuh tanpa mengganggu keseimbangan internal dalam tubuh.

BCAA - cara mengambil