Latihan ini bersifat isolasi, bertujuan untuk meredakan sakit kepala biseps, mengisinya dengan darah untuk tujuan "memompa", dan ditujukan bagi para atlet yang ingin mencapai studi maksimal dan ekskresi semua serat otot. Tidak cocok untuk penambahan massa, dalam hal ini lebih baik merujuk ke bilah.
Otot yang bekerja
Bisep bahu, otot brakialis, secara tidak langsung pada otot lengan bawah.
Simulator bisep terlihat mirip dengan bangku Scott, dengan pegangan yang dapat dipindah-pindahkan ke alasnya, yang memiliki kemampuan untuk bergerak sepanjang amplitudo yang ditentukan secara khusus di sekitar sumbu rotasi. Ada banyak jenis simulator ini, masing-masing balai memiliki sendiri, tetapi makna pekerjaan mereka adalah sama.
Teknik eksekusi
- Duduk di kursi, atau jika simulator tidak menyediakannya, berdirilah di sampingnya dengan tangan Anda berhenti agar menyentuh ketiak Anda. Tentu saja, ketinggian pemberhentian harus disesuaikan terlebih dahulu berdasarkan ketinggian Anda.
- Pegang pegangan simulator, tekuk siku sedikit, dan mulailah menekuk lengan Anda dengan kekuatan bisep, mengatasi beban beban.
- Tekuk lengan Anda sedikit lebih kuat dari pada sudut kanan, tanpa penundaan, turunkan ke bawah. Di bagian bawah, rentangkan siku sepenuhnya, sehingga Anda juga akan merangsang bagian bawah otot bisep.
- Lebih fokus pada fase negatif - kecepatan menurunkan tangan harus sekitar dua kali lebih rendah daripada kecepatan kenaikan mereka. Lakukan latihan 10-12 kali.
- Setiap saat selama latihan, pastikan tangan Anda ditekan dengan kuat hingga berhenti, siku tepat berada di atasnya, dan tidak menggantung ke bawah - ini akan menghilangkan sebagian beban yang tidak diinginkan dari sambungan siku.
- Tubuh harus selalu dalam posisi nyaman dan stabil, dan jelas dipasang di simulator.
Simulator yang paling nyaman adalah memungkinkan Anda untuk menekuk lengan dalam posisi berdiri, tetapi jika Anda berlatih dalam posisi duduk, sedekat mungkin sedekat mungkin dengan tepi bangku. jika tidak, beban di punggung bawah akan meningkat, dan olahraga akan menjadi tidak nyaman.
Prioritas
Di akhir latihan, seperti semua latihan di simulator. Dapat dikombinasikan dengan kerja keras untuk bisep, dapat dilakukan secara terpisah dari semua latihan lain, intensitas kerja dalam hal ini harus ditingkatkan karena jumlah pengulangan dan pendekatan yang lebih besar, mengurangi jeda di antara mereka.
