Kane Sumabat

Data cepat

  • Kane sumabat
  • Umur: 46
  • Pertumbuhan: 178
  • Berat: 79

Isi

  • 1 Biografi
  • 2 program pelatihan
    • 2.1 Senin
    • 2.2 Selasa
    • 2.3 Rabu
    • 2, 4 Kamis
    • 2, 5 Jumat
    • 2.6 Sabtu
    • 2, 7 Minggu
  • 3 Jika Anda harus memilih hanya 3 latihan, yang akan Anda pilih "> 4 Ulasan video

Biografi

Saya sering diberitahu bahwa saya menjalani gaya hidup bohemian dan mengesankan. Terlepas dari kenyataan bahwa teman-teman saya percaya bahwa saya membiarkannya berjalan dengan sendirinya, orang-orang dari gym yang menjadi saksi pelatihan saya memiliki sudut pandang yang berbeda.

Saya lahir di Manila (Filipina) pada tahun 1968 . Ibu saya bekerja sebagai seorang apoteker, dan ayah saya adalah seorang insinyur di perusahaan konsultannya sendiri. Pada tahun 1973, orang tua saya berhenti dari pekerjaan mereka dan pindah ke Toronto untuk meningkatkan kehidupan anak-anak mereka. Di Kanada, ibu saya memilih untuk mengasuh kelima anaknya, dan ayah saya terpaksa mengambil dua pekerjaan kerah biru biasa untuk memberi makan keluarganya.

Semua orang tahu bahwa kehidupan generasi pertama imigran tidaklah mewah. Tetapi berkat upaya orang tua, saudara dan saudari saya, saya tidak memperhatikan hal ini. Ketika saya masih kecil, ayah saya melakukan senam ritmis setiap pagi. Setelah hampir 40 tahun, ia masih memulai harinya dengan hal itu. Ketika saya berusia 12 tahun, ayah saya membelikan kakak laki-laki saya sebatang bar dan dumbel dalam satu set dengan lempengan beton dan klem plastik. Saya adalah satu-satunya yang segera mengambil keuntungan dari ini. Sejak usia 14 tahun saya mulai menghabiskan uang saku tidak hanya untuk komik, tetapi juga di majalah seperti "Muscle & Fitness" dan "Musclemag".

Sebagai seorang remaja, saya pertama kali menonton "Pumping Iron." Arnold tampak mengesankan, tetapi saya terinspirasi oleh fisik Serge Nyubre. Pada usia 16 tahun, orang tua saya membelikan saya dan adik lelaki saya bangku pelatihan dan seperangkat kompor besi. Juga, ayah menggantung batang horizontal. Ada poster di kamar saya dengan foto-foto Frank Zane, Serge Nyubre, Scott Wilson, Steve Reeves dan Gladys Portugues favorit saya.

Saya suka tidak hanya pelatihan, tetapi juga kreativitas. Setelah lulus dari sekolah menengah, saya belajar sastra Inggris di Universitas Toronto. Pada tahun 1991, saya ditawari pekerjaan sebagai pelatih di gym. Saya menyukai pekerjaan saya, tetapi setahun kemudian saya berhenti untuk memenuhi keinginan saya sendiri. 35 tahun yang lalu, saya pertama kali mengambil bar di tangan saya dan sampai hari ini saya terus berlatih. Tujuan saya berubah secara alami selama waktu ini. Ambisi awal saya untuk tampil di panggung sebagai binaragawan dikalahkan oleh kickboxing. Pada usia 25, saya senang dengan penampilan saya.

Rasa puas diri saya menang, dan saya berhenti berlatih. Saya percaya bahwa waktu yang dihabiskan di gym mencegah saya membangun karier. Saya salah. Saya jatuh dalam depresi berat. Kehidupan profesional dan pribadi menderita. Pada akhir tahun 1998, saya masih kembali ke pelatihan dan masih setia pada gairah ini. Sejak saat itu saya membuat prestasi terbesar saya. Pada tahun 2001, saya menjadi pelatih lagi. Tujuan saya menjadi rumit. Saya sampai pada kesimpulan bahwa pelatihan bagi saya adalah tujuan itu sendiri. Saya tidak pernah berada di antara orang-orang yang motivasinya rindu atau persaingan. Pelatihan adalah hasrat saya. Saya menikmati manfaat dari menjadi bugar, sehat dan kuat. Saya mengunjungi gym 6-7 hari seminggu, 2 kali sehari.

