Popularitas dan prevalensi lari disebabkan oleh tersedianya disiplin olahraga ini tidak hanya di kalangan atlet profesional, tetapi juga amatir yang ingin menjaga diri mereka dalam kondisi fisik yang baik. Kunci utama untuk kesuksesan lari apa pun adalah ketahanan, yang memungkinkan Anda meningkatkan kecepatan dan jarak. Semakin tinggi, semakin baik. Karena itu, setiap pelari berusaha keras untuk menjadi lebih tangguh.
Anda dapat mencapai tujuan Anda dengan berbagai cara. Ini bukan hanya berbagai obat untuk ketahanan saat berlari, tetapi bahkan makanan. Untuk memilih opsi terbaik, Anda harus mempertimbangkan fitur masing-masing secara individual.
Isi
- 1 Daya Tahan dan cara meningkatkannya
- 2 Obat penambah stamina
- 2.1 Melelahkan
- 2.2 Metabolik
- 2.3 Aksi Gabungan
- 2.4 Tindakan sekunder
- 3 Pil Stamina
- 4 Produk Daya Tahan
- 4.1 Minuman
- 4.2 Makanan padat
- 5 Ringkasan
Stamina dan cara meningkatkannya
Endurance - kemampuan individu untuk melakukan aktivitas tertentu dengan intensitas yang sama selama periode waktu tertentu. Tergantung pada durasi dan sifat tindakan, itu bisa bersifat umum atau khusus.
Total endurance (OM) mencerminkan kemampuan manusia terbaik untuk melakukan aktivitas non-intens selama periode waktu yang lama. Pekerjaan dilakukan berkat sumber energi aerobik. Indikator fisiologis dari daya tahan total diukur dalam IPC - konsumsi oksigen maksimum. OM diperlukan bagi setiap atlet untuk berkembang, karena membentuk dasar untuk indikator ketahanan spesifik.
Stamina khusus berbeda dari umum. Ini mencerminkan kemampuan untuk melakukan beban jangka panjang, tetapi untuk aktivitas tertentu. Dengan kata lain, setiap pekerjaan individu memiliki daya tahan tersendiri, sehingga terjadi:
- kekuatan;
- statis
- kecepatan tinggi;
- dinamis.
Dengan kecepatan berarti kemampuan seseorang untuk membuat semacam gerakan cepat dalam jangka waktu yang lama tanpa melanggar teknik kinerja dan kelelahan.
Daya juga menentukan lamanya waktu, tetapi tidak untuk gerakan kecepatan tinggi, tetapi untuk beban berat fisik, yaitu beban penting, bukan kecepatan.
Baik statis dan dinamis berhubungan dengan tindakan jangka panjang, tetapi perbedaannya adalah bahwa yang pertama mencerminkan kemampuan untuk meregangkan otot di satu posisi, dan yang kedua - kemampuan untuk melakukan latihan dengan kecepatan lambat.
Ada dua cara untuk meningkatkan stamina:
- minum obat khusus;
- pengembangan melalui latihan.
Yang terakhir melibatkan pelaksanaan latihan yang dibangun di atas prinsip kelelahan, yaitu, mencapai ambang batas maksimum tertentu. Teknik ini cocok untuk para atlet yang memiliki kemauan baik, dapat mentolerir dan mengatasi batas mereka, secara bertahap memperluas kemampuan mereka sendiri.
Penambah Stamina
Untuk menjadi lebih tangguh, atlet dapat minum obat khusus. Mereka memiliki efek yang berbeda, oleh karena itu mereka diklasifikasikan ke dalam varietas berikut:
- efek minor;
- aksi gabungan;
- metabolisme
- melelahkan.
Sebuah gagasan yang jelas tentang sifat-sifat spesifik masing-masing memungkinkan Anda untuk membuat pilihan yang mendukung obat tertentu.
Melelahkan
Kelompok obat-obatan ini termasuk obat-obatan seperti mesocarb, kafein, dan pyridrop. Mereka merangsang cadangan energi laten dari tubuh, yang meningkatkan stamina pelari. Produk biologis ini memberikan peningkatan signifikan dalam indikator fisik. Kelemahannya adalah bahwa mereka memiliki konsekuensi yang tidak diinginkan, termasuk peningkatan periode pemulihan.
Metabolik
Mereka diwakili oleh substrat yang merupakan pemasok energi, aktoprotektor, anabolik non-steroid, nootropik, steroid. Keuntungan dari agen metabolik adalah mereka tidak menghabiskan cadangan energi internal, tetapi sebaliknya memberikannya untuk jangka waktu yang lebih lama. Kelompok obat ini tidak memiliki kontraindikasi khusus, oleh karena itu perlu untuk secara mandiri memantau kesejahteraan setelah dosis pertama dan kedua.
Tindakan gabungan
Obat prinsip campuran merangsang glukoneogenesis di hati, menghasilkan produksi glukosa. Kelompok obat ini termasuk deksametason. Alat ini mengurangi kecepatan pengangkutan asam amino, yaitu, ia memiliki efek anti-anabolik. Tidak seperti obat-obatan sebelumnya, mereka dapat menyebabkan efek samping yang signifikan, mengurangi fungsi pelindung tubuh, menyebabkan distrofi otot.
