Jay cutler

Moto Julius Caesar " datang, lihat, dimenangkan " dapat sepenuhnya diterapkan pada Jay Cutler . Jenius 25 tahun memenangkan tempat pertama di antara angkat besi di Kejuaraan AS di Dallas dan menjadi profesional di turnamen keempat dalam hidupnya! Alam menghadiahinya dengan potensi yang kuat - otot-otot seperti itu ditemukan, mungkin, hanya sekali setiap seratus tahun. Dan ditambah dengan ini, kepala Jay juga bekerja ke arah yang benar, yang jarang terjadi pada "bintang" muda yang progresif.

Pada 3 Agustus 1973, Jason Cutler lahir di Worcester, Massachusetts, AS. Masa kecil Jay cukup aktif, ia bekerja di pertanian ayahnya, serta dalam bisnis saudaranya, yang menanamkan dalam dirinya keterampilan ketekunan dan kerja keras, dan kerja, sebagai suatu peraturan, secara fisik membentuk seseorang. Ini menjadi dasar bagi tubuhnya dan mendorongnya ke jalan pria yang sekarang menjadi dirinya.

Data antropometrik

  • Tinggi: 176 cm
  • Berat kompetitif: 121 kg
  • Berat di luar musim: 141 kg
  • Lingkar bisep: 57 cm
  • Lingkar pinggang: 86 cm
  • Lingkar paha: 79 cm
  • Stik drum: 51 cm
  • Lingkar leher: 50 cm
  • Bench press: 250 kg
  • Jongkok: 320 kg
  • Deadlift: 305 kg

Selama tahun-tahun sekolahnya, Jay sering bepergian dan terus berganti sekolah. Dia tidak menderita karena kurang perhatian dan cukup populer. Di sekolah, Jay bermain sepak bola secara profesional. Setelah berhasil lulus dari sekolah pada tahun 1991, ia mulai belajar di Quinsigamond Community College dan menerima gelar sarjana hukum pidana. Karena Jay tidak ambil bagian dalam acara olahraga kampus, ia secara mandiri terlibat dalam binaraga, dan segera mencapai hasil yang mengesankan.

Jay sering disamakan dengan Lee Haney yang berusia 22 tahun. Keduanya mencapai kesuksesan luar biasa pada usia yang cukup muda. Selain itu, Cutler, seperti Haney, sempurna dalam penilaiannya. Setelah mendapatkan kartu pro di Dallas, ia menyajikan pernyataan yang tampaknya tidak masuk akal bahwa ia tidak punya rencana untuk berbicara untuk tahun depan! Mengingat bahwa tinta belum mengering dalam persetujuannya dengan Whiders, ini gila. Namun, Cutler bersikeras.

Hari ini, Jay Cutler berusia 37 tahun, tinggi badannya 176 cm, berat badannya harus dipertahankan sesuai dengan persyaratan mode binaraga, sehingga selama kompetisi ia 125 kg. Selama musim, beratnya sama dengan berat setiap binaragawan profesional. Bobotnya bisa mendekati 145 kg pada tahap pembangunan massal.

Jay mengambil bagian dalam pembuatan film sejumlah besar video tentang persiapan untuk kompetisi Tn. Olympia, dan ia juga memiliki video sendiri tentang pelatihan yang sedang berlangsung. Jason juga penulis langsung dari Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding .

Hari ini, Jay Cutler adalah Tuan Olympia empat kali. Selain itu, ia dianggap sebagai satu-satunya binaragawan dalam sejarah IFBB untuk mendapatkan kembali gelar " Mr Olympia " setelah kalah (2008 dari Dexter Jackson).

Jay Cutler Nutrisi dan Rutin Harian

  • 6:00 Naik dan sedikit cardio (20-30 menit).
  • Makanan pertama: 12 putih telur (2 kuning), roti Prancis, 1 porsi oatmeal, sedikit madu, pisang, kopi hitam, dan protein whey.
  • Makan kedua: 250-300 g daging sapi, 2 porsi nasi, sayuran. Setelah mengikuti latihan kekuatan.
  • Makan ketiga: tepat setelah pelatihan, Jay minum protein whey dan satu porsi creatine.
  • Makanan keempat: 250-300 g daging sapi, 2 porsi nasi, sayuran.
  • Makanan kelima: 15 putih telur, 1 porsi oatmeal, dan hidangan penutup dalam bentuk kue beras.
  • Keenam makan: shake protein-karbohidrat.
  • Makanan ketujuh: 250-300 g daging sapi dan sayuran.
  • Makanan kedelapan: makan malam padat, kadang-kadang itu sushi.
  • Makanan kesembilan: 12 putih telur, satu porsi oatmeal.
  • Kesepuluh makan: protein whey dan roti gandum.
  • Makanan kesebelas: 250-300 g daging sapi, porsi oatmeal dan sayuran, juga suplemen nutrisi olahraga.
  • Makan keduabelas: shake protein-karbohidrat, Jay bangun khusus di malam hari untuk meminumnya.

Program Pelatihan Jay Cutler

Jay tidak berlatih dalam beberapa minggu, tetapi dalam siklus yang disebut: ia berlatih selama 2 hari, beristirahat selama 1 hari, kemudian melatih selama 3 hari, beristirahat selama 1 hari, dan siklus berulang.

1 hari (dada, trisep)

  1. Bench press di bangku miring: 4 set 6-10 repetisi.
  2. Dumbbell bench press di bangku miring: 4 set 6-8 repetisi.
  3. Reduksi tangan dalam simulator kupu-kupu: 2-3 set 8-10 repetisi.
  4. Tangan berkembang biak dengan halter: 2-3 set 8-10 repetisi.
  5. Latihan crossover: 2-3 set 8-10 repetisi.
  6. Pullover: 2-3 set 8-10 repetisi.
  7. Bench tekan ke bawah dengan blok vertikal: 3-4 set 8-10 repetisi.
  8. Bangku dumbbell menekan dari belakang kepala sambil duduk: 3-4 set 8-10 repetisi.

2 hari

  1. Ekstensi kaki: 3 set dengan 20 repetisi.
  2. Squats: 3 set 8-10 repetisi.
  3. Hack squats: 3 set 8-10 repetisi.
  4. Tekan kaki: 3 set 8-10 repetisi.
  5. Dumbbell lunges: 3 set 12-15 repetisi.
  6. Duduk ikal kaki: 3 set 8-10 repetisi.
  7. Berbaring ikal kaki: 3 set 8-10 repetisi.
  8. Deadlift dengan kaki lurus: 3 set 8-10 repetisi.

3 hari (istirahat)

4 hari (kembali)

  1. Dorong blok atas ke dada dengan pegangan sempit: 4 set 8-10 repetisi.
  2. Tarikan batang miring: 4 set 8-10 repetisi.
  3. Tarikan dumbbell miring: 4 set 8-10 repetisi.
  4. Dorong blok atas ke dada dengan pegangan lebar: 4 set 8-10 repetisi.

5 hari (bahu, bisep, betis)

  1. Duduk dumbbell bench press: 4 set 8-10 repetisi.
  2. Mengembangbiakkan dumbel di tangan: 4 set 8-10 pengulangan.
  3. Meninggalkan lengan ke samping dari blok bawah: 4 set 8-10 repetisi.
  4. Latihan Hammer Back Delta: 4 set 8-10 repetisi.
  5. Mengangkat bahu dengan barbel: 4 set 8-10 ulangan.
  6. Mengangkat bahu dengan halter: 4 set 8-10 repetisi.

6 hari (istirahat)

7 hari (siklus berulang)

Artikel Menarik