Menurut dokter, sebagian besar keluhan dari pasien, dengan satu atau lain cara, berhubungan dengan rasa sakit atau cedera di punggung. Hampir semua orang setidaknya satu kali dalam hidup mereka mengalami rasa sakit di daerah pinggang . Binaragawan dan pekerja kantor sering dihadapkan dengan masalah ini, harus menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk.
Isi
- 1 Penyebab sakit punggung
- 1.1 Alasan pertama: pekerjaan menetap
- 1.2 Alasan kedua: ketegangan konstan otot punggung
- 2 Yoga sebagai pengobatan untuk sakit pada lumbar
- 2.1 Latihan nomor 1. Peregangan tendon
- 2.2 Latihan nomor 2. Memutar
- 2.3 Latihan nomor 3. Sphinx
- 2.4 Latihan nomor 4a. Merpati
- 2.5 Latihan nomor 4b. Jarum suntik
- 2.6 Latihan nomor 5. Ekstensi kaki vertikal
Penyebab sakit punggung
Tentu saja, ketika menghabiskan 8 jam (kadang-kadang lebih) di kursi kantor, sakit punggung adalah konsekuensi alami.
Alasan pertama: pekerjaan menetap
Pagi pekerja kantor dimulai dengan cara yang sama seperti orang lain - dengan sarapan dan secangkir teh atau kopi. Tentu saja, setiap orang sarapan sambil duduk. Kemudian dia menghabiskan sepanjang hari di tempat kerja, lagi-lagi dalam posisi duduk di depan komputer atau meja. Istirahat makan siang berlangsung sesuai dengan tradisi - duduk, setelah itu ia kembali ke kursi kerjanya.
Bahkan setelah bekerja, situasinya tidak banyak berubah. Untuk sampai ke rumah, beberapa menggunakan mobil, yang lain menggunakan transportasi umum, yaitu, posisi tubuh lagi tidak berubah. Di rumah, setelah bekerja, hampir tidak ada yang makan sambil berdiri atau berbaring, yang hanya merepotkan.
Tentu saja, setelah hari yang berat semua orang ingin bersantai dan pekerja kantor untuk ini lebih memilih sofa empuk daripada kursi atau kursi yang lelah. Tetapi bahkan di sofa di depan TV, sisanya dihabiskan untuk duduk.
Dari sudut pandang anatomi, berikut ini terjadi pada saat-saat ini: otot-otot ileal dan posterior paha agak memendek, yang menyebabkan ketegangan di daerah lumbar.
Alasan kedua: ketegangan konstan otot punggung
Masalah yang sama pada atlet, tentu saja, tidak berhubungan dengan gaya hidup yang menetap, tetapi mereka menderita sakit punggung tidak kurang dari pekerja kantor. Faktanya adalah berlari yang intens, angkat berat, melompat dan gerakan dinamis lainnya dan bahkan pemanasan memicu banyak ketegangan pada otot-otot punggung. Ketika latihan seperti itu dilakukan pada frekuensi reguler tanpa pemanasan yang tepat, risiko cedera otot juga meningkat. Akibatnya, mereka kontrak, yang mengarah ke ketegangan yang sama di belakang sebagai pekerja kantor.
Untuk alasan ini, program pelatihan harus dibangun dengan benar, yang tidak hanya akan mempengaruhi pengurangan ketegangan di punggung, tetapi juga meringankan ancaman seperti gagal jantung dan diabetes. Latihan kardio tambahan akan membantu mengatasi masalah sakit punggung.
Dianjurkan untuk mengecualikan unsur-unsur pelatihan dengan kecenderungan yang dalam untuk orang dengan cakram vertebra seluler atau adanya radikulitis lumbosakral, untuk menghindari kerusakan.
Yoga sebagai pengobatan untuk sakit pada lumbar
Latihan-latihan yang diusulkan harus dilakukan setiap hari, segera setelah pelatihan. Ingatlah untuk mengambil napas dalam-dalam dengan hidung Anda.
Latihan nomor 1. Peregangan tendon
Berbaringlah di permukaan yang keras (lantai) dan tekuk lutut kaki kanan. Tekan lutut ke dada dan bungkus syal, ikat pinggang, atau handuk di kaki, yang ujungnya ada di tangan. Regangkan kaki ke atas dan rentangkan tumit ke depan. Jika saat ini ada ketegangan di punggung bawah, Anda harus menekuk lutut kaki kiri dan meletakkannya di lantai. Dalam posisi ini, pegang tubuh selama tiga hingga lima menit dan ulangi semuanya dengan kaki lainnya.
Latihan nomor 2. Memutar
Tekuk kaki Anda sambil berbaring, tekan lutut ke dada. Tangan terbentang ke samping. Turunkan kaki Anda dalam posisi bengkok ke sisi kanan dan pada saat yang sama pegang bahu Anda tidak bergerak. Tunggu 1-2 menit. Latihan dilakukan saat Anda mengeluarkan napas. Kemudian ulangi semuanya dengan cara lain.
Latihan nomor 3. Sphinx
Berbaringlah di lantai di atas perut dengan penekanan pada lengan bawah. Posisi siku berada di bawah bahu. Telapak tangan dan kaki tidak bergerak. Tekan lantai dengan tulang kemaluan untuk mempercepat aliran darah di daerah pinggang. Jaga tubuh dalam posisi ini selama satu hingga tiga menit.
Latihan nomor 4a. Merpati
Berdiri di atas keempat kakinya untuk memperpanjang lutut kiri ke arah pergelangan tangan kiri. Relatif ke paha kiri, kaki terletak diagonal. Buat kecenderungan ke depan dan silangkan siku di depan Anda sehingga Anda mendapatkan dukungan untuk dahi. Letakkan kepala Anda di siku Anda. Jaga tubuh dalam posisi ini hingga tiga menit, lalu ulangi semuanya, tetapi dengan kaki lainnya. Di hadapan ketidaknyamanan pada lutut saat melakukan latihan ini, Anda harus menggunakan pose 4b.
Latihan nomor 4b. Jarum suntik
Berbaring telentang dan tekuk kedua kaki agar kaki tetap ditekan ke lantai. Letakkan kaki kiri di sebelah kanan sehingga angka "4" terbentuk. Angkat kaki kanan sehingga kaki bagian bawah sejajar dengan lantai. Pegang paha kaki kanan dengan kedua tangan dan tahan tubuh selama dua hingga tiga menit. Ulangi dengan kaki kiri.
Latihan nomor 5. Ekstensi kaki vertikal
Berbaringlah di lantai dan kencangkan otot gluteal. Kaki lurus di sepanjang dinding. Berada dalam posisi ini memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot-otot lumbar dan membantu menyingkirkan cairan berlebih di pergelangan kaki, kaki, meredakan pembengkakan. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini setelah pelatihan intensif dan setelah terbang di pesawat terbang. Kaki dalam posisi ini ditahan selama lima hingga sepuluh menit.
Berdasarkan bahan: breakingmuscle.com
