Asal usul istilah " peregangan " memiliki akar bahasa Inggris. Ini adalah jenis khusus kelas aerobik, di mana semua perhatian difokuskan pada elastisitas dan fleksibilitas tubuh, pada peregangan otot . Jenis latihan ini cocok untuk orang-orang dari segala usia dan tidak tergantung pada tingkat persiapan awal seseorang. Kelas dapat sepenuhnya mandiri di alam, dan dapat menjadi beban tambahan untuk sistem utama latihan aerobik atau kebugaran.
Terlepas dari usia atau fleksibilitas tubuh, latihan seperti itu cocok untuk semua orang. Hasil terbaik dicapai hanya jika Anda melakukannya setiap hari.
Pertama-tama, Anda perlu memahami apa yang ingin Anda dapatkan dari kelas-kelas ini:
- Merangsang sirkulasi darah, sirkulasi getah bening;
- meringankan rasa sakit yang dipicu oleh ketegangan sistem saraf dan stres;
- memperlambat penuaan tubuh;
- menjaga elastisitas massa otot;
- mengurangi stres pada jiwa.
Penting untuk mengetahui apa jenis aerobik ini, apa manfaatnya, mengapa mereka melakukan peregangan, hasil apa yang diharapkan seseorang jika mereka secara teratur melakukan latihan.
Isi
- 1 Peregangan: umum
- 2 Manfaat Olahraga
- 3 Nuansa dan spesifik
- 4 latihan kompleks
- 5 Kontraindikasi
Peregangan: informasi umum
Dari semua hal di atas, menjadi jelas - peregangan adalah kompleks untuk peregangan dan fleksibilitas tubuh. Pelatihan dapat bersifat spontan, sebagai kompleks penuh yang terpisah, dan tambahan, sebagai tambahan untuk latihan yang dikembangkan. Secara relatif, kita masing-masing yang setidaknya pernah mencoba untuk duduk di tali, terlibat dalam peregangan. Elemen penting dari jenis latihan ini adalah meregangkan otot-otot kaki.
Selain fakta bahwa aerobik jenis ini membantu pelatihan otot punggung, lengan, leher, dan seluruh tubuh bagian atas. Latihan peregangan yang konstan membantu persendian dan otot pada tubuh agar tidak kehilangan mobilitas, dan, yang penting, memperlambat proses penuaan mereka.
Kelas peregangan termasuk dalam kompleks pelatihan untuk atlet profesional dan digunakan sebagai jenis senam medis dan kesehatan yang independen. Jenis disiplin ini memungkinkan untuk secara berangsur-angsur rileks dan meregangkan jaringan otot, dan ini membantu dengan baik proses cepat menghilangkan ketegangan dalam tubuh dan mengembalikan kekuatan yang hilang, membantu untuk merilekskan dan mengencangkan tubuh.
Fakta penting lainnya adalah bahwa jenis aerobik yang dipertimbangkan memberikan semua wanita kesempatan untuk menjadi langsing dan cantik. Dengan latihan teratur di gym, di beberapa titik, Anda akan melihat bahwa semua kelebihan lemak tubuh hampir hilang, dan ukuran massa otot telah meningkat. Kelegaan otot menciptakan kesan visual bahwa tubuh telah menjadi lebih besar. Manfaat tambahan dari peregangan adalah kenyataan bahwa otot tidak tumbuh dengan luas, meskipun peregangannya teratur. Hasil latihan yang konstan adalah sosok yang luar biasa - tubuh yang indah, tikungan yang menyihir, pinggang yang ideal.
Manfaat berolahraga
Satu set pelatihan untuk fleksibilitas dan peregangan akan memberi seseorang:
- Meningkatkan harga diri, suasana hati yang baik, rasa nyaman dan kepuasan batin;
- membantu menyingkirkan rasa sakit, tegang pada titik yang berbeda atas dasar menghilangkan blok otot dan saraf;
- mengaktifkan sistem kardiovaskular. Pekerjaan vena perifer dan arteri penting, karena ini membantu menghilangkan penyakit kronis dan mencegah masalah seperti trombosis, aterosklerosis, dll.
- mengembalikan fleksibilitas alami tubuh dan membantu meremajakan tubuh;
- harmoni, postur akan selalu luar biasa dan langsung;
- kelas membantu perkembangan semua kelompok otot, termasuk yang tidak terlibat selama kunjungan ke gym.
Kelas peregangan akan sesuai setiap saat sepanjang hari, termasuk di antara latihan kekuatan. Hanya dalam satu bulan, seseorang memperhatikan manifestasi dari kemampuan tersembunyi tubuhnya sendiri. Misalnya, Anda dapat dengan mudah dan hanya duduk dalam posisi lotus, atau meletakkan kepala Anda di pangkuan Anda. Tidak ada batasan untuk meningkatkan peluang, jadi dengan berlalunya waktu dan olahraga teratur Anda bisa menjadi rahasia luar biasa yang dimiliki para yogi.
Nuansa dan spesifik
Ada beberapa jenis peregangan, sehingga mudah untuk memilih mana yang tepat untuk Anda, tergantung pada preferensi dan kompleksitas Anda.
Senam kekuatan - latihan untuk peregangan dan kekuatan otot. Kelas-kelas seperti itu bagus untuk mereka yang telah berurusan dengan peregangan sistematis.
