Bella Falconi

Informasi singkat:

  • Umur: 28 tahun.
  • Tinggi: 158 cm.
  • Berat: 52 kg

Isi

  • 1 Sejarah Transformasi
  • 2 Seperti apa hidup Anda setelah perubahan "> 3 Apa yang memotivasi Anda untuk tidak berhenti berlatih, tetapi melakukan lebih banyak dan lebih banyak lagi?
  • 4 Apa filosofi pelatihan Anda?
  • 5 Program pelatihan
  • 6 Bentuk favorit cardio?
  • 7 Apa pendekatan Anda terhadap nutrisi?
  • 8 Apakah Anda menambah berat badan dan kemudian menurunkan berat badan, atau apakah Anda tetap dalam berat yang sama sepanjang waktu?
  • 9 Diet Harian
  • 10 Apa pencapaian kebugaran terbesar Anda?
  • 11 Apa 3 tips Anda bagi mereka yang memimpikan tubuh yang hebat?
  • 12 Kutipan Favorit
  • 13 Bella Falconi - Video Latihan

Sejarah Transformasi

Jika saya harus mengatakan beberapa kata tentang gaya hidup saya sebelumnya, saya akan mengatakan yang berikut: junk food, kurangnya kemacetan, harga diri rendah dan kurang percaya diri. Saya datang dengan alasan untuk tidak berusaha mencapai tujuan saya, terutama ketika menyangkut masalah kesehatan. Saya berkata pada diri sendiri bahwa saya terlalu lelah untuk gym, dan diet adalah untuk orang-orang gila.

Pada satu titik, saya memutuskan untuk sepenuhnya mengubah hidup saya dan membangun tubuh impian saya. Saya tahu bahwa ini akan menjadi tugas yang sulit, tetapi saya penuh tekad. Awalnya cukup sulit untuk bekerja dan berlatih, tetapi kemudian saya terbiasa dengan jadwal baru saya - untuk bangun setiap hari jam 5 pagi.

Pekerjaan utama saya membutuhkan banyak tekanan mental, setelah itu saya sangat lelah pada akhirnya. Tapi saya tidak pernah lagi membuat alasan dari fakta ini. Saya mengatasi kesulitan ini.

Seperti apa hidup Anda setelah ">

Apa yang memotivasi Anda untuk tidak berhenti dari pelatihan, tetapi untuk melakukan lebih dan lebih ""

Apa filosofi pelatihan Anda?> Program Pelatihan

Senin: paha depan

  • Tekan Kaki 4 × 12
  • Ekstensi kaki / tekukan 4 × 12
  • Jongkok 4 × 12
  • 4 × 12 Menekuk lutut
  • 4 × 12 ekstensi blok kaki / tikungan
  • Mesin Hack Jongkok 4 × 12

Selasa: Kembali / Bisep

  • Batang 3 × 10
  • Dorong ke dada blok atas duduk 3 × 10
  • Blokir tarik ke perut sambil duduk 3 × 10
  • Angkat bicep 3 × 10
  • Hammer Biceps Exercise 3 × 10
  • Lift halter alternatif untuk bisep 3 × 10

Rabu: Hari libur

Istirahat

Kamis: Bokong / Bisep Paha

  • Mahi telanjang kembali 4 × 12
  • Keriting kaki 4 × 12
  • Bulgat split squat 4 × 12
  • Sumo Squats 4 × 12
  • Mahi Giray (ayunan) 4 × 12
  • Deadlift 4 × 12

Jumat: Bahu dan Triceps

  • Dumbbell bench press atau pada simulator duduk 3 × 10
  • Arnold Bench 3 × 10
  • "Pengkabelan" tangan dengan dumbel ke samping sambil berdiri 3 × 10
  • Dumbbell terangkat di depan Anda 3 × 10
  • Perpanjangan lengan di blok atas sambil berdiri 3 × 10
  • 3 × 10 push up kembali
  • Bangku Prancis tekan 3 × 10

Cardio: Saya melakukan latihan 6 kali seminggu, baik sebelum atau sesudah pelatihan selama 30 menit. Saya biasa melakukan latihan lebih intensif, tetapi belakangan ini saya berfokus pada treadmill yang cenderung. Ini sangat membantu saya menguatkan kaki dan bokong saya.

Bentuk favorit cardio ">

Pendekatan gizi Anda ">

Anda menambah berat badan dan kemudian menurunkan berat badan, atau tetap dalam berat yang sama sepanjang waktu ">

Diet harian

Hidangan 1: 2 iris roti (rendah sodium) dengan 2 sendok makan minyak almond, 6 telur putih dan 1 sendok protein whey isolate

Hidangan 2: 1 ubi jalar, 10 irisan asparagus dan 5 ons. dada ayam

Hidangan 3: 1/4 cangkir quinoa, 1 file hoplostet dan salad

Hidangan 4: 4 ons dada kalkun, 1 ubi jalar dan 10 iris asparagus

Hidangan 5: Omelet yang terbuat dari 6 telur, 2 iris kalkun (rendah sodium), tomat ceri, bawang, dan brokoli

Hidangan 6: 80g popcorn dan 2 sendok makan protein whey mengisolasi dengan air

Apa pencapaian kebugaran terbesar Anda ">

Apa yang akan menjadi 3 tips Anda bagi mereka yang memimpikan tubuh yang hebat?> Kutipan favorit

Dan jika pikiran Anda memberi tahu Anda bahwa Anda tidak bisa, lawanlah. Jangan biarkan dia menghentikanmu. Biarkan suara sadar Anda berbicara lebih keras daripada apa pun yang hidup di dalam diri Anda. Tidak ada yang bisa menghentikan Anda, sama sekali tidak ada yang bisa menghentikan Anda, sementara pihak yang kuat menang - membuat suaranya meledak begitu keras sehingga pikiran yang lemah tidak lagi dapat didengar. "- Bella Falconi

Bella Falconi - Video Latihan

Artikel Menarik