Denis Tsyplenkov, yang merupakan juara berulang tidak hanya Rusia tetapi juga dunia, seorang tentara yang terkenal, mengunjungi program All Inclusive. Dalam masalah yang ditujukan untuk gulat lengan, atlet berbicara tentang latihan apa yang dia sukai, bagaimana dia makan dan apa yang dia lakukan secara umum untuk berhasil membuktikan dirinya di bidang gulat lengan. Tuan rumah acara TV All Inclusive adalah Sergey Badyuk, yang dirinya memimpin kehidupan olahraga yang aktif dan memiliki gelar Master of Sports.
Mari kita membahas lebih dalam tentang latihan yang diperagakan oleh Denis Tsyplenkov.
Isi
- 1 Latihan pertama
- Latihan 2 detik
- 3 Latihan ketiga
- 4 Armsport - Video
Latihan pertama
Yang pertama adalah untuk tangan dan lengan. Hal ini diperlukan untuk menekuk lengan secara intensif di blok atas. Tsyplenkov sangat menyarankan agar semua orang melakukan latihan ini, karena ini melatih lengan bawah dengan sempurna. Jangan langsung mengambil banyak bobot, mulai dengan beban ringan, secara bertahap naikkan bobot dengan setiap pendekatan (satu pendekatan - tidak lebih dari 3).
Sebelum Anda mulai melatih lengan dan tangan Anda, hangatkan dengan baik dengan latihan pendahuluan. Jika tidak, Anda berisiko mengalami kerusakan ligamen. Terutama komentar ini berlaku untuk pemula yang dihadapkan dengan beban seperti itu untuk pertama kalinya.
Latihan kedua
Latihan tahap kedua adalah fleksi leher. Pada satu ujung, leher harus bertumpu pada sesuatu, ujung kedua harus diambil di tangan dan mulai menekuknya. Untuk mulai dengan, berat leher itu sendiri cocok, secara bertahap menambah berat dengan setiap pendekatan.
Latihan ketiga
Latihan ketiga cocok untuk siapa saja yang ingin mengembangkan kekuatan untuk lengan gulat. Dia akan membutuhkan palu dan dumbbell. Latihan ini dilakukan sambil berdiri, selama pelaksanaannya, beban jatuh pada otot brachioradialis lengan bawah dan pada otot brachialis bahu (atau brachialis). Latihan ini akan membuat otot bisep lebih menonjol dan ekspresif. Jangan biarkan halter jatuh di bawah 90 derajat. Ambil dumbel (beratnya bisa naik 15 kali setelah latihan dalam jumlah tertentu), ambil posisi awal dan mulai tekuk lengan Anda. Lakukan dua atau tiga pendekatan, satu pendekatan - 15 kali. Anda dapat menggunakan tidak hanya dumbel, tetapi juga bobot, agar tidak meninggalkan kuas idle. Pilihan terbaik adalah bergantian dumbbell dan beban selama latihan di gym.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang latihan dan melihat mereka, sehingga untuk berbicara, dalam aksi, kami menawarkan video di mana Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk dan Alexander Filimonov menunjukkan bagaimana melakukan latihan ini atau itu. Bahkan Denis Tsyplenkov akan memberi tahu pemirsa tentang diet apa yang dia ikuti, agar selalu dalam kondisi prima.
Armsport - Video
