Bagaimana cara berdiri di jembatan sambil berdiri cepat?

Pertunjukan jembatan senam adalah peragaan kebugaran fisik dan fleksibilitas yang indah dan elegan. Dan jika Anda melakukan latihan ini, terlepas dari usaha, itu tidak berhasil, maka Anda tidak boleh menyerah. Ada latihan khusus, yang implementasinya akan memungkinkan Anda untuk bangun di jembatan sesegera mungkin.

Isi

  • 1 Rekomendasi umum
  • 2 Set latihan khusus
    • 2.1 Latihan Satu
    • 2.2 Latihan Dua
    • 2.3 Latihan Tiga
    • 2.4 Latihan Empat
    • 2.5 Latihan Lima
    • 2.6 Latihan Enam
    • 2.7 Latihan 7
  • 3 Menjalankan jembatan dari posisi berdiri
  • 4 Cara bangun di jembatan dengan benar dan indah
  • 5 Cara mendapatkan jembatan - Video

Rekomendasi umum

Untuk pemula, sebelum berdiri di jembatan, perlu melakukan pemanasan - untuk memijat otot-otot bahu dan punggung. Untuk bangun di jembatan senam tanpa persiapan awal hanya mungkin ketika implementasinya menjadi biasa dan akrab, tidak akan membawa kesulitan.

Set latihan khusus

Dirancang untuk mengembangkan fleksibilitas punggung berotot. Semua latihan ditujukan untuk memastikan bahwa pelaksanaan jembatan senam tidak menimbulkan rasa sakit, tetapi dilakukan semudah dan secepat mungkin.

Latihan satu

Berbaring tengkurap, lengan ditarik ke atas. Berusaha menekuk sebanyak mungkin, kaki pada saat bersamaan mengangkat dengan tangan. Lutut lurus. Di setiap posisi atas mereka ditunda selama 30-60 detik.

Latihan dua

Berbaring telentang, kaki ditekuk pada sendi lutut, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Pelvis dinaikkan ke ketinggian maksimum yang mungkin, ditahan dalam posisi ini selama sekitar 5 detik dan perlahan-lahan turun kembali ke belakang.

Latihan Tiga

Berlutut sehingga kaki tersebar di seluruh pelvis. Tubuh perlahan-lahan dimiringkan ke belakang, melengkung di punggung bawah, dan menyentuh tumit dengan tangan Anda. Dalam hal ini, Anda perlu memiringkan kepala ke belakang, dan bagian belakang - untuk menekuk.

Latihan empat

Mereka berbaring tengkurap, tangan berpegangan pada pergelangan kaki. Membungkuk, sekaligus mengangkat kaki, dada, dan kepala mereka. Di posisi atas, mereka tertunda selama beberapa detik.

Latihan lima

Itu dilakukan pada fitball. Mereka membaringkan punggungnya di atas tubuhnya, memisahkan kaki selebar bahu, mengangkat tangan, dan kemudian mencoba menjangkau mereka ke lantai.

Latihan enam

Ini dilakukan dari posisi terlentang. Lengan lurus ditempatkan di tingkat pinggul. Pertama, punggung ditekuk ke belakang, dan kemudian, menekuk kaki di sendi lutut dan melemparkan kepala ke belakang, mereka menyentuh kaus kaki dari kaki ke kepala. Di posisi akhir Anda perlu berlama-lama selama 30 detik.

Latihan Ketujuh

Di ujung kompleks, jembatan dibuat dari posisi terlentang. Pertama, tekuk lengan dan kaki Anda. Tangan diletakkan sedekat mungkin dengan bahu, dan siku mengarah ke atas. Kemudian mereka mencoba berdiri di atas jembatan dari pose ini. Kaki dengan tangan diluruskan dan ditekuk di punggung bawah.

Begitu ada perasaan bahwa tidak mungkin lagi menekuk lebih jauh, Anda perlu berlama-lama di posisi ini setidaknya selama dua detik. Ketika latihan berhenti menyebabkan kesulitan, penting untuk mempersulitnya. Untuk melakukan ini, tangan ditarik lebih dekat ke kaki, dan kemudian berayun bolak-balik.

Latihan-latihan ini harus dilakukan setiap hari. Mereka tidak hanya memungkinkan Anda untuk dengan mudah berdiri di jembatan senam, tetapi juga meringankan masalah dengan tulang belakang. Kompleks ini dapat dilakukan oleh semua orang, tanpa memandang usia.

Menjalankan jembatan dari posisi berdiri

Anda dapat melanjutkan ke latihan ini setelah kompleks persiapan selesai dan dikuasai. Anda dapat melakukan keduanya di tembok Swedia, dan di dinding biasa. Yang utama adalah ketersediaan ruang kosong.

Mereka menjadi punggung mereka terhadap dinding atau dinding, menjaga jarak ke permukaan sekitar 80 cm, dengan kaki selebar bahu. Dari posisi ini, mereka mulai bersandar ke belakang, hingga jari-jari bersandar pada dinding. Untuk turun, jari-jari berjari di sepanjang bilah atau di sepanjang permukaan dinding sampai saat ketika tangan berada di lantai dan dibuat jembatan penuh.

Tahan pose terakhir selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula. Ini harus dilakukan sama dengan menurunkan dengan jari, meraba di sepanjang dinding atau bilah, tetapi sudah naik.

Ketika eksekusi jembatan dengan dinding akan dibawa ke otomatis, latihan dapat mulai dilakukan di atas tikar senam. Pada awalnya, jembatan di atas tikar paling baik dilakukan dengan pasangan yang akan mendukung bagian belakang untuk keselamatan.

Untuk membuat jembatan di atas tikar berdiri, bersandar, berlama-lama selama beberapa detik dalam posisi yang diterima, dan kemudian perlahan-lahan turun ke jembatan. Di posisi terakhir, Anda juga perlu berlama-lama. Untuk mengambil posisi awal, cukup dengan mendorong matras dengan tangan.

Membuat jembatan sendiri hanya harus dimulai setelah mendapatkan kepercayaan penuh pada kemampuan sendiri.

Cara bangun di jembatan dengan benar dan indah

Teknik yang benar dan penampilan yang indah memberikan kejayaan jembatan senam. Ada beberapa kesalahan umum yang harus dihindari:

  1. Tidak perlu takut kehilangan keseimbangan dengan berjalan di jembatan dengan punggung dan bahu. Ketika dieksekusi dengan benar, hanya tangan yang harus terlibat.
  2. Cukup sering, banyak yang melakukan latihan tanpa memindahkan beban tubuh mereka sendiri ke lengan, yaitu melalui punggung, tanpa melibatkan pundak. Akibatnya, lengannya terlalu melengkung, dan jembatan tidak stabil dan terlihat jelek.

Jembatan yang benar dilakukan dengan memindahkan beban ke tangan. Sudut antara lengan dan lantai harus lurus. Ini bisa dicapai dengan memanaskan bahu. Untuk melakukan ini, berdiri di jembatan, Anda perlu mengayun ke depan dan ke belakang, meregangkan otot bahu.

Bagaimana menuju jembatan - Video

Artikel Menarik