Latihan - olahraga yang dapat diakses oleh semua orang!

Arah latihan , yang namanya berasal dari kata latihan bahasa Inggris , muncul pada akhir abad kedua puluh. Amerika menjadi "tanah air", atau lebih tepatnya, halaman Amerika Serikat. Unsur wajib dari latihan ini adalah latihan kekuatan dan ketahanan yang eksplosif. Ada beberapa perbedaan antara gaya Amerika dan Rusia. Gaya Rusia lebih kuat, dan penekanan utamanya adalah pada latihan statis yang kuat.

Berasal dari halaman, "olahraga" ini tetap jalan. Untuk berolahraga, Anda harus segera melupakan fasilitas gym yang nyaman. Pelatihan jalanan berlangsung tidak di bawah bimbingan ketat seorang pelatih, tetapi dikelilingi oleh teman atau kawan yang memiliki keinginan yang sama - untuk bermain olahraga di udara terbuka dan segar.

Untuk lebih menghargai olahraga ini, kami sarankan Anda melihat fragmen dari Piala Dunia:

Ada empat latihan dasar dalam latihan:

  1. pelatihan di bar yang tidak rata;
  2. pull-up di bilah pintu pagar;
  3. push-up;
  4. squat.

Isi

  • 1 Arah utama
    • 1.1 Latihan Jalan
    • 1.2 Latihan Ghetto
    • 1.3 Latihan Olahraga
  • 2 Apa manfaat latihan "> 3 Rahasia popularitas
  • 4 Elemen Dasar
  • 5 Peringkat dalam latihan
  • 6 Pelatihan Pemula
  • 7 Goyang di bilah horizontal
  • 8 Program Pelatihan
  • 9 Rekomendasi umum

Petunjuk utama

Latihan Jalanan

Penekanan utama adalah pada latihan beban diri. Latihan dilakukan di area terbuka di halaman, taman, dan sebagainya. Ciri latihan jalanan adalah kurangnya kompetisi. Tidak ada yang lebih baik atau lebih buruk. Setiap orang yang menyukai arah ini saling membantu, belajar bersama.

Latihan Ghetto

Arah yang berasal dari ghetto jauh melampaui batas-batas olahraga dan taman. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa wilayah Afrika-Amerika penuh dengan selokan dan elemen-elemen seperti pintu darurat, bangku, pagar, pohon. Semuanya adalah "peralatan olahraga" untuk pelatihan dalam latihan ghetto.

Latihan Olahraga

Sebagai arah independen, itu berkembang dengan latar belakang semakin populernya latihan. Program ini memperoleh tidak hanya banyak peserta, tetapi juga diisi ulang dengan banyak kekuatan dan elemen yang sulit dieksekusi. Latihan olahraga berbeda dari arahan lainnya karena ia menyelenggarakan kompetisi dengan sistem wasitnya sendiri, standar yang ditetapkan oleh kategori.

Latihan Kejuaraan Dunia diadakan secara teratur. Latihan seharusnya tidak hanya melakukan elemen dengan baik, tetapi juga menyajikan program Anda secara artistik dan tidak biasa mungkin. Kompleksitas latihan yang dilakukan sangat penting. Pertunjukan musik memberikan suasana khusus untuk "pertunjukan". Paling sering ini adalah komposisi Tayler, 2Pac, Troopkillaz. Lagu "I'm Workin 'Out!" Menjadi semacam "lagu" untuk latihan. Gerakan olahraga ini telah menyatukan penggemar di seluruh dunia.

Apa manfaat latihan ">

Rahasia popularitas

Dua hal berkontribusi pada mempopulerkan olahraga: tim Bartender dari Amerika Serikat dan latihan demokrasi. Semuanya dimulai dengan lokakarya Bartenders pada tahun 2000. Mereka menarik banyak penggemar yang ingin bergabung dengan gerakan ini. Ratusan ribu orang memutuskan untuk pergi ke halaman dan masuk untuk olahraga, yang dapat diakses oleh semua orang.

Untuk berolahraga, Anda tidak perlu membayar untuk kunjungan ke gym atau menyewa pelatih pribadi. Anda dapat berlatih di halaman kapan saja dan gratis. Tidak perlu memiliki peralatan khusus, beli peralatan olahraga. Yang utama adalah memiliki pakaian, sepatu, dan sarung tangan yang nyaman untuk pelatihan.

Elemen mendasar

Pelatihan latihan adalah kombinasi dari gerakan dinamis dan statis. Elemen inti itu fundamental. Untuk melakukan elemen kompleks pada bilah horizontal yang menghasilkan pro nyata, Anda perlu menguasainya. Setiap pemula yang memutuskan untuk melakukan latihan harus mulai dengan pengembangan:

  1. jalan keluar malaikat;
  2. keluarnya pangeran;
  3. menelan
  4. tombak;
  5. kiprah dewa;
  6. cakrawala;
  7. keluar petugas;
  8. output daya pada dua dan satu lengan;
  9. sebuah bendera.

