Vitamin Binaraga

Vitamin adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh manusia dan yang tidak dapat disintesis oleh tubuh sendiri. Zat-zat ini diperoleh secara eksklusif dari aditif khusus atau makanan biasa. Unsur-unsur tersebut paling sering disebut mikronutrien, karena tubuh membutuhkan vitamin dalam jumlah minimal. Protein, karbohidrat, lemak dibutuhkan dalam dosis yang jauh lebih besar. Binaraga meningkatkan kebutuhan akan zat gizi mikro.

Kurangnya komponen ini secara signifikan memperlambat laju pertumbuhan otot dan perkembangan dalam pelatihan. Pentingnya vitamin untuk binaragawan adalah bahwa tanpa unsur-unsur ini, produksi protein tidak terjadi dan proses pembentukan otot menjadi tidak mungkin. Tingkat metabolisme binaragawan berbeda dari metabolisme orang biasa, karena binaragawan membutuhkan lebih banyak vitamin.

Isi

  • 1 Apa pentingnya vitamin dalam binaraga "> 2 Norma penggunaan berbagai vitamin
  • 3 Vitamin kompleks dari produsen nutrisi olahraga
  • 4 Farmasi vitamin untuk binaraga
  • 5 Apa itu vitamin?
  • 6 Daftar Vitamin Esensial untuk Binaragawan
    • 6.1 Vitamin C
    • 6.2 Vitamin B1
    • 6.3 Vitamin B2
    • 6.4 Vitamin B3
    • 6.5 Vitamin B6
    • 6.6 Vitamin B12
    • 6.7 Vitamin D
    • 6.8 Vitamin E
    • 6.9 Vitamin H
    • 6.10 Vitamin A

Apa pentingnya vitamin dalam binaraga?

Atlet profesional dengan pengalaman praktis yang luas tahu pasti bahwa tanpa memberikan jumlah vitamin yang diperlukan, Anda tidak bisa mendapatkan hasil yang baik dalam binaraga. Untuk mengimbangi defisit, kebanyakan atlet mengambil vitamin dan mineral kompleks khusus, serta suplemen olahraga lainnya. Kekurangan vitamin, sebagai suatu peraturan, menyebabkan dataran tinggi, tetapi kebanyakan atlet tidak mengetahuinya.

Vitamin untuk semua yang terlibat dalam binaraga adalah komponen wajib, karena binaragawan diwajibkan untuk makan makanan berkalori tinggi, yang mengandung beberapa nutrisi mikro. Sejumlah besar makanan tidak memungkinkan atlet untuk menambahkan begitu banyak buah dan sayuran ke dalam diet yang akan mengkompensasi kekurangan tersebut.

Jika Anda makan terlalu banyak, ini akan memicu saluran pencernaan yang terganggu. Untuk menghindari efek buruk, tanpa menambah porsi dan jumlah produk, kompleks khusus harus digunakan.

Tingkat penggunaan berbagai vitamin

Dosis harian zat gizi mikro sepenuhnya tergantung pada karakteristik individu atlet, durasi dan jumlah latihan, stres yang dialami orang tersebut, serta faktor-faktor eksternal seperti iklim dan sebagainya.

Tidak mungkin menghitung secara mandiri vitamin mana yang dibutuhkan. Tentukan nutrisi mikro dan dosis akan membantu spesialis setelah mengambil tes darah. Hidup dalam kondisi iklim yang keras, ketika suhu plus atau minus turun dan naik hingga 40 derajat, memengaruhi peningkatan kebutuhan vitamin sebanyak 2 atau 3 kali untuk menjaga kesehatan.

Zat gizi mikro untuk binaragawan menjadi jauh lebih dibutuhkan ketika atlet mengonsumsi sejumlah besar protein, yaitu dari 3 hingga 5 gram per 1 kilogram berat badan mereka sendiri. Latihan yang terlalu intens dan berat membawa peningkatan stres pada tubuh. Ini sering menjadi alasan bahwa diet seimbang tidak memungkinkan Anda untuk mendapatkan begitu banyak nutrisi mikro yang memastikan fungsi normal tubuh.

Kompleks vitamin dari produsen nutrisi olahraga

Ada banyak vitamin kompleks, tetapi yang berikut ini paling populer di kalangan binaragawan:

  • Pak Hewan dan Formula Harian diproduksi oleh Universal Nutrition . Yang pertama adalah suplemen vitamin yang paling dituntut, sangat efektif dari yang sudah ada, dirancang untuk para atlet yang terlibat dalam disiplin kekuatan. Yang kedua adalah opsi lebih banyak anggaran.
  • Opti-Men dan Opti-Women, diproduksi oleh Optimum Nutrition, sebuah perusahaan Amerika. Mereka tidak kalah dengan Animal Pak, yang menjadi pesaing utama suplemen ini, berbeda dalam tujuannya, yaitu, seri pertama dibuat untuk pria, dan yang kedua - untuk wanita.

Merek global yang diwakili adalah yang terbaik di antara produsen nutrisi olahraga, telah lama memantapkan diri dengan efisiensi tinggi dan kualitas yang sangat baik. Satu-satunya negatif adalah bahwa karena biaya tinggi mereka tidak selalu tersedia untuk atlet biasa. Alternatif yang lebih murah adalah obat-obatan farmasi.

