Keunikan Lazar Angelov terletak pada kepemilikannya atas salah satu alat penekan perut yang paling mengesankan di seluruh dunia.
Senin: Dada \ Tekan
- Bench Press 4x8 repetisi
- Bench press di bangku miring 4 × 8
- Bench press pada bangku miring menghadap ke bawah 4 × 8
- Pullover 4 × 12
- Hammer 3 × 12 bench press
- Batangan dengan berat (penekanan pada dada bagian bawah) 3 × 12
- Memutar lantai 4x ke kegagalan
- Latihan angkat kaki 4x ke kegagalan
- Tekuk samping dengan 4x dumbel gagal
- Sentuhan lateral 4x ke kegagalan
Selasa: Kembali / Trapeze
- Barbel batang tarik 4 × 8
- Deadlift 4 × 8
- 4 × 12 batang pegangan lebar di blok vertikal
- Pullup 4 × 12
- Batang di blok horizontal 4 × 12
- Mengangkat bahu berdiri 6 × 10
- Fleksi tangan (pada lengan bawah) 4x ke kegagalan
- Memperluas sikat 4x ke kegagalan
Rabu: Delta / Pers
- Bangku tekan 3 × 8
- Front Delta Press dengan Hammer 4 × 8
- Mahi dengan dumbbell 4 × 10
- Pancake Depan Naik 4 × 10
- Mengangkat halter di depan Anda di bangku miring 4 × 10
- Perceraian di simulator di delta belakang 4 × 10
- Dumbbell dijahit di bangku miring 4 × 12
- Memiringkan di kursi malas 4x ke kegagalan
- 4x kaki ke atas
- Tekuk samping dengan 4x dumbel gagal
- Sentuhan lateral 4x ke kegagalan
Kamis: Istirahat
Jumat: Triceps / Biceps
- 4 × 8 pegangan bangku sempit tekan
- 4 × 8 blok pers
- Bangku Prancis tekan 4 × 10
- Perpanjangan lengan pada blok 4 × 12
- 4 × 8 fleksi berdiri
- 4 × 8 bengkok pegangan lebar
- Palu 4 × 8 (bergantian)
- Angkat bisep terkonsentrasi 4 × 12
- Fleksi tangan (pada lengan bawah) 4x ke kegagalan
- Memperluas sikat 4x ke kegagalan
Sabtu: Kaki / abs
- Jongkok 4 × 12
- Jongkok (di bangku) 4 × 12
- Jongkok Bulgaria 4 × 12
- Perpanjangan kaki duduk 4 × 16
- Deadlift 4 × 12
- Keriting kaki 4 × 16
- Calf Raises Berdiri 4 × 20
- Kaviar duduk 4 × 20
- Tekan kaki untuk betis di simulator 4 × 20
- Torso naik di bangku 4x cenderung gagal
- Sentuhan lateral 4x ke kegagalan
- T-bar twist 4x ke kegagalan
Minggu: Istirahat
Makanan dasar:
- Oatmeal dan 6 putih telur
- Protein, Nasi, dan Fillet Ayam
- Protein dan Almond
- Nasi dan Fillet Ayam
- Tuna dan salad
- Protein Shake
Program Lazar Angelov bagus, tetapi jangan naif, Anda tidak akan mendapatkan massa kering tanpa steroid.
