Apa yang dimiliki pasangan, guarana, teh hijau, kopi biasa, dan pembakar lemak olahraga ">
Isi
- 1 Pengaruh pengambilan
- 2 Cara mengonsumsi kafein dalam binaraga
- 3 efek samping
- 4 ulasan
Efek pengambilan
Kafein diharapkan untuk:
- Meningkatkan potensi energi tubuh;
- Akselerasi sintesis protein dan reaksi sistem saraf;
- Meringankan kelelahan dan kantuk;
- Perpanjangan waktu yang diizinkan di bawah pemuatan;
- Peningkatan kekuatan dan daya tahan;
- Pelatihan Peningkatan Adaptasi
Diketahui bahwa dalam atletik asupan kafein sebelum kompetisi dilarang. Zat ini termasuk dalam kelompok doping dan secara signifikan dapat merangsang sistem saraf pusat, memacu kerjanya, dan membantu mencapai hasil yang tinggi.
Dalam binaraga, kafein membantu adaptasi dan memungkinkan Anda berkonsentrasi pada latihan, bahkan jika atlet lelah, terlalu banyak bekerja dalam pekerjaan normal, atau kurang tidur. Substansi dapat diambil dalam dosis berlebih, dan kemudian efek sebaliknya yang tepat akan tercapai. Dalam kasus overdosis, atlet akan merasakan kantuk, kelelahan, gangguan irama jantung, dan tidak akan dapat berlatih secara efektif.
Untuk mempercepat metabolisme, kafein disarankan untuk diminum sekitar 30 menit sebelum latihan. Jika cardio terpisah dipraktikkan, maka secara ketat sebelum itu. Untuk meningkatkan kinerja kekuatan, dosis urutan 250 mg diambil sebelum mengemudi atau kompetisi. Secara eksperimental ditemukan bahwa atlet menambahkan sekitar 1-2 kg dalam bench press jika mereka menggunakan trik sederhana ini.
Cara mengonsumsi kafein dalam binaraga
Dalam binaraga, dosis tinggi digunakan, misalnya 200-400 mg sekali. Anda dapat menemukan rekomendasi bahwa atlet hingga 75 kg hanya membutuhkan 200 mg kafein, dan untuk yang lebih berat, tambahkan porsi tambahan. Tetapi pada kenyataannya, jumlah tersebut tidak tergantung pada berat atlet, karena itu perlu untuk mempertimbangkan rangsangan dari sistem saraf pusat, kerja organ dan sistem lain, dan respon umum tubuh terhadap kafein. Ada orang yang tidak menoleransi zat tersebut. Dari dosis apa pun mereka hanya mengalami kantuk dan kelelahan, dan tidak merasakan peningkatan dan peningkatan kinerja atletik. Lebih baik bagi atlet semacam itu untuk memilih kompleks asam amino untuk asupan sebelum latihan, dan tidak bereksperimen dengan kafein.
Mereka yang merasa relatif normal harus mempertimbangkan:
- Keadaan sistem kardiovaskular . Dengan tekanan darah tinggi, takikardia, dan penyakit jantung kronis, kafein dilarang. Sekalipun atlet tidak merasa tidak nyaman, ia harus menghindari peningkatan beban pada sistem kardiovaskular, dan meninggalkan zat "kontroversial";
- Kesehatan ginjal dan hati . Ada bukti bahwa untuk penyakit pada sistem ekskresi, kafein direkomendasikan untuk dikeluarkan sampai pemulihan total. Alasannya bukan toksisitas zat, tetapi kenyataan bahwa tubuh atlet tidak dapat mengatasi percepatan reaksi metabolisme tertentu, dan efek diuretik dari kafein;
- Pekerjaan SSP . Karakteristik respons kafein jarang diperhitungkan oleh atlet. Ada kemungkinan bahwa ketika konsentrasi meningkat, tubuh bekerja dengan benar, dan rasanya hebat selama latihan, tetapi setelah sesi atlet tidak bisa tidur untuk waktu yang lama. Maka ada baiknya melepaskan kafein demi zat-zat lain yang tidak mengandung stimulan;
- Keadaan sistem saraf otonom . Banyak atlet mengeluhkan tremor tungkai setelah mengonsumsi kafein. Sama sekali tidak perlu bahwa kita berbicara tentang overdosis zat aktif. Terkadang itu hanya reaksi individu
Efek samping
Kafein adalah salah satu zat yang dapat diperdebatkan mengenai adanya efek samping. Banyak atlet mengklaim bahwa dia tidak memilikinya, tetapi dokter yakin sebaliknya. Pada bagian dari sistem kardiovaskular, kafein memicu takikardia, peningkatan denyut jantung dan peningkatan tekanan. Dari paru-paru - pernapasan cepat, napas pendek, dan gangguan irama pernapasan. Dari sistem ekskresi - efek diuretik yang kuat.
Dengan overdosis kafein, tinitus, pusing, lalat merah di depan mata, tekanan di pelipis, sensasi berdenyut darah mungkin terjadi. Terkadang jari-jari mati rasa, keringat dingin muncul, dan ada perasaan hipoglikemia.
Kafein dapat menyebabkan efek pencahar, dan memicu gangguan pencernaan. Overdosis zat meningkatkan efek. Dari saluran pencernaan, ketidaknyamanan dalam rongga mulut, membran mukosa kering, dan aliran empedu yang terlalu aktif sering ditemukan.
Ulasan
Ulasan kafein dicampur. Banyak atlet menggunakannya dalam dosis terlalu besar, dan tidak memperhitungkan kandungan kafein di kompleks pra-latihan, pembakar lemak dan minuman biasa. Ternyata mereka mengambil dosis yang meningkat tanpa menyadarinya, dan kemudian menulis ulasan bahwa kafein tidak membantu mereka. Ketika memilih obat untuk diri sendiri, lebih baik untuk melanjutkan dari indikasi dan kontraindikasi, dan bukan dari ulasan yang diposting di Internet.