Vitamin farmasi untuk binaraga

Kompleks farmasi juga sering digunakan oleh binaragawan. Mereka adalah pengganti yang bagus untuk suplemen mahal. Yang paling populer adalah sebagai berikut:

  • "Complivit" yang efektif dan murah. Komposisinya diwakili oleh berbagai macam vitamin. Ini bagus untuk mereka yang secara teratur berolahraga, itu sangat berguna untuk anak-anak di atas tujuh tahun. Aturan dan dosis vitamin ditunjukkan dalam instruksi.
  • Vitamin-mineral kompleks "Efek alfabet". Didesain untuk orang yang secara teratur melakukan aktivitas fisik. Dari kompleks yang sama, itu dibedakan dengan kehadiran tiga jenis tablet - pagi, siang, dan malam.
  • Mengandung ekstrak ginseng "Dynamisan". Asam amino, mineral, dan vitamin juga ada dalam sediaan ini. Dianjurkan untuk digunakan oleh atlet dan orang-orang yang mengalami tekanan mental teratur. Ini meningkatkan kemampuan dalam konsentrasi, stamina, kinerja.
  • Kompleks vitamin Undevit yang paling terjangkau. Ini mengandung 1 vitamin kurang dari Complivit, yaitu, hanya 11, bukan 12. Obat ini tidak pernah diposisikan sebagai obat olahraga, tetapi sebagian besar atlet meminumnya karena komposisi yang baik dan biaya rendah.

Persiapan farmasi, tentu saja, berbeda dari olahraga khusus. Namun, membandingkan biayanya, sebagian besar atlet memberikan preferensi mereka terhadap vitamin farmasi, daripada suplemen yang diiklankan.

Apa Vitamin Itu "> Daftar Vitamin Esensial untuk Binaragawan

Dalam diet atau sebagai aditif harus ada:

Vitamin C

Bahan gizi mikro paling penting yang dibutuhkan oleh setiap binaragawan. Pasokan jaringan dan organ dengan oksigen dilakukan dengan menggunakan asam askorbat. Dengan bantuannya, glukosa diserap dan simpanan glikogen terbentuk. Vitamin ini juga diperlukan untuk sintesis hormon steroid, serta metabolisme.

Vitamin B1

Diperlukan untuk menstimulasi metabolisme karbohidrat yang dibutuhkan oleh binaragawan. Tanpa zat ini, jumlah karbohidrat yang lebih besar tidak akan diserap, tetapi akan mulai menumpuk di tubuh, menyumbatnya.

Vitamin B2

Ini adalah peserta utama dalam metabolisme protein. Ini memiliki efek langsung pada proses pertumbuhan otot. Cukup sering, binaragawan profesional menerimanya juga.

Vitamin B3

Mengambil bagian dalam lebih dari lima puluh proses. Dosisnya yang besar memungkinkan untuk meredakan otot, karena vitamin ini membuat pembuluh darah lebih terasa.

Vitamin B6

Ini diperlukan untuk proses normal pertumbuhan jaringan protein, terutama di otot. Enzim ini diperlukan untuk melatih atlet secara intensif melakukan latihan dasar yang berat.

Vitamin B12

Berpartisipasi dalam sintesis asam amino dan metabolisme protein, mendukung aktivitas vital sel-sel sumsum tulang belakang dan sistem saraf.

Vitamin D

Kurangnya zat gizi mikro ini menyebabkan penurunan indikator kekuatan, serta daya tahan atlet. Tanpa tingkat normal dalam tubuh, kalsium dengan fosfor, yang diperlukan untuk kontraksi jaringan otot, tidak akan sepenuhnya diserap.

Vitamin E

Zat ini bertanggung jawab untuk produksi testosteron. Selain itu, tokoferol meningkatkan kualitas toleransi beban fisik yang berat, membantu otot tumbuh secara alami.

Vitamin H

Ini memiliki efek langsung pada metabolisme asam amino dan pasokan energi otot. Kekurangan mikronutrien ini menyebabkan hilangnya volume otot dan penurunan indikator kekuatan, yang membuat Anda berpikir tentang diet Anda sendiri, menganalisis dengan cermat apakah mengandung jumlah yang tepat mikronutrien ini.

Vitamin A

Diperlukan untuk membuat sel otot baru. Jika tubuh memiliki jumlah minimum mikronutrien ini, maka proses pemulihan setelah pelatihan melambat. Ini karena konsentrasi dan pemulihan glikogen setelah setiap latihan.

Vitamin dibutuhkan oleh binaragawan. Ketika mereka tidak digunakan dalam jumlah yang dibutuhkan oleh atlet, maka setiap kemajuan tidak akan tercapai. Untuk memiliki diet seimbang, Anda perlu menggunakan bantuan ahli gizi atau pelatih. Jika diet tidak memungkinkan Anda untuk menambahnya dengan sayuran dan buah-buahan, maka Anda harus memilih vitamin atau suplemen olahraga yang sesuai.