- Siapa yang butuh pengeringan tubuh?
- Pendekatan profesional dan amatir untuk pengeringan tubuh
- Pelatihan selama periode pengeringan
- Cara makan sambil mengeringkan tubuh ">
Gunakan suplemen olahraga
- Kemungkinan kontraindikasi
Atlet yang telah memutuskan untuk secara serius terlibat dalam pembangunan sosok yang cantik dan terpahat cepat atau lambat akan menemukan istilah seperti mengeringkan tubuh . Ada banyak kesalahpahaman, prasangka, ketakutan yang terkait dengan konsep ini, karena ketidaktahuan tentang apa yang dimaksud oleh konsep tersebut. Tetapi, mengesampingkan semua mitos yang jauh dari kenyataan, intinya adalah bahwa berkat pendekatan yang benar untuk proses ini, pencapaian yang benar-benar bermakna dapat dicapai.
Pengeringan tubuh disebut pendekatan terpadu yang bertujuan untuk memperoleh pembebasan otot yang ideal dengan membakar lapisan subkutan lemak dan mengurangi jaringan adiposa di seluruh tubuh. Teknik ini diperkenalkan oleh para profesional, tetapi baik amatir dan pemula kebugaran menggunakan program ini dengan sukses.
Isi
- 1 Siapa yang butuh pengeringan tubuh "> 2 Pendekatan profesional dan amatir terhadap pengeringan tubuh
- 3 Pelatihan selama periode pengeringan
- 3.1 Peningkatan konsumsi energi
- 3.2 Pengulangan Berganda
- 3.3 mengurangi durasi pelatihan
- 4 Cara makan sambil mengeringkan tubuh?
- 5 Gunakan suplemen olahraga
- 5.1 Vitamin olahraga
- 5.2 BCAA
- 5.3 Getar Protein
- 5.4 Pembakar Lemak
- 6 Kemungkinan kontraindikasi
Siapa yang butuh pengeringan tubuh?
Metode meningkatkan bentuk relief dari sosok ini cocok untuk semua orang yang ingin kehilangan massa lemak. Teknik ini didasarkan pada dua prinsip dasar - meningkatkan aktivitas fisik dan menolak untuk menggunakan karbohidrat. Pendekatan ini memungkinkan Anda mengurangi jumlah sel lemak, sambil mempertahankan serat otot. Karena itu, untuk penurunan berat badan biasa, ketika seseorang hanya ingin kehilangan pound ekstra itu, pengeringan tidak cocok.
Metode ini dirancang khusus untuk atlet dengan massa otot tertentu, yang berusaha mendapatkan tubuh yang dikembangkan secara harmonis dengan bantuan yang nyata. Persyaratan nutrisi selama pengeringan tubuh, tidak seperti diet klasik untuk penurunan berat badan, jangan memperlambat proses metabolisme dan tidak membuat siluet yang jauh dari ideal, tetapi, sebaliknya, memungkinkan Anda untuk menjadi pemilik tubuh yang kencang, atletis, terpahat.
Pendekatan profesional dan amatir untuk pengeringan tubuh
Atlet amatir hanya perlu mengurangi jumlah karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh, mematuhi diet yang berfokus pada makanan protein, mencurahkan lebih banyak waktu untuk pelatihan kardio, meningkatkan intensitas yang terakhir. Profesional, terutama dalam persiapan untuk kompetisi, ini tidak cukup.
Binaragawan harus menghilangkan karbohidrat sepenuhnya dari menu mereka, memantau dengan cermat tidak hanya nilai energi makanan, tetapi juga diet, menggunakan suplemen olahraga dan obat-obatan, mencurahkan banyak waktu untuk pelatihan. Proses pengeringan untuk para profesional terdiri dari mengurangi jaringan lemak, dan sebagai kesimpulan kelebihan air tubuh.
Mencapai yang terakhir membutuhkan penolakan penuh terhadap garam. Ini berkontribusi pada retensi cairan dalam jaringan tubuh. Tahap persiapan terakhir untuk kompetisi mendatang mengharuskan atlet untuk membatasi penggunaan air. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa itu adalah massa otot kering yang sangat penting bagi profesional.
Pelatihan selama periode pengeringan
Program pelatihan harus mencakup beban kardio dan daya untuk bantuan. Untuk mengembangkan pelatihan dan memilih latihan secara kompeten, perlu dipandu oleh tiga prinsip dasar:
Konsumsi energi meningkat
Kriteria ini paling baik dipenuhi dengan latihan dasar multi-sendi. Peningkatan biaya energi disebabkan oleh kompleksitas implementasi dan keterlibatan beberapa kelompok otot pada saat yang bersamaan. Ini mengarah pada percepatan proses pembakaran lemak.
Pengulangan berulang
Latihan kekuatan saat mengeringkan tubuh berbeda dari latihan yang dilakukan seperti biasa. Membangun otot kehilangan relevansinya. Pekerjaan bantuan didahulukan. Untuk tujuan ini, atlet perlu mengurangi berat badan dan meningkatkan jumlah pengulangan. Berkat teknik ini, yang disebut pemompaan, konsumsi energi meningkat, proses suplai darah ke jaringan meningkat, yang secara menguntungkan mempengaruhi kualitas bantuan.
Pelatihan lebih pendek
Kecepatan adalah kriteria terpenting selama latihan selama pengeringan tubuh. Pelatihan harus memakan waktu minimum. Hal ini diperlukan untuk mengurangi periode istirahat antara pengulangan dan pendekatan, menerapkan berbagai teknik yang dapat meningkatkan efisiensi, tetapi mengurangi durasi kelas.
Cara makan sambil mengeringkan tubuh "> Gunakan suplemen olahraga
Untuk mencapai hasil yang benar-benar luar biasa, tidak perlu menggunakan aditif khusus. Namun, mengingat kegunaan nutrisi jenis olahraga ini, mereka menjamin kemanjuran yang bahkan lebih tinggi.
Daftar suplemen meliputi:
Vitamin Olahraga
Kurangnya diet seimbang ketika mengeringkan tubuh menyebabkan meningkatnya kebutuhan vitamin dalam tubuh. Oleh karena itu, wajib untuk menggunakannya sebagai bagian dari kompleks khusus.
BCAA
Asam amino proteininogenik dengan rantai samping bercabang menahan proses katabolik - melindungi jaringan otot dari kerusakan.
Protein Getar
Nutrisi selama pengeringan tubuh didasarkan pada makanan protein, tetapi protein shake juga bisa menjadi bagian yang sangat berguna dari diet. Itu bisa menggantikan salah satu makanan, terjangkau, dan, yang paling penting, diizinkan untuk makan.
Pembakar lemak
Mereka adalah obat yang meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan suhu tubuh, yang mempercepat metabolisme hingga semaksimal mungkin. Pembakar lemak memberikan dorongan energi dan meningkatkan stamina selama latihan. Mereka memberi beban pada otot jantung, membutuhkan kehati-hatian dalam menggunakannya.
Kemungkinan kontraindikasi
Mengeringkan tubuh hanya cocok untuk atlet yang sehat. Rintangan adalah penyakit jantung, pembuluh darah, sistem pencernaan, serta ginjal. Anda tidak dapat mengering pada tahap kehamilan mana pun, selama menyusui.
Proses ini memiliki beban yang signifikan pada tubuh dan jiwa. Bahkan orang yang tenang dan seimbang dapat mengalami perubahan suasana hati dan gangguan. Mulai mengering, lamanya satu bulan, atlet perlu dipersiapkan untuk tes serius, baik untuk dirinya sendiri dan untuk orang lain.
