Binaragawan Helmut Streble lahir pada tahun 1969. Tingginya 191 cm. Pada offseason, berat seorang binaragawan mencapai 97, dan saat tampil di kompetisi - 89 kg. Persentase lemak subkutan pada seorang atlet tidak melebihi empat persen.
Isi
- 1 Biografi Strehble
- 2 Filsafat Helmut Strebel
- 3 Prestasi Karier
- 4 program pelatihan di gym
- 5 Diet
Biografi Strobl
Helmut atau Helmut memang pantas disebut bantuan manusia. Binaragawan ini dibedakan antara lain oleh otot terasah dan persentase minimum lemak subkutan. Atlet berhasil mencapai hasil yang sama berkat pendekatan khusus untuk proses pelatihan. Setelah bertukar selusin kelima, dia merasa hebat dan tidak berhenti bermain di berbagai kompetisi.
Karier profesional seorang binaragawan untuk Ströbl tidak hanya terbatas pada partisipasi dalam kompetisi. Dia aktif membuat catatan harian pelatihannya, dan juga memimpin kelas secara individu. Helmut memiliki sosok atletik yang luar biasa dan proporsi yang ideal, oleh karena itu, merupakan contoh motivasi yang sangat baik bagi banyak binaragawan. Menyadari pentingnya dirinya sendiri, Helmut tidak berhenti bekerja pada dirinya sendiri selama lebih dari tiga puluh tahun.
Strebel "berutang" kesuksesannya ke tahun-tahun sekolah. Sebagai anak laki-laki berusia dua belas tahun, ia menonjol karena ketipisan dan kelemahannya, dan karenanya sering menjadi objek ejekan dari teman sebaya. Ini memotivasi pria untuk mulai bekerja pada dirinya sendiri. Helmut, sebagai anak laki-laki, menggunakan botol lima liter berisi air sebagai alat pelatihan pertama.
Pria itu menyukai latihan kekuatan. Berkat upayanya sendiri, dia bisa dengan cepat mengejar ketinggalan dari para penjahat yang menggodanya di sekolah. Streble datang ke gym hanya pada usia enam belas. Helmut mengatakan bahwa ia berhasil "menciptakan" tubuh pahatannya yang terasah sebagai hasil dari pelatihan bertahun-tahun dan tanpa menggunakan bahan kimia apa pun.
Filsafat Pemberontak Helmut
Pertolongan manusia secara ketat mengikuti aturan-aturan tertentu, yang hanya ada enam:
- Selalu hangat.
- Cobalah yang terbaik di pelatihan dengan kekuatan seratus persen.
- Sangat penting untuk memastikan bahwa tubuh berada pada posisi yang benar dan tubuh stabil.
- Bernapaslah dengan benar.
- Setiap menit, pantau bentuk fisik Anda sendiri.
- Tetap berpegang pada satu rencana yang jelas.
Inilah prinsip-prinsip yang diikuti Strebel sepanjang kariernya.
Prestasi karir
Selama karirnya, Helmut berhasil:
- menjadi pemenang dua kali Keterampilan Militer PBB;
- memenangkan tempat kedua pada Bp. Eropa dan tempat kesebelas di Mr. Dunia
- Menjadi yang kedua di Kompetisi Bench Press 1997;
- memasuki Kompetisi Kesehatan Pria TOP-20;
- Jadilah anggota dari European Muscle Model & Natural Bodybuilding Champion selama tiga tahun berturut-turut - 2008, 2009 dan 2010, serta Fame 2011 European Natural Bodybuilding Champion dan Muscle Fitness Runner-Up Model;
- ambil bagian dalam MiamiPro 2012 Natura Eropa, serta pada 2013, tetapi dalam kategori atlet selama 40 tahun;
- Menjadi yang kedua di Kelas Terbuka - Model Otot Kelas B.
Di antara prestasi terbaru Ströbl, tempat pertama di Miami Pro World Championship 2014: Bodybuilding dan Muscle Model Over 40 harus dicatat.
