- Berapa banyak yang perlu Anda lakukan kardio pada pengeringan
- Cardio Slimming: Fitur Latihan
- Pertanyaan umum tentang kardio selama pengeringan
Latihan aerobik adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh ketika seorang atlet perlu menurunkan berat badan. Beban aerobik dalam binaraga digunakan ketika perlu untuk menunjukkan kelegaan otot, sedangkan kardio dalam binaraga memiliki tujuan yang sama sekali berbeda dari olahraga lainnya. Masalahnya adalah bahwa latihan aerobik tidak hanya membakar lemak berlebih, tetapi juga membantu mengurangi massa otot. Oleh karena itu, pelatihan binaraga harus dilakukan sehingga penurunan massa otot minimal.
Pengeringan kardio dalam binaraga dapat memiliki berbagai manifestasi. Itu semua tergantung pada jenis olahraga apa yang disukai: beberapa suka berlari, sementara yang lain lebih suka mengayuh sepeda olahraga. Tapi di sini, tidak semua atlet bisa mendekati, misalnya berlari, ketika ada kelebihan berat badan atau ada masalah dengan punggung. Dalam hal ini, Anda harus menggunakan layanan gym dan melakukan simulator.
Sayangnya, ada olahraga yang dapat menguras atlet karena intensitasnya. Olahraga semacam itu termasuk seni bela diri, lari cepat, berenang, dll. Untuk memaksimalkan bantuan otot, latihan aerobik dalam binaraga harus intensitas rendah, tetapi berkepanjangan.
Berapa banyak yang perlu Anda lakukan kardio pada pengeringan
Dalam kondisi ketika Anda harus menyingkirkan kelebihan lemak, tetapi untuk mempertahankan volume otot, latihan aerobik paling baik diselingi dengan beban daya. Latihan aerobik akan membakar lemak berlebih, dan latihan kekuatan akan mempertahankan massa otot pada tingkat yang tepat. Pilihan yang ideal adalah beberapa latihan kardio dan 2-3 latihan kekuatan.
Seperti disebutkan di atas, beban aerobik dalam proses pengeringan harus intensitas rendah, tetapi tahan lama. Atlit berpengalaman merekomendasikan berlatih di treadmill, stepper atau simulator selama satu jam atau kurang. Faktanya adalah bahwa lemak mulai dibakar secara aktif hanya setelah setengah jam pelatihan, jadi melakukan kurang dari setengah jam sama sekali tidak masuk akal, dan kurang dari satu jam tidak efektif.
Cardio Slimming: Fitur Latihan
Sebagai aturan, semua latihan harus dimulai dengan pemanasan, jika tidak, Anda dapat membebani otot jantung, terutama tanpa persiapan. Semua orang merekomendasikan Anda memulai latihan dengan stretch mark, kemudian dengan berjalan lambat di simulator, dengan transisi ke jogging, diikuti dengan peningkatan lambat dalam kecepatan, yang berarti beban.
Penting! Yang paling penting adalah menentukan tingkat optimal latihan aerobik. Indikator-indikator ini tidak terkait dengan kecepatan gerakan, tetapi dengan pembacaan denyut nadi. Dalam kasus seperti itu, kinerja optimal adalah 110-130 denyut per menit.
Pertanyaan umum tentang kardio selama pengeringan
Jam berapa hari lebih baik dijalankan ">
