Untuk menggerakkan otot-otot lengan, Anda tidak perlu mengunjungi gym. Ada beberapa latihan efektif dan cukup sederhana yang hanya membutuhkan waktu 15 menit untuk menyelesaikan dan tidak perlu pergi ke gym. Untuk kelas Anda akan membutuhkan senyawa pembobot. Ini bisa berupa halter atau botol berisi air. Bagian dari latihan dilakukan menggunakan fitball.
Isi
- 1 Latihan trisep untuk anak perempuan di rumah dan di gym
- 1.1 Push-up
- 1.2 Push-up berdasarkan fitball
- 1.3 Perpanjangan lengan dengan bola kebugaran dan dumbel
- 1.4 Perpanjangan lengan dengan bahan penimbang di atas kepala
- 1.5 Perpanjangan lengan dalam kecenderungan dengan dumbel
- 1.6 Pushups
Latihan trisep untuk anak perempuan di rumah dan di gym
Trisep yang ketat dan elastis untuk setiap gadis adalah kesempatan untuk mengenakan gaun terbuka tanpa lengan, menunjukkan kepada orang lain bentuk atletik yang baik dan tubuh yang indah. Latihan yang memperkuat otot-otot tangan tidak hanya memungkinkan Anda untuk mengembalikan nada, tetapi juga berkontribusi pada normalisasi metabolisme.
Lakukan latihan tiga kali seminggu. Jika, seiring dengan pelajaran, Anda juga mempertimbangkan kembali diet Anda, maka pelatihan akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan berat badan.
Push up satu tangan
Ambil posisi awal seperti yang ditunjukkan pada gambar A. Berbaring miring, lipat kedua kaki, dan tekuk sedikit lutut. Tangan kiri ada di bahu kanan, telapak tangan kanan ada di lantai.
Lakukan latihan sesuai dengan Gambar B. Dengan penekanan pada tangan kanan, luruskan saat mengangkat tubuh. Lakukan 12 repetisi di setiap sisi.
Pushups berbasis fitball
Posisi awal adalah seperti pada Gambar A dan mirip dengan push-up biasa, hanya tangan tidak terletak di tingkat yang sama dengan bahu, tetapi lebih dekat satu sama lain, kaki-kaki terletak di atas bola fitball.
Tekuk lengan Anda secara perlahan pada sambungan siku sehingga membentuk sudut kanan, seperti yang diilustrasikan dalam Gambar B. Terima posisi awal. Lakukan setidaknya 12 kali.
Mengulurkan lengan dengan bola kebugaran dan dumbbell
Ambil posisi awal seperti pada Gambar A. Anda bisa berbaring di atas bola fitball atau menggunakan bangku. Di lengan Anda menekuk siku, pegang dumbel atau zat penimbang lainnya.
Perlahan luruskan lengan Anda seperti yang ditunjukkan pada Gambar B. Lalu kembalilah ke posisi semula dengan lengan ke bawah. Lakukan 12 pengulangan berturut-turut.
Perpanjangan lengan dengan beban di atas kepala
Berdiri tegak dan rilekskan lutut Anda, tetapi jangan menekuknya. Angkat tangan dan tekuk siku sehingga rata dengan telinga. Pegang dumbel di tangan Anda. Posisi harus sama dengan Gambar A.
Luruskan lengan Anda sambil mendorong dumbbell ke atas. Trisep harus disaring, dan lengan pada posisi akhir lurus (gambar B). Kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 12 kali.
Perpanjangan lengan di tikungan dengan dumbel
Untuk mengambil posisi awal, letakkan telapak tangan kiri dan lutut kiri di bangku. Tangan kanan, di mana halter berada, dipegang sejajar dengan tubuh, ditekuk pada sudut kanan (Gambar A).
Tangan perlahan diluruskan, dipegang pada posisi ekstremnya (gambar B), dan kemudian dikembalikan ke posisi semula. Latihan ini diulangi untuk masing-masing pihak setidaknya 12 kali.
Push up
Itu dilakukan tanpa menggunakan peralatan olahraga apa pun. Untuk mengambil posisi awal (gambar A), mereka berbaring di lantai, tangan terentang sehingga berada pada tingkat bahu.
Turunkan badan sehingga siku berada di samping dan sejajar dengan bagasi (Gambar B). Kedua bokong dan perut harus setegang mungkin. Setelah diturunkan, ambil posisi awal. Anda harus melakukan setidaknya 12 repetisi.