Aksi sekunder
Peningkatan daya tahan melalui kategori obat ini terjadi melalui studi tentang faktor-faktor yang mempengaruhi kelelahan. Ketika karakteristik individu dasar tubuh atlet terungkap, mereka mulai menggunakan obat dengan efek positif sekunder.
Pil Stamina
Obat-obatan dapat disajikan dalam berbagai bentuk: tablet, bubuk, kapsul. Misalnya, formulir tablet memiliki sejumlah cara berikut:
- Aykar
- Karnitin
- Ubicon
- Sydnocarb
- Ostarin
- Esafosfin
- Fenotropil
- Picamoline
Produk Daya Tahan
Dimasukkannya makanan tertentu dalam diet juga bisa membuat pelari jauh lebih tangguh. Mereka mengaktifkan cadangan energi dalam tubuh manusia, sebagai akibatnya dia dapat secara signifikan meningkatkan kinerjanya.
Minuman
Minuman yang meningkatkan stamina termasuk:
- Kopi Ini adalah stimulan yang kuat karena mengandung kafein. Yang terbaik adalah meminumnya sebelum berlari, yang akan memungkinkan Anda untuk mengatasi jarak yang lebih jauh. Yang utama adalah mempertimbangkan dosis dengan cermat. Jika Anda terlalu terbawa dengan minuman ini, itu akan menyebabkan kesehatan yang buruk. Perlu dicatat bahwa dosis 9-13 mg per kilogram berat badan dapat memperburuk dan mengurangi waktu tidur.
- Teh hijau Mengandung zat yang memiliki efek merangsang pada sistem saraf dan kardiovaskular. Untuk mendapatkan energi dan meningkatkan kinerja joging Anda, Anda perlu minum teh hijau tanpa gula.
- Jus alami. Kaya vitamin dan nutrisi, mereka dicirikan oleh tingkat asimilasi cepat, yang memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengisi cadangan energi dan merasakan gelombang kekuatan. Segelas jus segar meningkatkan kesehatan dan suasana hati pelari.
Makanan padat
Untuk menghindari kelelahan selama mungkin, Anda harus makan makanan berikut:
- Kacang. Mereka memiliki nilai gizi tinggi yang secara positif mempengaruhi kebugaran fisik. Kacang mengandung banyak asam lemak omega-3, vitamin, dan mineral yang sehat. Yang terakhir dua atau tiga kali lebih banyak dari pada buah-buahan. Dimasukkannya kacang dalam makanan secara signifikan dapat meningkatkan kinerja atletik pelari, lebih mudah untuk membawa beban dan lebih sedikit lelah.
- Buah-buahan kering. Mengandung sejumlah besar nutrisi. Komposisi yang tepat tergantung pada buah kering tertentu. Kismis kaya akan magnesium, fosfor, kalium, besi, klor, vitamin A dan kelompok B, dan asam askorbat. Jika Anda menggunakan buah-buahan kering, ini akan secara positif mempengaruhi kualitas tidur dan keadaan sistem saraf.
- Sayuran, sayuran, buah-buahan. Mengurangi kelelahan atlet, yang memiliki efek positif pada durasi dan produktivitas lari. Yang paling berguna untuk pelari adalah: peterseli dengan adas, bayam, kol, tomat, pisang, dan apel. Mereka memiliki komposisi vitamin dan mineral yang kaya, yang secara positif memengaruhi data fisik. Penggunaan raspberry, cranberry, ceri berkontribusi terhadap peningkatan ambang rasa sakit, dan, oleh karena itu, memungkinkan Anda untuk tidak merasa lelah lebih lama lagi karena berlari dengan langkah cepat.
- Madu alami. Produk penting lebah meningkatkan sistem kardiovaskular, menstabilkan hemaglobin, dan juga meningkatkan kualitas sirkulasi darah. Penggunaannya secara berkelanjutan memiliki efek restoratif pada tubuh.
- Jahe Dimasukkannya jahe dalam makanan secara signifikan mempercepat proses pemulihan dan mengurangi ketegangan otot. Ini mengurangi kelelahan. Selain itu, penggunaannya membantu atlet menurunkan batas nyeri, yang secara positif mempengaruhi daya tahan.
Minuman dan makanan yang terdaftar tidak hanya berguna bagi pelari, tetapi juga sangat lezat, dan juga memiliki efek penguatan umum pada tubuh manusia. Satu-satunya batasan mungkin adalah intoleransi individu terhadap suatu produk.
Ringkasan
Untuk seorang pelari, daya tahan adalah kualitas fisik penting yang dapat dikembangkan melalui pelatihan, minum obat, dan termasuk makanan tertentu dalam diet.
Jika Anda memutuskan untuk memberikan preferensi pada obat-obatan dan mengubah diet, Anda harus fokus pada nuansa berikut:
- pilih obat tidak sesuai dengan deskripsi umum, tetapi khusus untuk Anda;
- secara ketat ikuti instruksi pabrik dan hindari overdosis, yang penting bagi agen farmakologis dan makanan;
- ingat bahwa obat stimulan dapat memiliki efek samping.
Pendekatan yang tepat untuk pemilihan obat dan pengenalan makanan sehat ke dalam diet akan memberikan hasil positif, memungkinkan Anda untuk berlari lebih cepat dan lebih lama.
