Cara memilih fitball yang tepat

• Apa itu fitball?
• Sejarah Fitball
• Jenis bola senam
• Kriteria pemilihan
• Ketentuan penggunaan
• Rekomendasi umum

Bola olahraga atau " fitball " adalah peralatan olahraga yang akrab bagi semua orang yang pernah ke ruang kebugaran. Para ahli menyarankan menggunakannya untuk semua yang terlibat dalam kebugaran dan aerobik, tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah. Fitball meningkatkan efektivitas pelatihan. Ini membantu meningkatkan koordinasi, memungkinkan Anda untuk mendistribusikan secara merata beban yang diberikan pada otot, membantu menyingkirkan lapisan lemak di area yang bermasalah, membuat perut rata, tubuh menjadi ramping.

Untuk merasakan semua kelebihan dari peralatan olahraga ini, Anda perlu tahu cara memilih dan menggunakan fitball, untuk latihan mana yang paling cocok.

Isi

• 1 Apa itu fitball "> 1.1 Apa manfaat dari pelatihan fitball reguler?

Apa itu fitball?

Peralatan olahraga ini, juga disebut Swiss, adalah bola karet berdiameter besar yang elastis, tahan lama, dirancang untuk kebugaran dan aerobik. Ini bagus untuk latihan di rumah dan penggunaan di dalam ruangan. Efektivitas latihan secara langsung tergantung pada kebenaran pilihannya. Fitball harus sesuai dengan tinggi, berat, gol yang ditetapkan oleh atlet.

Apa manfaat dari pelatihan fitball reguler?

Penggunaan bola olahraga besar memiliki efek multilateral pada seseorang:

• mengembangkan kelincahan, fleksibilitas, koordinasi;
• melibatkan hampir setiap kelompok otot;
• mengoreksi dan memperbaiki postur;
• mencegah perkembangan dan mengobati tahap awal dari perubahan degeneratif dan distrofi pada sendi dan tulang belakang,
• memberikan siluet harmoni tanpa menggunakan simulator yang kompleks;
• berkontribusi pada pembakaran kalori yang cepat.

Bentuk bola berkontribusi pada implementasi latihan dengan tingkat amplitudo yang besar, dan ketidakstabilan fitball membantu menjaga tonus otot. Shell ini tidak memiliki batasan umur, biaya yang terjangkau. Pembeliannya, tidak seperti treadmill, sepeda olahraga, stepper, tidak membutuhkan pengeluaran besar. Bola besar itu memperkuat otot-otot panggul dengan sempurna, yang membuatnya populer di kalangan wanita hamil yang melakukan aerobik dan kebugaran.

Tidak adanya beban berlebih pada otot-otot kaki memungkinkan penggunaan proyektil untuk orang-orang lanjut usia dan mereka yang menderita masalah persendian, varises, kelebihan berat badan. Yang terakhir harus sangat berhati-hati dalam memilih bola yang harus cukup elastis dan kuat untuk menahan tekanan yang diberikan padanya.

Kelas dengan bola Swiss memperkuat otot-otot pers, menghilangkan lemak di perut dan bagian tubuh bermasalah lainnya, mengurangi manifestasi selulit pada bokong dan pinggul, dan memungkinkan keterlibatan kelompok otot yang biasanya tetap tidak digunakan. Karena kelebihan ini, fitball dianggap sebagai salah satu peralatan olahraga paling aman, paling fleksibel, dan terjangkau.

Sejarah Fitball

Bola Swiss berutang nama kedua pada fakta bahwa Susan Klein-Vogelbach, seorang fisioterapis dari Swiss, adalah orang pertama yang menggunakannya dalam pekerjaannya. Kembali pada tahun 1960, simulator ini menjadi bagian dari program rehabilitasi untuk pasien dengan cedera pada bagian vertebral. Kemudian itu juga digunakan dalam pengobatan pasien dengan cerebral palsy.

Pengamatan medis terhadap para pasien membuat para ahli menyimpulkan bahwa bola dengan diameter besar tidak hanya berfungsi sebagai terapi, tetapi juga tujuan pencegahan. Berolahraga bersamanya secara teratur memperkuat sistem muskuloskeletal dan menstabilkan berat badan. Ini tidak luput dari perhatian. Sudah di tahun sembilan puluhan abad lalu, fitball mendapatkan popularitas luas sebagai simulator yang mempromosikan pembentukan tubuh dan penurunan berat badan, dan aerobik dengan bola Swiss telah menjadi tren populer dalam kebugaran.

Jenis bola senam

Setiap jenis fitball memiliki karakteristiknya sendiri. Simulator ini tersedia dalam opsi berikut:

Dengan tanduk atau kawat gigi

Mereka dilengkapi dengan pegangan khusus yang memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan, menaiki pedang. Model ini sangat disukai oleh anak-anak muda, cocok untuk pemula.

