Diet ketat tidak akan menahan setiap gadis yang ingin menurunkan berat badan. Hasil yang efektif dalam memerangi kelebihan berat badan disediakan oleh aktivitas fisik yang teratur. Pilihan yang baik adalah rotasi lingkaran itu. Dengan mengulangi latihan sederhana setiap hari, Anda dapat menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk feminin.
Setelah mempelajari cara memutar simpai, jangan terburu-buru untuk segera bertempur dengan kelebihan kilogram. Pertama, baca beberapa aturan, jika tidak semua tindakan tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.
Hula hoop harus sesuai dengan ukuran majikannya. Seorang gadis jangkung akan memiliki lingkaran diameter besar, dan yang lebih kecil - yang lebih kecil. Lingkaran di sebelah Anda di lantai harus mencapai paha Anda - ini adalah ukuran ideal untuk peralatan olahraga. Kelas pertama harus dilakukan dengan menggunakan hula-hoop paling ringan. Lagi pula, spesimen yang berat akan meninggalkan memar pada kulit yang tidak terbiasa berlatih, dan semakin ringan, semakin sedikit bintik dan sensasi yang tidak menyenangkan. Dan untuk mencegah penampilan mereka, ada baiknya dilakukan dengan pakaian ketat atau membungkus handuk di pinggang Anda.
Isi
- 1 Teknik rotasi dasar
- 2 Pijat Hoops
- 3 Beban ekstra
- 4 Perbaiki yang di atas
- 5 Pro dan Kontra
- 6 Cara Memutar Lingkaran untuk Menurunkan Berat Badan - Video
Teknik rotasi dasar
Jika seorang gadis tidak pernah membalikkan lingkaran pada dirinya sendiri, maka pertama-tama Anda harus memeluknya dan melakukan beberapa gerakan melingkar.
Berikut adalah aturan dasar untuk rotasi hoop:
- Penting untuk mengambil posisi awal yang benar: punggung harus lurus, dan kaki harus disatukan. Jika Anda menempatkannya, bahkan pada lebar bahu, efeknya tidak akan berkonsentrasi pada pinggang, tetapi akan tersebar ke seluruh tubuh;
- tangan tidak boleh mengganggu: mereka harus dikunci ke dalam kunci di belakang kepala atau diperpanjang ke samping sehingga konsentrasi hanya pada gerakan pinggang;
- hanya perut yang harus bergerak, jika Anda menghubungkan panggul dan dada ke rotasi, jangan mengharapkan efek latihan;
- cobalah menggambar lingkaran dengan perut Anda, ini akan membantu Anda bergerak dengan benar;
- rotasi harus dilakukan dalam satu arah, lebih disukai searah jarum jam - ini lebih nyaman.
Ini akan menjadi benar jika Anda mempersiapkan rotasi ring dengan melakukan beberapa latihan pemanasan: squat, membungkuk ke samping atau bolak-balik. Jadi otot-otot akan menghangatkan dan menguatkan. Gerakan membosankan yang monoton tidak akan membawa kesenangan yang tepat tanpa musik favorit Anda atau film yang menarik, yang berguna dapat dikombinasikan dengan yang menyenangkan.
Anda tidak dapat memutar simpai di pinggang saat perut kosong dan saat Anda kenyang. Lebih baik menunggu beberapa jam setelah makan, dan setelah makan, duduk juga lebih baik daripada dua jam kemudian. Bagian mana dari hari untuk terlibat, Anda memilih - seseorang hanya punya waktu di malam hari, dan seseorang lebih nyaman untuk dilakukan di pagi hari sebelum bekerja. Jika Anda mengalami beberapa masalah tidur, yang terbaik adalah menunda kelas sampai malam sebelum tidur. Olahraga meningkatkan kelelahan dan tidur nyenyak.
Hal ini diperlukan untuk mengontrol ritme putaran ring. Setelah mengatur kecepatan terlalu cepat, Anda mungkin segera lelah. Ketika hula hoop mulai meluncur ke bawah, buat kecepatan rotasi lebih cepat dan amplitudo lebih besar, maka itu akan kembali ke pinggang.
15–20 menit pelatihan per hari akan cukup sebagai permulaan, setiap beberapa hari, durasi kelas dengan simpai untuk penurunan berat badan harus ditingkatkan 2-5 menit. Ketika Anda terbiasa dengan lingkaran Anda, rasa sakit dan memar hilang, Anda dapat menambah beban dengan mengambil proyektil yang lebih berat. Untuk tujuan ini, Anda dapat menghubungkan dua simpai dengan menempelkannya dengan pita listrik. Dan Anda dapat membuat hula hoop lebih berat dengan menuangkan pasir ke dalamnya.
Lingkaran pijat
Efek terbaik dapat dicapai dengan berlatih dengan ring pijat. Mereka menimbang lebih dari biasanya, oleh karena itu mereka secara aktif memperkuat otot, secara intensif mempengaruhi jaringan lemak. Dengan demikian, berat badan hilang lebih cepat dan pinggang naik.
