- Cara belajar melakukan handstand
- Langkah pertama. Bangun Kekuatan dan Stamina
- Langkah Dua Latihan di dinding untuk keseimbangan
- Langkah Tiga Latih handstand gratis
Melakukan handstand adalah latihan yang tidak selalu memungkinkan untuk dilakukan bahkan bagi mereka yang berlatih untuk waktu yang lama. Untuk menguasai elemen olahraga kebugaran fisik yang cukup mengesankan dan berguna ini memungkinkan teknik khusus. Dengan kata lain, jika semua upaya untuk mencapai tangan tidak berhasil, seseorang tidak boleh kecewa. Cukup mengadopsi beberapa teknik yang efektif, berikut ini Anda dapat mencapai tujuan Anda dalam waktu yang cukup singkat.
Seseorang yang tidak terlibat dalam senam sejak kecil, di masa dewasa, bahkan dengan olahraga teratur, berdiri di pelukannya menjadi tugas yang mustahil. Untuk beberapa kepribadian yang keras kepala, ini bisa memakan waktu bertahun-tahun, tetapi ini hanya dalam kasus di mana metodologi pelatihan yang salah pada awalnya dipilih.
Isi
- 1 Cara belajar cara melakukan handstand
- 2 Langkah satu. Bangun Kekuatan dan Stamina
- 2.1 Berdirilah di dinding dalam posisi tegak
- 2.2 Berjalan dari sisi ke sisi ke dinding di lengan
- 2.3 Menyentuh bahu di handstand
- 3 Langkah dua. Latihan di dinding untuk keseimbangan
- 4 Langkah Tiga. Latih handstand gratis
Cara belajar melakukan handstand
Jangan mencoba untuk segera berdiri tanpa dukungan signifikan. Pastikan untuk menggunakan dinding, yang akan mengembangkan kekuatan, serta kuasai opsi yang lebih kompleks untuk latihan ini. Dukungan ini memfasilitasi pelaksanaan rak dan memungkinkan Anda untuk maju lebih cepat dalam pengembangan teknik ini tanpa berdiri di dinding.
Kebanyakan orang hanya menghabiskan waktu mereka sendiri mencoba untuk mendapatkannya, dan kemudian mereka kecewa dan menyerah pada usaha ini atau terus-menerus melanjutkan upaya yang sia-sia. Metodisitas dan pendekatan yang tepat menjamin kesuksesan, dan yang paling penting, menghemat waktu pelatihan yang berharga. Karena itu, lebih baik segera melakukan semuanya, karena ada latihan khusus yang membantu Anda menguasai teknik yang efektif dalam waktu sesingkat mungkin.
Langkah pertama. Bangun Kekuatan dan Stamina
Handstand di dinding tidak terlihat mengesankan, tetapi tanpa dukungan ini tidak mungkin untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan, yang sangat penting untuk implementasi elemen ini. Ini memungkinkan Anda untuk memegang posisi yang agak tidak biasa untuk waktu yang lama, yang di masa depan akan memungkinkan Anda untuk melakukan latihan tanpa dukungan ini.
Untuk mempelajari cara memegang tubuh secara terbalik, ada tiga latihan yang efektif:
Berdirilah di dinding dalam posisi tegak
Ini melibatkan pengangkatan kaus kaki secara perlahan pada permukaan vertikal kaki sampai posisi vertikal diadopsi. Dengan kata lain, Anda tidak perlu hanya melemparkan kaki Anda ke dinding, karena ini tidak akan memberikan hasil.
Pertama, Anda perlu mendekati bidang vertikal beberapa sentimeter. Tidak semua orang bisa segera mencapai hasil seperti itu, tetapi jika Anda berlatih, semuanya akan berubah. Eksekusi retensi yang teratur akan menambah waktu selama posisi yang diterima diadakan, dan baru kemudian beralih ke variasi kinerja yang lebih kompleks.
Tujuan utama latihan ini adalah mempelajari cara memegang tubuh di lengan dalam posisi lurus tanpa defleksi. Setelah mengambil posisi vertikal, perlu untuk meluruskan dan menarik tulang rusuk, dan dengan tangan Anda untuk menekan permukaan lantai dengan paksa, menggunakan kedua telapak tangan dan jari-jari Anda. Begitu banyak upaya harus dilakukan untuk menciptakan perasaan bahwa mereka mendorong tanah dengan tangan mereka.
Semua perhatian harus difokuskan pada jari kaki. Otot paha depan dan gluteal harus terlibat. Berdiri tegak sangat diperlukan sebanyak Anda memiliki kekuatan yang cukup. Setelah upaya pertama, harus dipastikan bahwa durasi setiap pendekatan setidaknya satu menit.
Berjalan dari sisi ke sisi di dinding di lengan Anda
Ini adalah variasi yang agak rumit dari dudukan biasa di permukaan vertikal, yang juga dengan sempurna mengembangkan daya tahan dan kekuatan. Pertama-tama mereka memanjat tembok, mendekatkan dada ke dinding sedekat mungkin. Kemudian, menata ulang tangan mereka, merobeknya dari lantai, mereka mulai berjalan di sepanjang dinding.
Untuk menjaga keseimbangan dan tidak jatuh, kaki harus menyebar lebih luas. Langkah pertama ke kiri, dan kemudian ke kanan ke titik awal. Tangan selalu bertumpu di tanah dengan kekuatan maksimum, dan tubuh dijaga sejajar tanpa defleksi.
