Jason Statham - seorang model di masa lalu, dan sekarang - seorang aktor dan idola dari sejumlah besar binaragawan. Ia menjadi terkenal karena perannya dalam film "Kartu, Uang, Dua Batang", serta program latihan fisik, yang dikembangkan olehnya secara mandiri, yang memungkinkannya mempertahankan bentuk yang sangat baik, meskipun usianya sudah dewasa (ia berusia 46 tahun).
Untuk menemukan penampilan yang menarik dan sehat, Anda harus berurusan dengan setiap hari. Pada tahap awal, latihan yang meningkatkan nada fisik dilakukan: berlari selama satu jam dan melakukan pemanasan pada setiap simulator cardio (misalnya, simulator dayung) selama sekitar 10 menit.
Tahap selanjutnya adalah kelas intensitas menengah, yang meliputi:
- Mengangkat kettlebell bersama dengan squat - 15 latihan untuk setiap lengan.
- Push-up dari berbagai jenis - dengan posisi lengan yang berbeda relatif terhadap bahu: lebih lebar, lebih sempit, atau setinggi bahu; tangan di platform terangkat: bergantian ke kiri atau kanan; kaki di atas kepala; push up dengan kapas. Setiap jenis push-up dilakukan tiga kali.
- Piramida latihan disebut, terdiri dari pull-up atau push-up - mulai dari 1 pengulangan dan mencapai 10, dan kemudian dalam urutan terbalik; Hanya 19 pendekatan.
- Tekan bangku dari belakang kepala kettlebell - 15 pengulangan untuk masing-masing tangan.
- Mahi giray (swigi) - ruang lingkup harus dimulai dari bawah dan berakhir pada tingkat kepala; masing-masing tangan harus melakukan 15 pengulangan.
Setelah menguasai pelatihan intensitas sedang, Anda dapat melanjutkan ke kompleks latihan intensitas tinggi, termasuk:
- berjalan bergantian dengan tas di lengannya di atas kepalanya, di kedua atau satu bahu;
- melempar bola yang sangat berat ke pasangan atau ke tembok;
- salah satu latihan untuk dipilih: mengangkat barbel di dada, deadlift, squat dengan barbell, yang dilakukan 5 kali dalam setiap pendekatan;
- Tekan halter ringan - dengan intensitas 15 pengulangan di setiap pendekatan.
Latihan latihan melingkar berikut ini berhubungan dengan latihan dengan intensitas tertinggi:
- Menendang bola. Untuk menyelesaikan latihan ini, Anda memerlukan medbol karet dengan berat minimal 9 kg. Bola naik di atas kepalanya, dan kemudian dengan sekuat tenaga menyentuh lantai. Latihan ini diulang 20 kali.
- Meningkat di atas seutas tali. Anda harus memanjat dan menuruni tali sepanjang 8 m tanpa bantuan kaki, setiap kali mengurangi jumlah pengulangan.
- Penarikan Naik harus dilakukan dengan tajam dan cepat, dan turun, sebaliknya - perlahan dan lancar. Jumlah pengulangan tidak kurang dari 8.
- Cambuk tali. Diperlukan untuk memperbaiki tali sepanjang 8 meter yang tebal ke dasar yang kokoh di tingkat pergelangan kaki, kemudian dengan dua tangan mengangkatnya dengan ujung bebas di atas kepala dan mengenai itu dengan semua kekuatan di lantai. Setidaknya 20 pengulangan.
- Kepiting dan angsa . Pertama, gerakan dilakukan pada 4 titik: dua telapak tangan dan dua kaki, dan kemudian omong kosong. Jarak minimal harus 20 meter, dan pengulangan minimal 3.
- Serangan tiga kali lipat. Ini termasuk 3 latihan: jongkok, push-up dan lompatan tajam. Itu dilakukan 20 kali.
- Berjongkok dengan barbel. Bar harus dipegang pada delta depan dengan telapak tangan menjauhi Anda, dan bagian belakang - secara vertikal. Jongkok diperlukan sampai pinggul berada dalam posisi sejajar dengan lantai. 20 repetisi
- Menarik tali. Panjang tali harus sekitar 15 meter, dan beratnya dari 12 hingga 20 kg. Beban ditetapkan pada tali, yang ditarik dengan kedua tangan. Minimal 5 repetisi dilakukan.
- Jalan petani. Anda cukup (!) Berjalan dengan berat di masing-masing tangan 32 kg.
- Langkah-langkah dengan beban. Anda harus bangkit dan turun dari bangku, sambil memegang halter atau barbel di tangan Anda. Latihan ini diulang 20 kali.
- Mengangkat lutut yang tertekuk. Latihan ini dilakukan dengan cara tergantung pada batang mendatar: kaki ditekuk di lutut, ditarik ke dada, dipegang dalam posisi itu selama sedetik dan perlahan diturunkan ke bawah. 20 repetisi
Di sini, pada prinsipnya, seluruh jajaran latihan, melakukan yang setiap hari (!), Setiap orang akan menyerupai sosok atletik Jason. Tetapi pada saat yang sama, Anda harus mengikuti diet ketat yang mempromosikan pembentukan otot:
- Penolakan gula dalam bentuk apa pun (produk murni, manis dan tepung), roti dan pasta, minuman beralkohol, jus buah.
- Makan harian - fraksional, setidaknya 6 kali sehari.
- Pilihan hidangan penutup terbaik adalah yogurt atau buah segar.
- Wajib makan : putih telur, ikan, kacang-kacangan, sayuran, dan protein shake.
- Asupan kalori harian tidak boleh melebihi 2000 Kkal.
Jason Fat Burning Workout - Video