Program Latihan Gym
Hari 1: Kembali
- Deadlift Latihan Dasar: 5 x 12
- Tarik blok pegangan lebar: 4 x 12
- Tarikan batang miring: 4 x 12
- Penarik palang: 3 x 12
- Batang tautan bawah: 4 x 12
- Pullup: 1 x gagal penuh.
Hari 2: Otot dada
- Slant Dumbbell Breeding: 4 x 12
- Tekan bangku miring (dada atas): 5 x 12
- Kupu-kupu: 4 x 12
- Latihan Dasar "Bench Press": 5 x 12
- Crossover Hands: 3 x 12
- Bangku di kemiringan terbalik (di dada bawah): 4 x 12
- Push-up dari lantai: 1 x untuk menyelesaikan kegagalan.
Hari 3: Pelatihan Cardio
Hari 4: Otot kaki
- Press Kaki: 5 x 12
- Perpanjangan kaki pada simulator duduk (paha depan sedang dikerjakan): 5 x 12
- Leg curl dalam simulator berbaring (bisep paha sedang dikerjakan): 5 x 12
- Donkey Caviar: 6 x 12
- Latihan dasar "squat with a barbell": 4 x 12
- Lunges: 1 x sampai gagal total.
Hari 5: Tangan
- Scott's Arm Curl: 4 x 12
- Press bench Prancis dengan bar lurus atau melengkung: 5 x 12
- Palu: 4 x 12
- Perpanjangan lengan di blok atas (bekerja pada ketiga kepala trisep): 5 x 12
- Tekuk lengan dengan barbel (bar lurus atau melengkung): 3 x 12
- Mengulurkan lengan dengan halter dari belakang kepala: 3 x 12
Hari 6: Otot Tekan
- Memutar dengan pegangan kuncir dalam simulator crossover (kadang-kadang disebut doa): 4 x 12
- Angkat batang fitball: 4 x 12
- Angkat kaki lurus: 4 x 12
- Menyalakan tubuh dengan medball di tangan: 4 x 12
- Angkat tubuh dengan sentuhan jari kaki berbaring: 4 x 12
- Pada pengangkatan kaki batang horizontal: 1 x untuk menyelesaikan kegagalan.
Hari 7: Pelatihan otot deltoid (bahu)
- Tekan dumbbell bench press (balok depan): 5 x 12
- Berkembang biak ke sisi (balok sedang): 5 x 12
- Mengangkat halter di depan Anda (Anda dapat menggunakan pancake dari bar): 3 x 12
- Mengangkat bahu (mengangkat bahu): 4 x 12
- Bangku Angkatan Darat: 4 x 12
- Stand Arnold's Bench: 3 x 12
Diet
- Makanan pertama: 6-8 putih telur, 1 kuning telur, 1 dada ayam, secangkir kopi alami, 3 muffin dengan selai;
- Makanan kedua: shake protein-karbohidrat (80 g karbohidrat dan 50 g protein);
- Makanan ketiga: ayam dengan nasi basmati;
- Makanan keempat: ayam, kalkun atau ikan dengan nasi basmati;
- Makanan kelima: Sama seperti makanan keempat;
- Makanan keenam: 10 putih telur tanpa kuning telur dan 4 iris Toast Brown;
Dalam persiapan untuk kompetisi, saya melakukan yang terbaik untuk mencapai 4% lemak subkutan - puncaknya. Ini berarti saya mengurangi asupan karbohidrat dan sedikit menambah asupan lemak. Saya juga mencoba menyalakan cardio di sepeda selama sekitar satu bulan sebelum dimulainya turnamen. Setiap siklus selama persiapan berlangsung selama empat hari. Dalam tiga hari pertama, asupan karbohidrat berada di kisaran 150-200 gram, yang dibagi menjadi empat kali makan. Pada hari keempat siklus, asupan karbohidrat meningkat menjadi 300-400 gram. Pada akhir siklus empat hari, siklus baru dimulai, tetapi dengan asupan protein tinggi.