Dengan paku

Produk tidak hanya memiliki semua keunggulan bola besar senam, tetapi mereka juga merupakan pijatan yang sangat baik yang membantu dalam memerangi selulit.

Halus

Mereka dapat digunakan oleh semua tanpa batasan, tetapi paling cocok untuk wanita hamil. Mereka terbiasa melakukan latihan santai dan intensif.

Sayang

Mereka memiliki diameter yang lebih kecil dan dekorasi cerah yang sesuai.

Lonjong

Mereka dibedakan oleh bentuk aneh yang menyerupai donat.

Biaya proyektil disebabkan oleh ukuran, desain, konfigurasi, merek, dan bervariasi dari 500 hingga 2500 rubel.

Kriteria pemilihan

Anda dapat membeli simulator senam untuk kelas aerobik dan kebugaran di toko barang olahraga atau memesan melalui portal online serupa dengan pengiriman. Konsultan yang kompeten akan membantu menentukan ukuran optimal dan memberikan rekomendasi yang bermanfaat. Agar pembelian tidak berubah menjadi spontan dan salah dipahami, parameter bola harus dipertimbangkan terlebih dahulu. Lebih baik mempelajari karakteristik utama proyektil secara independen, bagaimana mereka memengaruhi pelatihan selanjutnya.

Ukuran bola

Parameter ini tergantung pada karakteristik fisik atlet. Anda dapat memilih dimensi proyektil baik tinggi dan panjang lengan:

Semua data diberikan dalam sentimeter, dan panjang lengan diukur dari bahu ke ujung jari yang terulur.

Akhirnya pastikan bahwa pilihan yang tepat memungkinkan tes kecil. Jika tubuh dengan paha, tulang kering dan kaki sambil duduk di atas proyektil dengan menunggang membentuk sudut yang hampir benar, bola dipilih dengan benar.

Untuk pemula yang belum pernah berlatih dengan simulator seperti itu, disarankan untuk membeli cangkang dengan diameter kurang dari normal. Ini meminimalkan risiko cedera serius jika jatuh.

Indikator kualitas

Fitball yang baik harus:

• elastis dan pegas ketika menekannya dengan telapak tangan Anda;
• tahan lama dengan jahitan yang dieksekusi sempurna dan tidak mencolok;
• dengan sifat antistatik yang tinggi;
• dengan puting yang ditekan tanpa cacat.

Untuk menghilangkan risiko cedera serius ketika sebuah proyektil tertusuk atau terpotong, pabrikan model paling modern melengkapi bola dengan sistem anti-burst, yang kehadirannya ditunjukkan oleh tanda ABS pada parameter teknis. Ini melindungi fitball dari meledak, yaitu, proyektil itu hanya tertiup perlahan.

Berat maksimum yang diijinkan disediakan dengan beban vertikal pada bola, sebagai aturan, juga ditentukan dalam karakteristik. Itu tergantung pada model spesifik, tetapi jika itu adalah simulator yang benar-benar bagus, maka ia dapat menahan sekitar 200-300 kilogram.

Ketentuan penggunaan

Untuk melindungi bola dari kerusakan mekanis, Anda harus membuatnya dengan permukaan yang halus. Proyektil yang tertusuk harus diperbaiki. Cukup sering, lem disertakan dalam kit, yang memungkinkan Anda untuk memberikan kekuatan tarik pada area yang rusak. Tetap fitball meningkat, jauh dari sinar matahari langsung dan radiator. Di musim dingin, itu harus diangkut bukan di bagasi, tetapi di kompartemen penumpang.

Pompa produk dengan segala jenis pompa. Yang utama adalah putingnya berdiameter. Jika ada peluang seperti itu, lebih baik membeli pompa khusus. Bola bisa dipompa tanpa menggunakan alat bantu, tetapi seperti bola karet biasa. Elastisitas fitball dipilih secara individual, mengingat itu tidak boleh terlalu keras atau, sebaliknya, lunak.

Rekomendasi umum

Agar tidak melakukan kesalahan dengan pemilihan bola senam, pertama-tama lebih baik berkonsultasi dengan pelatih atau membaca ulasan tentang model-model berbagai produsen di Internet. Anda tidak boleh membeli produk dari merek yang tidak dikenal. Mungkin terlalu lembut, rapuh, licin.

Ketika pembelian dilakukan di toko olahraga, disarankan agar Anda meminta konsultan untuk mengembang bola. Ini akan memungkinkan Anda untuk memeriksa fitball untuk tidak adanya pernikahan dan tusukan, untuk mengevaluasi ukuran, elastisitas, kualitas permukaan, yang seharusnya tanpa lubang dan bengkak.

Bola Swiss bukan hanya simulator, tetapi juga pencegahan osteochondrosis yang sangat baik. Anda dapat duduk di atasnya di depan TV atau di komputer.