Program pelatihan

Sebelum hari latihan di tubuh bagian atas, lakukan 3 siklus superset. Sebagai contoh: gantung 20 kg dan tarik blok ke wajah (30 kali) dan tarik blok ke tricep (15 kali) tanpa istirahat.

Senin

Hari

  • Tarik pegangan lebar: 6 x 10
  • Kemiringan: 3x8
  • Batang Dumbbell 1-Lengan: 2 x 10
  • Deadlift: 4x6
  • Bench Press: 3 × 8
  • Incline Bench Dumbbell Bench Press (15-30 derajat): 2 x 10

Malam

  • Tarik pegangan lebar dengan beban: 5 x 5
  • Ayunan Tuas Depan: 4 x 6
  • Dorong blok atas ke dada: 3 x 8
  • Draft miring pada blok: 2 x 12
  • Tautan Duduk: 1 x 25
  • Stand Press: 5 x 5
  • Dumbbell Bench Press: 4 x 6
  • Penculikan bahu dari dumbel ke sisi: 3x 8
  • Barbell push (tidak melibatkan kaki): 2 x 12
  • Stand Press: 1 x 25

Selasa

  • Tekan Betis: 4 x 12
  • Berdiri untuk anak sapi di simulator: 4 x 12
  • Tekan kaki dalam simulator: 4 x 12 Squats: 6 x 6-12
  • Ekstensi kaki: 4 x 12
  • Fleksi tibia berbaring: 1x25, 1 × 15, 1 × 10 (1 menit setelah set pertama, set tersisa untuk istirahat 30 detik)

Rabu

Hari

  • Tarik Pegangan Lebar: 6x12
  • Pull-Up Sempit Narrow: 4 x 6
  • Dorong blok atas ke dada: 3 x 8
  • Barbell push (tidak melibatkan kaki): 3 x 10
  • Penculikan bahu dari dumbel ke sisi: 3 x 10
  • barbel mengangkat bahu: 4 x 12

Malam

  • Deadlifting Rod: 5 x 5
  • Deadlift 1-Arm Dumbbell: 4 set x 6 repetisi
  • Tarik barbel pegangan lebar: 3 x 8
  • Penculikan bahu dengan dumbbell: 2 x 12
  • Menarik blok bawah sambil duduk: 1 x 25
  • Bench Press: 5 x 5
  • Bench Dumbbell Bench Press (15-30 derajat): 4 x 6
  • Hammer Chest Press: 3 x 8
  • Leaning Dumbbells: 2 x 12
  • Pushups Kaki: 1 x 25

Kamis

  • Tekan Betis: 6 x 8
  • Berdiri untuk anak sapi di simulator: 6 x 8
  • Tekan kaki dalam simulator: 6 x 8
  • Barbell Squat: 8 x 4 - 8

Jumat

  • Tekan Betis: 4 x 20
  • Berdiri untuk anak sapi di simulator: 4 x 20
  • Press Kaki: 3 x 15
  • Ekstensi kaki: 3 x 15
  • Satu kaki fleksi: 3 x 15
  • Traksi Rumania: 3 x 15

Sabtu

  • Tarik Pegangan Lebar: 8 x 8
  • Reverse Grip Bench Press: 4 x 8
  • Trisep pada blok dengan satu tangan: 4 x 12 (12 untuk setiap lengan)
  • Push-up di mesin yang dalam: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
  • Trisep pada blok atas: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
  • Reverse Grip Curl: 4 x 12
  • Barbell Curl: 4 x 12
  • Bisep dalam simulator: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

Minggu

Superset
10 repetisi pull-up ke tingkat dagu, lalu 1 repetisi squat dengan barbel. Tanpa istirahat (atau dengan sedikit), 9 pengulangan pull-up dan 2 repetisi squat mengikuti. Ini berlanjut sampai jumlah repetisi pull-up dikurangi menjadi 1, dan jumlah repetisi squat meningkat menjadi 10.

Jika Anda harus memilih hanya 3 latihan, yang mana yang akan Anda pilih "> Berdasarkan bahan: simplyshredded.com

Ulasan video

Artikel Menarik