Memompa kaviar adalah tugas yang sulit. Mereka terdiri dari otot betis dan soleus, dan kedua kelompok berada dalam gerakan konstan. Otot-otot ini bekerja saat berjalan, berlari, memanjat dengan jari kaki. Mereka terus-menerus terlibat. Kita tidak bisa mengeluarkan mereka dari pekerjaan dalam kehidupan sehari-hari. Oleh karena itu, anak sapi dan flatfish kuat dan kuat. Seringkali perkembangan mereka merupakan masalah besar. Pelatihan dalam simulator lebih menjanjikan daripada dengan barbel gratis ketika datang ke pemula, serta atlet profesional yang melakukan banyak beban pelatihan. Menggunakan mesin membantu meminimalkan risiko cedera, dan benar-benar bekerja hingga otot rusak.
Isi
- 1 Otot apa yang bekerja
- 2 Kelebihan Latihan
- 3 Teknik Latihan
- 4 Rekomendasi
Otot apa yang bekerja
Betis entah bagaimana bekerja dalam squat, deadlifts dan lunges, tetapi mereka membutuhkan latihan isolasi ketika datang ke kurangnya volume. Muatan di pers dengan kaus kaki hanya memiliki karakter yang terisolasi. Jika, misalnya, dengan mengangkat kaus kaki apa pun, kami juga menghidupkan pers untuk stabilisasi, dan otot punggung, jika kami menahan beban di atasnya, maka di sini kami menghindarinya, hanya bekerja karena betis.
Beban didistribusikan secara merata antara:
- Otot betis;
- Otot Soleus
Dengan demikian, lapisan otot eksternal dan "internal" dikerjakan dalam latihan ini. Gerakan itu sendiri menyerupai pendakian sederhana pada jari kaki dan secara anatomis alami. Seorang atlet dari level apa pun tidak dapat memiliki masalah dengannya.
Latihan pro
Yang paling signifikan adalah pengecualian pada rantai kerja tulang belakang. Ini memberi atlet yang mengalami cedera tulang belakang yang serius kesempatan untuk membangun otot pula. Tidak ada beban di punggung bagian bawah, dan tidak ada efek pada trapesium seperti ketika mengangkat dengan barbel. Gerakan ini sepenuhnya alami dan setiap pemula dapat melakukannya.
Bagaimana kaus kaki menekan otot:
- Betis terkondensasi;
- Bantuan muncul;
- Meningkatkan kekuatan dan karakteristik kecepatan daya;
- Peningkatan kinerja dalam squat, karena amplitudo yang ditingkatkan dan stabilisasi;
- Gerakan Mencegah Cidera Tendon
Teknik latihan
Penting untuk masuk ke dalam simulator dengan benar sehingga bagian belakang tidak benar-benar terasa tanpa beban. Anda harus duduk di kursi simulator, menyesuaikannya sehingga nyaman untuk melepas platform karena akses ke kaus kaki. Lutut harus lurus atau sedikit ditekuk.
Tekniknya sendiri terlihat seperti ini:
- Ambil yang pertama, dorong kaus kaki Anda ke platform setinggi pinggul;
- Dorong platform menjauh dari diri Anda, keluar dengan jari-jari kaki;
- Lepaskan pegangan pengaman;
- Lakukan platform menekan jumlah repetisi yang diinginkan;
- Kembalikan harness dan lengkapi pendekatannya
Biasanya, untuk atlet pemula, hanya 15-20 repetisi dalam 3-4 pendekatan yang cukup untuk menciptakan rangsangan pertumbuhan untuk anak sapi. Tetapi ada situasi individu. Jika seorang atlet memiliki stamina yang baik secara alami, ia mungkin memiliki masalah dengan latihan ini. Ini mungkin tidak memberikan insentif yang diperlukan untuk pertumbuhan, dan kemudian pengulangan tambahan harus dimasukkan.
Penting: gerakan ini tidak dilakukan dengan paksa. Itu selalu bekerja dalam mode multi-berulang kegagalan, atau ke keadaan dekat dengan kegagalan. Kaviar tidak dapat dipompa dalam mode daya karena kekhasan peran anatomi mereka.
Rekomendasi
Mengikuti panduan ini akan membantu membuat olahraga lebih efektif. Mereka akan memungkinkan Anda untuk menyimpan teknik dan bekerja secara eksklusif dengan otot target, dan tidak dengan orang lain.
Untuk meningkatkan kualitas pelatihan, Anda harus:
- Pantau posisi lutut, jaga agar tetap stabil, jangan mendorong patela ke belakang selama latihan dan jangan tekuk lutut;
- Untuk berkontraksi secara sadar pada fase ketegangan puncak, seolah-olah untuk “mengompres” otot;
- Cobalah untuk melakukan pendekatan pertama latihan dengan amplitudo yang lebih besar, dan kemudian, ketika otot menjadi lelah, pergi ke yang berkurang;
- Regangkan otot Anda setelah menyelesaikan latihan untuk memberikan pemulihan yang lebih cepat dan lebih baik;
- Alternatif berbagai jenis pementasan di platform. Anda dapat bekerja dengan kaus kaki sedikit terpisah ke samping, atau dengan berhenti paralel;
- Cobalah untuk tidak “mematahkan” sendi pergelangan kaki dan tidak bergerak sehingga bekerja di bidang yang tidak alami;
- Jangan pernah melakukan pers platform dengan kaus kaki di sepatu yang tidak cocok. Tak perlu dikatakan, papan tulis atau kaus kaki tidak seperti, tetapi jongkok juga bukan pilihan terbaik. Sepatu olahraga atau sepatu olahraga adalah sepatu yang ideal, solnya ditekuk;
- Jangan letakkan jari kaki terlalu dekat dengan tepi peron. Jadi itu benar-benar bisa lebih mudah untuk bekerja, meskipun pusat gravitasi bergeser. Tapi kaus kaki bisa tergelincir, yang cukup traumatis.
Platform press baik karena Anda dapat menggunakan bobot yang cukup tinggi, dan bekerja hampir sampai gagal. Ini adalah latihan yang efektif yang cocok untuk atlet pemula dan atlet berpengalaman.
