- Glikogen - apa itu?
- Di mana glikogen terakumulasi?
- Berapa banyak glikogen dalam otot?
- Ketergantungan Pembakaran Lemak pada Glikogen
- Bagaimana glikogen mempengaruhi pembentukan otot?
- Cara mengisi glikogen ">
Karbohidrat dengan indeks glikemik rendah memberi energi lebih lambat, yang meningkatkan persentase pembentukan glikogen, bukan lemak. Anda tidak boleh hanya fokus pada indeks glikemik, melupakan pentingnya jumlah karbohidrat yang dikonsumsi.
Pengisian Glikogen Setelah Latihan
- Kesimpulan
Proses pembakaran lemak dan pertumbuhan otot tergantung pada banyak faktor, termasuk glikogen. Bagaimana hal itu memengaruhi tubuh dan hasil latihan, apa yang perlu dilakukan untuk mengisi kembali zat ini dalam tubuh adalah pertanyaan yang harus diketahui oleh setiap atlet.
Isi
- 1 Glikogen - apa itu "> 2 Di mana glikogen terakumulasi?
- 3 Berapa banyak glikogen dalam otot?
- 4 Ketergantungan pembakaran lemak pada glikogen
- 5 Bagaimana glikogen mempengaruhi pembentukan otot?
- 6 Bagaimana cara mengisi glikogen?
- 7 Pengisian glikogen setelah berolahraga
- 8 Kesimpulan
Glikogen - apa itu?
Sumber energi untuk mempertahankan fungsi tubuh manusia, terutama, adalah protein, lemak, dan karbohidrat. Dibutuhkan sejumlah waktu untuk memecah dua makronutrien pertama, oleh karena itu mereka disebut sebagai bentuk energi "lambat", dan karbohidrat yang memecah hampir seketika adalah "cepat".
Kecepatan penyerapan karbohidrat disebabkan oleh fakta bahwa ia digunakan dalam bentuk glukosa. Ini disimpan dalam jaringan tubuh manusia dalam bentuk yang terikat daripada murni. Hal ini untuk menghindari meluap-luap yang dapat memicu perkembangan diabetes. Glikogen adalah bentuk utama di mana glukosa disimpan.
Di mana glikogen terakumulasi?
Jumlah total glikogen dalam tubuh adalah 200-300 gram. Sekitar 100-120 gram zat terakumulasi di hati, sisanya disimpan di otot dan membentuk maksimal 1% dari total massa jaringan ini.
Glikogen dari hati mencakup kebutuhan keseluruhan tubuh akan energi dari glukosa. Cadangan ototnya untuk konsumsi lokal, dikeluarkan saat melakukan latihan kekuatan.
Berapa banyak glikogen dalam otot?
Glikogen terakumulasi dalam cairan nutrisi otot di sekitarnya (sarkoplasma). Membangun otot sebagian besar disebabkan oleh volume sarkoplasma. Semakin tinggi, semakin banyak cairan diserap oleh serat otot.
Peningkatan sarkoplasma terjadi dengan aktivitas fisik aktif. Dengan meningkatnya permintaan glukosa, yang mengarah pada pertumbuhan otot, volume penyimpanan cadangan untuk glikogen juga meningkat. Ukurannya tetap tidak berubah jika seseorang tidak berlatih.
Ketergantungan Pembakaran Lemak pada Glikogen
Untuk satu jam latihan aerobik dan anaerobik fisik, tubuh membutuhkan sekitar 100-150 gram glikogen. Ketika cadangan yang tersedia dari zat ini habis, suatu urutan memasuki reaksi, yang melibatkan penghancuran serat otot, dan kemudian jaringan adiposa.
Untuk menghilangkan kelebihan lemak, yang paling efektif adalah melatih setelah istirahat lama sejak makan terakhir, ketika simpanan glikogen habis, misalnya, pada waktu perut kosong di pagi hari. Anda perlu melatih penurunan berat badan dengan kecepatan rata-rata.
Bagaimana glikogen mempengaruhi pembentukan otot?
Keberhasilan latihan kekuatan untuk pertumbuhan otot secara langsung tergantung pada ketersediaan jumlah glikogen yang cukup baik untuk latihan maupun untuk pemulihan cadangannya setelahnya. Jika kondisi ini tidak terpenuhi, selama latihan otot tidak tumbuh, tetapi dibakar.
Makan sebelum pergi ke gym juga tidak disarankan. Interval antara waktu makan dan latihan kekuatan harus meningkat secara bertahap. Ini memungkinkan badan untuk belajar bagaimana mengelola cadangan yang tersedia secara lebih efisien. Puasa interval didasarkan pada ini.
Cara mengisi glikogen ">
Karbohidrat dengan indeks glikemik rendah memberi energi lebih lambat, yang meningkatkan persentase pembentukan glikogen, bukan lemak. Anda tidak boleh hanya fokus pada indeks glikemik, melupakan pentingnya jumlah karbohidrat yang dikonsumsi.
Pengisian Glikogen Setelah Latihan
"Jendela karbohidrat" yang dibuka setelah pelatihan dianggap waktu terbaik untuk mengambil karbohidrat untuk mengisi glikogen dan memulai mekanisme pertumbuhan otot. Dalam proses ini, karbohidrat memainkan peran lebih penting daripada protein. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian terbaru, nutrisi setelah pelatihan lebih penting daripada sebelumnya.
Kesimpulan
Glikogen adalah bentuk utama penyimpanan glukosa, yang jumlahnya dalam tubuh orang dewasa bervariasi dari 200 hingga 300 gram. Latihan kekuatan, dilakukan tanpa cukup glikogen dalam serat otot, menyebabkan pembakaran otot.
