- Struktur apa yang dimiliki oleh tidur?
- Apakah mungkin untuk tidur setelah berolahraga di siang hari ">
Keinginan untuk tidur setelah kelas adalah karena kurang tidur atau kinerja latihan kekuatan yang terlalu berat. Beberapa atlet benar-benar jatuh dan tertidur setelah squat atau deadlifts. Ketika ini diulangi secara teratur, kelelahan menjadi tidak terhindarkan. Anda dapat tidur setelah pelatihan, tetapi hanya ketika tidur benar-benar diperlukan. Durasi harus tidak lebih dari 40 menit . Jika tidak, ada peluang untuk menghentikan mode biasa.
Anda sebaiknya tidak memulai pelatihan, jika pada malam hari tidak memungkinkan untuk tidur. Kegiatan seperti itu tidak hanya akan membawa manfaat, tetapi bahkan bisa berbahaya. Merasa kewalahan karena kurang tidur, lebih baik bagi atlet untuk tidur selama 30-40 menit sebelum kelas, atau bahkan mentransfer pelatihan ke hari lain. Tidur singkat memungkinkan Anda untuk menghilangkan kelelahan, ini membantu pengemudi selama perjalanan panjang.
Berapa banyak atlet yang perlu tidur "> Kesimpulan
Diet seimbang dan seimbang, pelatihan teratur, dan pemulihan berkualitas tinggi setelah aktivitas fisik adalah tiga prinsip dasar, yang ketaatannya memungkinkan mencapai tingkat tinggi dan hasil dalam olahraga. Hilangnya hubungan mendasar secara instan akan mengurangi ke tanda minimum semua upaya yang dilakukan oleh atlet, dan membuat pelatihan tidak efektif. Salah satu poin utama dari proses pemulihan adalah waktu yang dihabiskan dalam mimpi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur bukanlah keadaan pasif di mana fungsi fisiologis berhenti bekerja, tetapi merupakan proses kompleks dari sudut pandang biokimiawi yang melibatkan banyak sistem dalam tubuh manusia. Ini mengarahkan banyak binaragawan ke pertanyaan logis apakah ada manfaat dari tidur setelah pelatihan. Anda bisa mendapatkan jawaban hanya setelah analisis lengkap tentang apa yang sebenarnya terjadi ketika seseorang tidur.
Isi
- 1 Struktur apa yang dimiliki oleh tidur?> 1.1 Fase tidur
Struktur apa yang dimiliki oleh tidur?
Hingga saat ini, ada lima fase utama tidur. Pembagian ini didasarkan pada indikator aktivitas otak, tingkat mobilitas yang dicatat dalam bola mata, tonus otot.
Fase tidur
- Yang pertama adalah tidur siang . Ini adalah keadaan ketika seseorang baru saja mulai tertidur. Ciri khas dari fase ini adalah bahwa segala sesuatu yang terjadi di sekitar masih terasa dan dirasakan.
- Yang kedua adalah mimpi yang dangkal. Itu datang segera setelah fase pertama.
- Yang ketiga dan keempat adalah tidur lambat. Ini adalah bagian terpenting dari semua tidur. Kedua fase ini sangat penting dalam proses istirahat dan pemulihan untuk setiap atlet.
- Kelima cepat. Berbeda dengan fase lain. Dialah yang ditandai oleh mimpi, penampilan ereksi pada pria.
Pada malam hari, seseorang dapat melalui masing-masing dari lima fase beberapa kali. Ini menjelaskan fakta bahwa orang melihat mimpi yang berbeda dalam satu malam. Perputaran lengkap dari seluruh fase membutuhkan waktu sekitar satu setengah jam, sehingga pada malam hari siklus bisa dari empat hingga enam.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa tidur cepat yang terganggu (fase kelima) memiliki efek negatif pada seseorang ketika, alih-alih gelombang kekuatan, dia merasakan kelemahan. Agar merasa baik, memutuskan untuk beristirahat setelah latihan lain, Anda harus mengabdikan untuk tidur sekitar dua jam, atau tidur tidak lebih dari 30-40 menit.
Apakah mungkin untuk tidur setelah berolahraga di siang hari ">
Keinginan untuk tidur setelah kelas adalah karena kurang tidur atau kinerja latihan kekuatan yang terlalu berat. Beberapa atlet benar-benar jatuh dan tertidur setelah squat atau deadlifts. Ketika ini diulangi secara teratur, kelelahan menjadi tidak terhindarkan. Anda dapat tidur setelah pelatihan, tetapi hanya ketika tidur benar-benar diperlukan. Durasi harus tidak lebih dari 40 menit . Jika tidak, ada peluang untuk menghentikan mode biasa.
Anda sebaiknya tidak memulai pelatihan, jika pada malam hari tidak memungkinkan untuk tidur. Kegiatan seperti itu tidak hanya akan membawa manfaat, tetapi bahkan bisa berbahaya. Merasa kewalahan karena kurang tidur, lebih baik bagi atlet untuk tidur selama 30-40 menit sebelum kelas, atau bahkan mentransfer pelatihan ke hari lain. Tidur singkat memungkinkan Anda untuk menghilangkan kelelahan, ini membantu pengemudi selama perjalanan panjang.
Berapa banyak atlet yang perlu tidur "> Kesimpulan
Anda dapat tidur setelah latihan, tetapi tidak lebih dari empat puluh menit, tidak membiarkan tidur menjadi kebiasaan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa setelah berolahraga perlu untuk menebus kehilangan protein, dan selama tidur, pencernaan melambat.
Prioritasnya seharusnya tidur malam, membiasakan tubuh Anda pada rezim tertentu, maka tidak akan ada masalah dengan tertidur dan bangun akan timbul. Ini akan membuat Anda merasa ceria, yang secara positif akan memengaruhi proses pelatihan dan pertumbuhan otot.