Dalam lingkaran pijatan, yang lebih berat dari 1, 2 kg, magnet dibuat untuk menjenuhkan darah dengan oksigen secara lebih efisien, menstimulasi sistem kardiovaskular dan usus, serta mempercepat metabolisme.
Sayangnya, tidak semua kategori orang diizinkan melakukan pijatan berat. Kategori-kategori ini termasuk wanita hamil, orang-orang yang terluka, dan wanita yang pernah menjalani operasi caesar. 
Beban tambahan
Setelah menguasai latihan sederhana ini, Anda dapat sedikit memperumit tugas. Set latihan dapat diperluas untuk meningkatkan hasilnya. Misalnya, Anda dapat mengembangkan ketangkasan dan koordinasi dengan mengambil beberapa langkah ke samping, tanpa berhenti memutar lingkaran di pinggang.
Dengan meningkatkan intensitas gerakan, yaitu dengan mempercepat rotasi dan membuat amplitudo mereka lebih luas, adalah mungkin untuk memperkuat otot-otot perut. Selain itu, latihan intensif seperti itu, dan bahkan musik, ditambah gerakan tambahan dengan bagian tubuh lainnya - kaki dan lengan - akan berkontribusi pada hilangnya sekitar 600 kalori per jam pelatihan.
Daerah pengaruh hula-hoop dapat sedikit bergeser, misalnya ke pinggul. Melakukan rotasi geser yang disebut, Anda harus menurunkan lingkaran ke lutut, dan kemudian angkat ke dada. Dan berkali-kali.
Kurang persiapan, tentu saja, akan mempengaruhi ketangkasan. Pinggul cembung mengubah amplitudo, dan simpai jatuh, namun, pelatihan secara teratur bisa dilakukan dengan tangkas.
Perbaiki yang di atas
Dengan demikian, latihan hula-hoop yang efektif harus dilakukan sesuai dengan aturan berikut:
- Itu harus sesuai dengan Anda dalam ketinggian dan tahap pelatihan;
- rotasi harus dilakukan hanya oleh lambung, dan bukan oleh seluruh tubuh, mereka harus dilakukan dengan amplitudo kecil dan searah jarum jam;
- waktu kelas dan kompleksitasnya harus ditingkatkan secara bertahap;
- Dianjurkan untuk menggabungkan lingkaran dengan latihan tambahan.
Pro dan kontra
Seperti latihan fisik lainnya yang bertujuan membakar lemak berlebih dalam tubuh manusia, perputaran lingkaran memiliki aspek positif berikut:
- keselamatan - tidak ada risiko cedera dari proyektil yang diberikan, yaitu, melakukan latihan dengan lingkaran, Anda tidak bisa jatuh atau mengenai, item ini minimal traumatis;
- kesederhanaan - gerakan dasar memungkinkan Anda untuk memutar simpai bahkan untuk anak kecil dan orang tua, ini adalah latihan yang sangat mudah;
- kompleksitas - kelas dengan lingkaran memiliki efek kompleks pada seluruh tubuh, menyebarkan efek positif ke seluruh tubuh: Anda dapat mengurangi berat badan, menyesuaikan garis pinggang yang tidak sedap dipandang, dan juga memperbaiki kondisi tubuh secara keseluruhan.
Namun, ada juga aspek negatif di kelas rotasi hula-hoop, tetapi mereka sedikit:
- intensitas rendah - metodologi untuk menurunkan berat badan dengan lingkaran, meskipun efektif, tetapi bukan yang paling intens; berat akan hilang perlahan, dan untuk melihat perubahan dalam siluet, Anda juga harus menunggu; tetapi jika Anda menggabungkan rotasi lingkaran dengan beberapa jenis aktivitas fisik lainnya, misalnya, jongkok, abs, menekuk atau berlari, serta diet hemat (menolak tepung, makan menurut rezim dengan makanan terakhir 3-4 jam sebelum tidur dan menyalakan dalam diet lebih banyak sayuran dan buah-buahan), maka hasil positif tidak akan lama datang;
- penampilan jejak pada tubuh adalah kelemahan yang paling signifikan, tetapi muncul hanya setelah latihan dengan lingkaran berat, dan tindakan pencegahan turun hanya untuk melindungi bagian tubuh yang halus dari efek kasar dari peralatan olahraga: cukup bungkus ikat pinggang dengan handuk tebal atau kenakan pakaian lebih erat.
Seperti yang dapat Anda lihat, ada banyak nilai tambah dalam kegiatan seperti ini daripada minus, dan signifikansinya melebihi yang terakhir, jadi jangan menunggu musim panas mendatang, mulai mempersiapkan musim sekarang, belajar dan menjadi lebih ramping.
Cara memutar simpai untuk menurunkan berat badan - Video
