- Seret otot lambat dan perannya
- Serat mana yang lebih banyak, dan apakah itu penting selama pelatihan
Seseorang memiliki serat otot oksidatif ( lambat ), dan glikolitik ( cepat ). Yang pertama berwarna merah, yang disebabkan oleh tingginya kandungan molekul oksigen di dalamnya. Yang kedua berwarna putih, karena mereka menggunakan glikolisis anaerob sebagai sumber energi utama, dengan partisipasi kreatin fosfat. Apa arti informasi ini bagi penggemar kebugaran ">
Serabut otot yang cepat sering tidak rentan terhadap hipertrofi (volume besar), tetapi cukup kaku. Orang dengan dominasi mereka mungkin tidak diberkahi dengan massa otot yang besar pada awalnya. Tetapi mereka hanyalah salah satu dari mereka yang bertambah berat dalam sesi latihan pertama mereka, dan semua orang di sekitar bertanya-tanya mengapa ini terjadi, karena mereka tidak melihat hipertrofi otot yang mengesankan.
Seret otot lambat dan perannya
Dan sekarang bayangkan kita melakukan dorongan yang sama dari bar, tetapi untuk sejumlah besar pengulangan, seperti yang dilakukan oleh atlet crossfit. Dalam sekitar 30 detik, serat otot cepat kehabisan sumber glikogen dan kreatin fosfat dan menjadi lelah. Dan kita harus terus bergerak. Kemudian serat otot yang lambat direkrut. Mereka bekerja pada bahan bakar "aerobik", dan dapat melakukan banyak pengurangan. Orang-orang dengan keunggulan mereka akan memiliki kecenderungan untuk melakukan crossfit, latihan pompa binaraga dan ... semua olahraga yang membutuhkan stamina, tetapi bukan kekuatan ledakan.
Seringkali dikatakan bahwa serat otot lambat tidak berguna dalam hal membangun sosok yang cantik, tetapi tidak demikian halnya. Anda dapat mencapai hipertrofi mereka dengan bantuan pelatihan yang kompeten dan teratur.
Serat mana yang lebih banyak, dan apakah itu penting selama pelatihan
Kecenderungan untuk melakukan olahraga tertentu tergantung pada antropometri (struktur tulang, panjang tungkai, rasio sudut dalam latihan dasar), komposisi tubuh (kecenderungan terhadap sekumpulan massa lemak), kadar hormon, dan dominasi serat otot tertentu. Tetapi peran penting dimainkan oleh bagaimana sistem saraf pusat manusia menangani beban, dan apa yang sebenarnya ingin ia lakukan.
Jika kita berbicara tentang kebugaran amatir, ketika tujuan dari kelas adalah kecantikan dan kesehatan, dan bukan medali dan piala kompetisi serius, pengetahuan tentang jenis serat otot yang dominan dapat membangun program pelatihan untuk mencapai hasil yang lebih cepat.
Untuk orang-orang dengan kecenderungan untuk pekerjaan yang berulang, latihan "binaraga" untuk 8-12 pengulangan di dasar, dan 15-20 pengulangan dalam latihan isolasi telah dibuat. Para ahli kebugaran seperti itu mentoleransi beban jantung dengan baik, yang berarti mereka dapat dengan sukses menangani kelebihan lemak tubuh.
Jika ada kecenderungan untuk latihan kekuatan dalam mode berulang rendah, pengembangan pangkalan akan ideal, dan untuk pemula, bekerjalah dalam kisaran 5-6 pengulangan, dan bagi mereka yang melanjutkan, dalam pengulangan yang lebih sedikit juga. Masih perlu menambahkan mode operasi yang relatif multi-berulang untuk mencapai pengembangan yang lebih seimbang, tetapi fondasi juga dapat dibangun di atas sesi pelatihan yang dipinjam dari gudang powerlifting.
Dalam kedua kasus tersebut, tidak masuk akal untuk fokus pada satu gaya pelatihan apa pun, lebih baik menggunakan siklus satu tahun di mana beban akan secara berkala mengubah volume dan intensitasnya.
Kebanyakan orang memiliki jumlah serat otot yang hampir sama, jadi latihan gabungan, atau bersepeda, cocok untuk mereka. Cobalah untuk membangun pelatihan Anda secara harmonis, menggabungkan berbagai elemen di dalamnya, dan Anda pasti akan mencapai tujuan Anda, apa pun itu.