Pengembangan elemen latihan jalan berlangsung bersamaan dengan pelatihan latihan dasar:

  1. pull-up;
  2. vis depan;
  3. push-up dari lantai dan di bar yang tidak rata.

Melakukan gerakan dasar memungkinkan Anda untuk memperkuat dan meningkatkan elastisitas tendon dengan ligamen, meningkatkan daya tahan dan daya ledak dari berbagai kelompok otot.

Kategori latihan

Ada tujuh digit. Mereka mengikuti dalam urutan menaik. Keenam sesuai dengan kandidat untuk master, dan yang tertinggi (ketujuh) - untuk master. Anda bisa mendapatkan peringkat berdasarkan hasil implementasi elemen dasar dan dasar selama kompetisi. Semakin tinggi pangkatnya, semakin kompleks program tersebut ditunjukkan. Jumlah pengulangan dalam gerakan dasar meningkat, dan elemen dasar menjadi lebih rumit.

Pelatihan Pemula

Ketidaksempurnaan dalam pekerjaan alat vestibular menyebabkan masalah-masalah tertentu baik untuk orang-orang yang tidak bermain olahraga serius, dan untuk atlet yang terlatih secara fisik. Latihan pemula, terlepas dari tingkat persiapannya, selalu ada bahaya kehilangan orientasi, melakukan kudeta, cedera akibat terjatuh.

Ini dapat dihindari dengan memasukkan latihan dalam pelatihan tentang "pengembangan" aparatus vestibular. Setiap pelatihan pemula pada bilah horizontal harus mencakup:

  1. jamur - menggantung terbalik;
  2. berayun;
  3. munculnya kudeta.

Goyang di bilah horizontal

Latihan mandiri, fitur khas yang merupakan rentang gerak yang luas. Waktu goyang yang disarankan untuk pemula adalah satu menit. Waktu eksekusi perlu ditingkatkan secara bertahap. Beban saat berayun mengambang. Ia berpindah dari otot-otot dada ke yang paling luas dan dalam urutan terbalik.

Goyang dilakukan di hang, ditujukan untuk pengembangan koordinasi, fokus pada pandangan yang jelas dalam perbandingan ruang selama gerakan:

  1. punggung sedikit menekuk ke belakang;
  2. rilekskan punggung Anda;
  3. lutut ditarik ke dada;
  4. kaki lempar ke depan.

Eksekusi gerakan menjadi dorongan, memungkinkan ayunan dari ayunan. Posisi kaki tergantung pada lokasi tubuh. Mereka diluruskan ketika tubuh bergerak mundur. Kaki sedikit ditekuk dan dilemparkan ke depan dengan tajam pada saat lewat di bawah mistar, atau lebih tepatnya, pada titik terendah.

Program pelatihan

Tidak memiliki kerangka kerja dan batasan. Latihan dapat membuatnya dalam urutan apa pun. Yang utama adalah semua latihan dipilih dengan benar. Pelatihan, yang dirancang selama empat hari, cocok untuk pemula dan memberikan gagasan tentang bagaimana memilih elemen di masa depan.

Pelatihan hari pertama

  • pull-up pegangan sedang;
  • push-up (lengan terpisah selebar bahu);
  • mengangkat kaki di gantungan;
  • push-up dengan kecenderungan ke depan pada bilah yang tidak rata;

Pelatihan hari kedua

  • pull-up pegangan lebar;
  • push-up (lengan lebih lebar dari bahu);
  • mengangkat kaki di gantungan;
  • push-up pada bilah yang tidak rata.

Pelatihan hari ketiga

  • pull-up pegangan yang erat;
  • push-up (lengan sudah selebar bahu);
  • mengangkat kaki di gantungan;
  • push-up pada bar dengan kecenderungan ke depan.

Pelatihan hari keempat

  • mundurnya;
  • push-up (lengan selebar bahu);
  • mengangkat kaki di gantungan;
  • push-up pada bilah yang tidak rata.

Rekomendasi umum

Setiap latihan dimulai dengan pemanasan wajib. Serangkaian latihan harian dilakukan tanpa istirahat. Kompleks penuh diulang dari tiga hingga empat kali, memberi Anda istirahat di antara set selama beberapa menit. Untuk menghindari terlalu banyak pekerjaan, dua hingga tiga hari seminggu beristirahat dari pelatihan.

Siapa pun dapat mulai berolahraga. Di halaman ada tempat untuk semua orang, terlepas dari tingkat persiapan atau usia mereka.

Artikel Menarik