Setelah latihan mengurangi otot - apa yang harus dilakukan?

Ketegangan berlebih pada jaringan otot dengan perasaan yang menyakitkan dan tidak menyenangkan setelah berolahraga sudah tidak asing lagi bagi setiap orang yang terlibat dalam olahraga amatir dan profesional. Penyebab kejang, ketika otot mulai berkurang, bisa sangat berbeda. Sensasi menyakitkan paling sering muncul selama pelatihan aktif. Itu bisa dalam dua bentuk - ringan dan berat.

Isi

  • 1 Kelompok otot yang paling rentan mengalami kram
  • 2 Siapa yang berada dalam zona risiko potensial "> 3 Alasan untuk kontraksi otot
    • 3.1 Kelelahan otot dan kontrol neuromuskuler
    • 3, 2 Dehidrasi atau defisiensi elektrolit
    • 3.3 Alasan lain
  • 4 Gejala Kejang
  • 5 Apa yang harus dilakukan?
    • 5.1 Pencegahan kram otot
    • 5.2 Nutrisi makanan

Kelompok otot paling rentan mengalami kram

Otot-otot berikut ini paling rentan terhadap pelatihan otot berlebihan:

  • Semi-membran, berkepala dua, semi-tendonous. Mereka membentuk bagian belakang paha.
  • Betis Terletak di belakang kaki bagian bawah.
  • Berkepala empat. Terletak tidak di depan paha.
  • Payudara. Terletak di sepanjang dada.

Selain itu, kram cukup sering mengurangi otot di lengan dan bahkan di kaki.

Siapa yang berisiko? ">

Ketegangan otot paling sering dipengaruhi oleh atlet dan semua orang yang aktif secara fisik. Kram dapat dimulai tidak hanya selama pelatihan langsung, tetapi juga setelahnya. Terkadang kram terjadi setelah 4-6 jam setelah pendudukan langsung.

Beresiko adalah orang tua. Alasan utama untuk ini adalah karena penurunan massa otot terkait usia yang terjadi setelah 40 tahun, serta penurunan tajam dalam aktivitas fisik.

Pada anak kecil, kontrol atas jaringan otot kurang berkembang, sehingga kram dapat terjadi kapan saja. Pada wanita hamil, jaringan otot juga berkurang pada 30% kasus. Kondisi ini terjadi karena fluktuasi berat yang tajam ke arah peningkatan massa.

Alasan kontraksi otot

Kejang dapat terjadi karena:

  • tegangan lebih kuat, yang mengintensifkan terhadap latar belakang suhu tinggi, ketika sejumlah besar elemen jejak dihapus dari tubuh bersama dengan itu
  • beberapa penyakit yang bersifat kronis;
  • hipotermia;
  • minum obat tertentu;
  • penyalahgunaan minuman beralkohol dan merokok;
  • kelebihan berat badan;
  • penyakit saraf.

Seringkali penyebab kejang adalah peregangan tendon, serta beban otot yang terlalu tinggi.

Kelelahan otot dan kontrol neuromuskuler

Kebanyakan orang mengasosiasikan nyeri otot setelah berolahraga dengan pertumbuhan jaringan, yang merupakan kesalahan. Nyeri yang tidak menyenangkan adalah reaksi tubuh, memberi sinyal seseorang tentang beban yang terlalu tinggi atau cedera mikroskopis.

Untuk menghindari hal ini, jaringan otot perlu diadaptasi, yaitu, untuk membangun koneksi neuromuskuler ketika informasi tentang aktivitas fisik aktif disimpan dalam memori. Adalah jauh lebih mudah bagi seseorang untuk kembali ke kondisi yang baik dan tidak menderita tegangan berlebih ketika dia bermain olahraga. Otot-otot yang dipersiapkan menjadi lebih kuat, lebih kuat, tumbuh lebih cepat dalam volume.

Kontrol neuromuskuler adalah alat penting dalam pencegahan kejang bagi mereka yang, untuk alasan apa pun, mengambil istirahat dalam pelatihan. Ini akan memungkinkan pemulihan tiga hingga empat kali lebih cepat ketika mereka kembali ke gym setelah menderita trauma dan sebagainya.

