Tidak mungkin menjadi pemilik pers pertolongan tanpa mematuhi aturan diet. Bahkan latihan intensif sampai titik kelelahan tidak akan memberikan hasil yang diinginkan jika Anda mengonsumsi makanan yang berkontribusi pada pembentukan lemak di perut dan samping.
Diperlukan untuk mengetahui bahwa tubuh manusia enggan berpisah dengan timbunan lemak dan karena itu, segera setelah tubuh kita menerima sinyal alarm tentang kurangnya energi yang biasa, ia segera menghentikan segala reaksi biokimia, termasuk pertumbuhan otot. Karena itu, untuk mencapai hasil, Anda harus memilih diet seimbang untuk diri sendiri.
Menurut perkembangan terbaru dari ahli gizi olahraga, diet yang ditujukan untuk kehilangan lemak dan pelestarian otot yang stabil memenuhi persyaratan sebagai berikut:
Isi
- 1 1. Stimulasi proses pembakaran lemak.
- 2 2. Protein sebanyak mungkin
- 3 3. Lemak.
- 4 4. Kontrol asupan lemak dan karbohidrat
- 5 Rekomendasi:
1. Stimulasi proses pembakaran lemak.
Untuk memenuhi persyaratan ini, perlu untuk mengurangi asupan makanan berkalori tinggi, serta menambah diet Anda produk-produk yang tindakannya ditujukan untuk merangsang proses pembakaran lemak. Produk-produk ini meliputi:
- Air. Atlet perlu minum hingga 3 liter cairan per hari. Jika Anda menerima lebih sedikit air selama periode pelatihan, tubuh Anda akan memperlambat semua proses pembakaran lemak. Ngomong-ngomong, dalam hal ini, penggunaan teh hijau dengan air juga akan sangat berguna.
- Produk susu rendah lemak. Seperti yang ditunjukkan pengalaman, produk susu memiliki kemampuan untuk merangsang proses pembakaran lemak. Karena kandungan kalsium alami, mereka dengan sempurna diserap dalam tubuh. Makan produk susu rendah lemak dan buat berbagai smoothie yang membakar lemak berdasarkan padanya.
- Vitamin C. Yang terbaik adalah menggunakannya dalam bentuk alami. Makan buah jeruk tanpa batas (jeruk, jeruk bali), beri (sea buckthorn, blackcurrant) dan salad merah, Brussels dan kembang kol.
2. Protein sebanyak mungkin
Hidangan yang memasok kita dengan kalori juga membutuhkannya untuk pencernaan mereka sendiri di dalam tubuh. Penyerapan protein membutuhkan energi setengah dari lemak dan karbohidrat. Karena itu, jika diet Anda mengandung banyak protein, maka untuk pencernaannya, tubuh akan perlu mengeluarkan lebih banyak kalori. Prinsip ini telah menjadi dasar dari diet protein Atkins yang populer dan efektif.
3. Lemak
Kandungan lemak dalam makanan sehari-hari harus 20-30% dari total. Pada saat yang sama, konsumsi lemak hewani penting, karena kolesterol hewani mensintesis hormon pembakar lemak dan anabolik utama. Sumber lemak ini adalah: telur, salmon, kacang-kacangan dan minyak zaitun.
4. Memantau asupan lemak dan karbohidrat
Pentingnya lemak sebagai sumber energi dapat diabaikan. Tubuh kita mengambilnya dari persediaan pada gilirannya terakhir. Berdasarkan ini, Anda harus meminimalkan konsumsi karbohidrat dan dengan demikian membuat tubuh Anda mengambil akumulasi lemak dari cadangan sebagai energi tambahan. Pada saat yang sama, sangat penting bahwa karbohidrat yang diterima dalam jumlah kecil menjadi lambat. Sumbernya dapat berupa beras, sayuran, buah-buahan, oatmeal, dan sereal yang tidak dipoles.
Rekomendasi:
- Kurangi intensitas energi dari menu harian Anda hingga 30 kilokalori per 1 kg berat.
- Sediakan diri Anda makan setiap 2 atau 3 jam, tetapi dalam jumlah kecil.
- Anda dapat siklus konsumsi karbohidrat, maka otot-otot Anda akan terus-menerus dalam nada. Jadi, misalnya, makan lebih sedikit makanan yang mengandung karbohidrat satu hari, tetapi kemudian tingkatkan norma harian pada hari berikutnya.
