Banyak atlet, mulai terlibat dalam binaraga, membuat sejumlah kesalahan yang dapat merusak kesehatan mereka dan tidak membawa hasil yang diinginkan setelah latihan.
Isi
- 1 Kesalahan No. 1: Mengangkat segera banyak beban.
- 2 Kesalahan No. 2: Ketidakpatuhan terhadap standar kebersihan.
- 3 Kesalahan No. 3: Hamburan peralatan olahraga yang salah.
- 4 Kesalahan No. 4: Komunikasi yang melimpah di gym.
- 5 Kesalahan No. 5: Mengabaikan kunci di bilah.
- 6 Kesalahan No. 6: Lebih banyak pendekatan - efek yang lebih baik!
- 7 Kesalahan nomor 7: Latihan yang salah.
- 8 Kesalahan # 8: Kegagalan untuk mengikuti kombinasi latihan kekuatan dan kardio.
- 9 Kesalahan # 9: Mengabaikan penulisan rencana pelatihan.
- 10 Kesalahan No. 10: Nutrisi yang tidak tepat.
Kesalahan nomor 1: Mengangkat segera banyak beban.
Dengan benar, kesalahan ini dianggap yang paling umum. Ingin membuat wanita terkesan, teman atau atlet yang lebih berpengalaman, seorang binaragawan pemula segera mengangkat banyak beban. Ini tidak boleh dilakukan, karena penuh dengan kerusakan serius pada otot, persendian atau ligamen.
Kesalahan nomor 2: Ketidakpatuhan terhadap standar kebersihan.
Gym adalah tempat yang ideal untuk reproduksi mikroba dan bakteri, karena di sinilah para atlet terlibat, menggunakan peralatan olahraga yang sama. Membiarkan keringat, atlet beralih ke latihan lain. Atlit berikutnya yang datang ke tempat ini. Oleh karena itu, kepatuhan terhadap standar kebersihan dasar akan membantu menghindari infeksi. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu membawa handuk untuk membersihkan keringat, serbet untuk peralatan pemrosesan setelah kelas, dan tentu saja selalu mengenakan pakaian dan sepatu bersih saat pergi ke gym.
Kesalahan nomor 3: Hamburan peralatan olahraga yang salah.
Pastikan untuk membersihkannya setelah berolahraga dengan pancake, dumbbell atau barbell. Ini tidak hanya dianggap sebagai aturan bentuk yang baik, tetapi juga membantu untuk menghindari cedera yang tidak terduga jika ada atlet yang ragu tentang proyektil.
Kesalahan nomor 4: Komunikasi yang melimpah di gym.
Percakapan panjang tidak hanya mengalihkan perhatian pemula dari berkonsentrasi pada latihan, tetapi juga mengarah pada fakta bahwa atlet lain harus menunggu rilis proyektil.
Kesalahan nomor 5: Mengabaikan kunci di bilah.
Kesalahan ini seharusnya mengingatkan Anda tentang penggunaan kunci yang wajib saat berlatih dengan barbel. Jika tidak, dalam hal terjadi kemiringan yang tidak terduga, pancake dapat tergelincir, yang akan menyebabkan cedera pada atlet sendiri atau pelatihan atlet di dekatnya.
Kesalahan # 6: Lebih banyak pendekatan - efek yang lebih baik!
Frasa ini benar-benar tidak masuk akal. Binaragawan pemula harus ingat bahwa Anda perlu melatih tubuh, secara bertahap menambah beban. Kualitas latihan kadang-kadang lebih penting daripada pendekatan kuantitatif atau bobot.
Kesalahan nomor 7: Latihan yang salah.
Saat melakukan latihan dengan proyektil apa pun, atlet harus mematuhi aturan yang tidak diucapkan. Jika latihan ini dilakukan secara tidak benar, ini tidak hanya tidak memberikan efek positif, tetapi juga dapat membahayakan kesehatan. Karena itu, binaragawan pemula disarankan untuk terlibat dengan pelatih.
Kesalahan nomor 8: Kegagalan untuk mematuhi kombinasi latihan kekuatan dan kardio.
Pemula harus menggabungkan latihan kardio dan kekuatan untuk mendapatkan tubuh yang indah dan sehat. Para ahli merekomendasikan untuk melakukan tiga latihan kekuatan dan dua latihan kardio per minggu.
Kesalahan # 9: Mengabaikan penulisan rencana latihan.
Perlu diingat bahwa keefektifan setiap latihan akan tergantung pada buku harian yang telah ditetapkan dengan penyelesaian kelas secara teratur - deskripsi tentang apa otot spesifik yang dilatih hari ini, program latihan, jumlah pendekatan atau berat. Ini akan membantu untuk melacak dengan jelas dinamika hasil.
Kesalahan No. 10: Nutrisi yang tidak tepat.
Nutrisi yang tepat tidak hanya merupakan kunci gaya hidup sehat, tetapi juga untuk menjaga efektivitas latihan. Oleh karena itu, komitmen untuk diet dan diet seimbang harus menjadi aset setiap atlet pemula.
Hanya menghindari semua kesalahan di atas, binaragawan pemula dapat mencapai hasil yang baik!