Dehidrasi atau defisiensi elektrolit

Pelatihan memicu keringat berlebih, yang menyebabkan hilangnya garam dan kelembaban. Ion natrium, kalsium, magnesium, kalium dikeluarkan dari tubuh. Kondisi ini sering menyebabkan dehidrasi dan serangan spasmodik.

Terhadap latar belakang ketidakseimbangan air, itu mengganggu pertukaran elektrolit. Harus dipahami bahwa ini bisa terjadi bukan hanya karena pelatihan, tetapi juga karena kurangnya air minum yang diminum pada siang hari. Untuk menghindari masalah, perlu menjaga keseimbangan air-garam dalam norma.

Alasan lain

Kejang-kejang paling sering memiliki bentuk ringan, tetapi kadang-kadang menunjukkan penyakit tersembunyi. Jika kram sering terjadi, Anda harus membuat janji dengan dokter Anda.

Kelebihan otot dapat dikaitkan dengan:

  • penyakit pada sistem muskuloskeletal, termasuk osteochondrosis;
  • gangguan sirkulasi;
  • masalah sistem saraf;
  • gangguan metabolisme;
  • penyakit tiroid;
  • varises;
  • kekurangan vitamin.

Beberapa obat juga dapat menyebabkan ketegangan otot.

Gejala kejang

Saya tidak bisa mengabaikan kram, tetapi tingkat kontraksi dapat bervariasi dari kesemutan ringan hingga rasa sakit yang luar biasa. Serangan spasmodik membuat otot-otot tidak kencang dan padat. Dalam beberapa kasus, berkedut di bawah kulit diamati. Durasi kejang berbeda. Mereka dapat bertahan beberapa detik atau bahkan seperempat jam, teratur, dan rasa sakit berlangsung selama beberapa hari.

Apa yang harus dilakukan ">

Biasanya serangan spasmodik tidak memerlukan terapi khusus, tetapi memerlukan urutan tindakan tertentu yang akan membantu menghilangkan kejang:

  1. Menghentikan gerakan yang memicu kejang.
  2. Perlahan memijat dan meregangkan otot.
  3. Relaksasi dan relaksasi dalam beberapa menit.
  4. Mendinginkan dengan es atau membalut perban elastis.

Ketika manipulasi ini tidak menghilangkan kontraksi yang menyakitkan, Anda harus menghubungi spesialis yang secara akurat akan mendiagnosis dan memberikan instruksi untuk tindakan lebih lanjut.

Pencegahan kram otot

Obat terbaik untuk kram adalah peregangan yang baik, sehingga perlu untuk pemanasan dan halangan. Ini mengurangi kemungkinan kontraksi otot hingga 80%. Selain itu, pijatan juga membantu.

Menggosok otot harus dilakukan dengan menggunakan minyak, yang tidak hanya membuat proses lebih menyenangkan, tetapi juga berkontribusi pada pengisian elemen jejak di otot. Setelah pijat, disarankan untuk menerapkan sesuatu yang hangat ke area masalah.

Menggosok tangan dan kaki bertujuan memijat titik-titik yang menghubungkan tubuh. Bersamaan dengan pijatan, mandi air hangat bermanfaat, karena air juga memberikan efek pijatan ringan. Sangat baik untuk mengambil perawatan air dengan herbal, karena aromaterapi memungkinkan Anda untuk bersantai dengan baik.

Makanan diet

Jika sakit perut kram Anda harus minum segelas susu hangat di malam hari. Dalam menu Anda perlu memasukkan lebih banyak produk yang mengandung kalsium dan magnesium. Mereka memperkuat jaringan ikat. Efek yang baik diberikan oleh teh phyto. Ramuan herbal bermanfaat tidak hanya untuk otot, tetapi juga memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

Dari diet harus dikecualikan berbagai makanan ringan asin, makanan ringan, makanan manis, goreng dan terlalu berlemak. Ini mengandung minimum nutrisi dan berharga dan secara negatif mempengaruhi metabolisme dalam tubuh, yaitu, itu tidak berguna.

Artikel Menarik