Masa pembentukan otot tidak hanya membutuhkan program pelatihan yang dirancang dengan baik, tetapi juga nutrisi yang tepat. Topik yang sangat relevan bagi atlet adalah pemilihan produk yang paling baik dikonsumsi setelah pelatihan selesai, karena pilihan yang tepat dapat secara signifikan mempercepat proses rekrutmen massal. Penting untuk memilih rasio protein dan karbohidrat yang tepat, serta waktu untuk mengambil nutrisi olahraga.
Tubuh selama latihan sangat terkuras dan membutuhkan pengisian nutrisi segera. Harus diingat bahwa kualitas asupan makanan memainkan peran penting, karena makanan berbahaya, bahkan kaya karbohidrat dan protein dalam jumlah besar, berkontribusi pada pengumpulan lemak tubuh, dan bukan massa otot. Makanan yang tidak sehat meminimalkan semua upaya yang dilakukan seorang atlet dalam proses pelatihan. Untuk mendapatkan efek maksimal dari makanan yang dikonsumsi setelah berolahraga, Anda harus menggabungkan produk reguler dengan suplemen olahraga.
Isi
- 1 Nutrisi setelah latihan untuk mendapatkan massa otot
- 2 Nutrisi olahraga setelah pelatihan
- 2.1 Creatine
- 2.2 Protein whey
- 2, 3 pemenang
- 2.4 Kompleks BCAA
Nutrisi setelah latihan untuk mendapatkan massa otot
Latihan kekuatan membutuhkan daya tahan dari waktu tertentu setelah pelajaran berakhir. Anda sebaiknya tidak memulai makan selama sepuluh atau lima belas menit pertama. Lebih baik mencurahkan waktu ini untuk prosedur air santai. Anda bisa mandi uap atau mandi. Yang pertama harus karbohidrat sederhana dalam bentuk buah-buahan, yang meliputi anggur dan buah-buahan lainnya.
Makan penuh pertama, menurut sebagian besar atlet, seharusnya dilakukan hanya satu setengah jam setelah selesai pelajaran. Makanan ini harus terdiri dari protein hewani dan karbohidrat kompleks. Sumber yang terakhir adalah sereal seperti oatmeal, beras, soba, pasta dari varietas gandum durum. Telur ayam, makanan laut, daging, produk susu paling cocok sebagai protein.
Pada akhir latihan intensif, atlet perlu minum air minum sebanyak mungkin. Makan setelah latihan tidak dianjurkan selama satu jam, karena sistem pencernaan masih belum dapat memproses protein dan karbohidrat kompleks.
Nutrisi olahraga setelah pelatihan
Untuk mendapatkan massa otot secepat mungkin, perlu tidak hanya makan dengan benar, tetapi juga untuk menggunakan penggunaan kompleks olahraga. Suplemen yang membantu mencapai efek ini meliputi:
Creatine
Ini adalah nutrisi olahraga terbaik yang memungkinkan binaragawan membangun otot selama pelatihan alami. Keuntungan dari suplemen ini tidak hanya efisiensi dan efektivitas tinggi, tetapi juga bahwa, dibandingkan dengan kompleks lain dari spektrum aksi yang sama, creatine monohydrate jauh lebih murah. Penggunaan nutrisi olahraga ini memerlukan studi efek samping dan dosis yang dianjurkan.
Protein whey
Ini adalah sumber karbohidrat dan protein cepat. Kompleks ini memiliki komposisi asam amino seimbang yang sangat baik, tersedia dalam bentuk yang nyaman untuk penerimaan dan memiliki karakteristik rasa yang menyenangkan. Cukup mengonsumsi satu porsi protein setelah latihan untuk mendapatkan peningkatan berat badan yang nyata. Kombinasi kompleks ini dengan creatine akan membuat hasilnya lebih jelas. Tandem semacam itu memberikan hasil maksimal yang diharapkan oleh setiap atlet.
Pemenang
Suplemen ini mengandung sejumlah besar karbohidrat. Konsentrasi nutrisi ini dalam kompleks jauh lebih besar daripada protein (protein). Kompleks ini ideal bagi para atlet yang memiliki masalah dengan mendapatkan massa otot, tidak memiliki kecenderungan untuk mendapatkan berat badan berlebih. Untuk meningkatkan efek minuman ini, itu, seperti protein whey, direkomendasikan untuk digunakan bersama dengan creatine.
Kompleks BCAA
Ini mengandung tiga asam amino esensial, yang memainkan peran penting untuk proses anabolik. Senyawa ini memiliki efek tertentu pada pertumbuhan otot, tetapi mereka paling penting untuk mencegah katabolisme, yaitu, mereka memungkinkan Anda untuk menyelamatkan jaringan otot. Selain itu, suplemen ini mengaktifkan proses pembakaran lemak dan membantu meningkatkan indikator kekuatan. Hal utama, seperti halnya dengan sisa makan olahraga, adalah dengan hati-hati membaca dosis masuk yang disarankan.