Aerostretching - peregangan dan elastisitas berdasarkan lukisan di udara. Latihan tidak cocok untuk pemula, karena ada risiko tinggi kerusakan dan cedera. Jenis peregangan ini cocok untuk mereka yang sudah memiliki pelatihan dasar setelah berlatih bentuk klasik aerobik.
Pemula harus hati-hati, bekerja bertahap. Tidak dapat diterima untuk meminta hasil maksimal dari tubuh dalam waktu singkat, karena beban yang besar dapat sangat merusak otot-otot tubuh. Para pemula, sebagai aturan, memulai pekerjaan mereka dengan latihan sederhana, bertahan masing-masing tidak lebih dari 15-20 detik.
Aturan dasar untuk pemula:
- Atur nafas dengan benar. Jangan memegang atau mempercepat inspirasi atau pernafasan. Di seluruh kompleks, Anda perlu bernafas secara teratur dan terukur. Anda bisa bernapas dalam-dalam saat istirahat di antara rak;
- latihan peregangan dilakukan setelah aerobik, senam, aktivitas fisik. Ini memastikan aliran darah yang dibutuhkan ke massa otot dan meningkatkan elastisitasnya;
- setelah berolahraga, Anda perlu mengendurkan otot-otot, tidak melakukan kerja keras, tidak termasuk latihan kekuatan, karena Anda bisa mendapatkan ketegangan tubuh yang berlebihan;
- peregangan tubuh terjadi sampai titik tertentu - impuls nyeri merupakan indikator tingkat beban yang cukup. Munculnya rasa sakit menunjukkan bahwa seseorang telah mencapai batas maksimum peregangan otot.
Nyeri ringan seharusnya tidak menakutkan. Ada konsep impuls nyeri "menyenangkan" di otot, dan gejala "berbahaya" yang menunjukkan risiko cedera atau kehadirannya. Seseorang dengan cepat belajar untuk membedakan satu dari yang lain setelah dia memulai pelatihan.
Kompleks latihan
Sesi pelatihan diadakan dalam beberapa tahap:
- Fase wajib - manipulasi daya atau pemanasan: dengan demikian, seseorang memanaskan ototnya untuk menghindari kerusakan.
- Sistem latihan untuk kelenturan tubuh - benang, jembatan, kemiringan, dll.
- Satu set latihan peregangan yang paling baik dilakukan dengan pasangan.
- Kelas untuk relaksasi otot.
Efektivitas latihan menjadi jelas setelah beberapa latihan. Setiap kali tubuh memperoleh tingkat plastisitas yang lebih besar. Seiring waktu, kompleks dapat diperluas, memperkenalkan latihan untuk peregangan balet - ini akan memungkinkan untuk mencapai kemajuan yang lebih bermakna. Kelas dapat diadakan untuk musik. Iringan musik adalah pilihan individu seseorang. Semuanya pas: versi pop yang mudah, ambient santai, jazz dan banyak lagi. Sekarang ada sejumlah situs web di mana semua jenis lagu untuk kebugaran, senam, aerobik diletakkan.
Latihan sederhana untuk fleksibilitas dan peregangan tubuh:
- Sikap langsung, kaki sedikit terpisah dan ditekuk di lutut. Satu tangan ke atas, seolah meraih sesuatu, maka tangan itu jatuh dengan bebas. Ulangi hal yang sama untuk tangan kedua. Untuk masing-masing tangan, lakukan 4-5 kali.
- Menjadi sama seperti sebelum latihan ini. Tangan kiri bersandar pada sabuk, dan tangan kanan harus menggenggam kepala dan memiringkan ke kanan, posisinya ditetapkan selama 20 detik. Kemudian berhenti selama 10 detik. Latihan harus diulangi untuk bagian yang lain. 10 pengulangan dilakukan di setiap sisi.
- Posisi duduk diadopsi, kaki bercerai banyak, dan tangan ditempatkan di belakang kepala. Anda perlu meraih lutut kanan, sementara titik ekstrem harus diperbaiki, kemudian hal yang sama ke lutut kiri. 8 pendekatan sedang dilakukan.
- Berdiri dengan keempat kaki, rentangkan tangan kanan ke depan, kaki kiri ke belakang, berikan mereka posisi paling panjang, dan tahan selama 20 detik. Latihan dilakukan untuk semua anggota badan. Ulangi - 8 kali.
- Ambil posisi berbaring, angkat kaki ke kepala, kedua tangan tergenggam, posisi ini ditahan selama 20 detik. Maka kaki perlu dilepaskan. Ulangi latihan 8 kali.
Yang utama adalah secara berangsur-angsur rileks dan secara statis meregangkan otot-otot tubuh yang membentang. Pada awal kursus, lebih disukai untuk terlibat dengan pelatih berpengalaman di bidang aerobik peregangan.
Kontraindikasi
Tidak disarankan untuk melatih orang yang mengalami cedera, masalah patologis dengan tulang belakang atau sendi, terutama selama periode eksaserbasi. Juga, jangan melakukan latihan untuk mereka yang memiliki penyakit serius pada sistem kardiovaskular, trombosis, hernia, radang sendi, osteoporosis. Anda tidak dapat berlatih dengan demam, flu, gejala dari proses inflamasi atau penyakit menular.