Sentuhan bahu menyentuh
Latihan lain untuk memperkuat otot-otot bahu dan belajar untuk merasakan keseimbangan yang baik. Ini memfokuskan semua perhatian pada korset bahu, dan juga merupakan pangkalan yang sangat baik untuk melakukan dudukan di satu sisi tanpa melibatkan dinding di masa depan.
Setelah mengambil posisi vertikal pada permukaan pendukung vertikal, mereka membungkuk ke samping, melepaskan tangan dari permukaan lantai. Pada tahap pertama latihan ini, Anda hanya bisa menyentuh bahu dengan ringan, dan hanya bertahan dalam posisi ini selama setengah menit. Jangan terburu-buru melakukan ini pertama kali, karena Anda perlu mengembangkan keseimbangan yang baik dan dengan percaya diri menjaganya, dan tidak hanya mencoba melakukan latihan.
Langkah Dua Latihan di dinding untuk keseimbangan
Ini adalah langkah selanjutnya dalam mempelajari cara melakukan handstand. Disarankan untuk memulainya setelah menguasai blok latihan pertama untuk kekuatan dan daya tahan, ketika ketiga variasi dudukan terhadap dinding dilakukan dengan tenang dan tanpa usaha ekstra.
Untuk mendapatkan rasa keseimbangan yang baik, perlu mengambil posisi awal di dekat dinding, menyentuh permukaan dada, beristirahat dengan usaha dengan tangan di permukaan lantai, dan kemudian menggerakkan tangan ke depan sekitar setengah langkah, tetapi tidak lebih. Perawatan harus diambil untuk memastikan bahwa pinggul benar-benar sejajar dengan lengan.
Selanjutnya, satu kaki perlahan terkoyak dari dinding, tetapi tanpa mengubah posisi vertikal korset dan pinggul bahu. Bagian bawah kaki itu sendiri mungkin sedikit dibelokkan ke sisi permukaan dinding. Kemudian mereka merobek kaki kedua. Semuanya harus dilakukan sedemikian rupa sehingga keseimbangan tetap terjaga, sebagaimana dibuktikan dengan lokasi bokong dan pundak dalam satu garis vertikal.
Ketika dudukan gagal dan ada risiko terjatuh ke belakang, kaki ditarik ke belakang, dan jika maju, perlu untuk menjatuhkan kepala Anda. Jangan takut jatuh. Ini cukup normal dalam proses pembelajaran.
Melakukan olahraga dengan keseimbangan melibatkan menggerakkan kaki ke depan dan belakang. Sangat penting untuk memusatkan semua perhatian pada kerja terkoordinasi otot-otot femoral dan korset bahu, untuk merasakan bagaimana ujung-ujung jari selalu tegang.
Untuk memahami kesalahan Anda sendiri dan untuk mengontrol kualitas latihan, jika Anda harus berolahraga sendiri, Anda dapat merekam kelas Anda. Ini memungkinkan Anda untuk melacak dengan jelas kemajuan Anda dalam menjaga keseimbangan yang tepat dan menyesuaikan kinerja rak ini tepat waktu. Hal utama adalah untuk memahami bahwa itu tidak akan berhasil dengan cepat mengembangkan keseimbangan. Anda harus sabar dan terus bekerja.
Langkah Tiga Latih handstand gratis
Ini adalah tahap dalam belajar bagaimana belajar berdiri di tangan. Lanjutkan ke langkah ini hanya setelah pengembangan penuh latihan pada daya tahan, kekuatan, keseimbangan, kemampuan untuk mempertahankan posisi vertikal tubuh di dekat dinding selama setidaknya setengah menit. Semakin banyak waktu Anda berhasil memegang posisi, semakin mudah untuk berdiri tanpa dukungan apa pun.
Pada tahap terakhir latihan handstand ini, Anda disarankan untuk banyak berlatih. Perhatian khusus harus diberikan untuk melempar kaki dalam posisi bebas (tanpa dukungan). Poin ini membutuhkan latihan yang cermat. Jika Anda tidak melempar kaki ke ketinggian yang diperlukan, berdiri tegak tidak akan berhasil. Upaya yang berlebihan, sebaliknya, akan mengarah pada kenyataan bahwa Anda hanya mengalami jungkir balik, tetapi tidak akan mengambil posisi yang diinginkan lagi. Yang utama adalah bersabar dan banyak berlatih.
Tidak disarankan untuk melemparkan rak latihan ke dinding. Latihan dalam penerapan elemen senam ini harus dalam posisi bebas dan dengan dukungan. Pelatihan dapat dibagi menjadi dua bagian. Yang pertama didedikasikan untuk latihan yang dilakukan di dekat dinding, dan yang kedua diambil di bawah lemparan kaki, tetapi tanpa dukungan.
Latihan di dinding dilakukan bahkan oleh atlet berpengalaman. Mereka memberikan perkembangan yang sangat baik dari indikator kekuatan, daya tahan dan keseimbangan, dan juga memungkinkan Anda untuk meningkatkan teknik handstand gratis. Dimungkinkan untuk mengurangi pekerjaan dengan dukungan atau benar-benar menghentikan kinerja latihan ini hanya ketika mereka dapat berdiri di tangan selama setidaknya beberapa menit.
Selain itu, Anda harus siap menghadapi kenyataan bahwa Anda harus berurusan setiap hari. Durasi latihan ini singkat. 5-10 menit sudah cukup, tetapi jika memungkinkan untuk mencurahkan lebih banyak waktu, maka kemajuan akan lebih cepat. Yang utama adalah konsistensi dan keteguhan.
Berdasarkan bahan: bodybuilding.com
