Nutrisi untuk binaragawan pemula

Nutrisi memiliki efek langsung pada metabolisme dalam tubuh manusia. Metabolisme tergantung pada seberapa banyak makanan yang dikonsumsi seseorang dan jenis makanan apa. Keadaan fisik dan psikologis umum orang itu sendiri, tingkat zat-zat yang diperlukan tubuh, serta tingkat kecerdasan, bergantung pada hal ini. Yang tidak kalah penting adalah pilihan nutrisi dalam binaraga, karena itu perlu untuk membangun massa otot, dan untuk nutrisi ini diperlukan, dan jumlah yang cukup diperlukan. Karena itu, tidak ada cara untuk membuat kesalahan dalam nutrisi, jika tidak, hasil pelatihan sehari-hari tidak dapat dilihat.

Bukan pendekatan yang tepat untuk nutrisi dapat secara negatif mempengaruhi hasil pelatihan, tetapi sederhananya - semua pekerjaan akan sia-sia. Masalah ini harus ditangani secara serius pada tahap awal binaraga. Untuk ini, skema nutrisi terperinci telah dikembangkan yang memperhitungkan spesifik olahraga ini: pembentukan otot. Rencana yang diusulkan ini bebas dari kesalahan yang melekat pada atlet pemula. Pada saat yang sama, binaragawan pemula sering mengajukan pertanyaan yang sudah ada jawaban siap pakai, karena binaraga sudah ada sejak lama, meskipun ia memiliki spesifikasi sendiri.

Isi

  • 1 Berapa kali sehari Anda bisa makan makanan "> 2 Apa nutrisi yang tepat untuk mendapatkan massa otot?
  • 3 Bisakah saya makan di McDonald's?
  • 4 Berapa banyak protein yang harus Anda konsumsi per hari?
  • 5 Protein mana yang lebih baik?
  • 6 Apa konsep lemak "baik"
  • 7 Apa yang perlu Anda makan sebelum pelatihan?
  • 8 Apa yang harus saya makan setelah berolahraga?
  • 9 Apakah perlu minum air putih dan berapa banyak?
  • 10 Mungkinkah melanggar diet olahraga?

Berapa kali sehari saya bisa makan?

Diet biasa yang digunakan kebanyakan orang, termasuk sarapan, makan siang, dan makan malam, tidak cocok untuk binaragawan. Karena istirahat di antara waktu makan cukup lama, para atlet punya waktu untuk menjadi sangat lapar selama waktu ini, karena mereka memiliki proses metabolisme yang jauh lebih cepat. Rasa lapar membuat tubuh atlet makan cadangan energi yang selalu ada di tubuh atlet.

Pada saat-saat ini, tubuh memulai sekresi hormon kortisol, yang mulai membakar otot, dalam menghadapi penurunan potensi energi tubuh.

Selain itu, ia mulai membakar karbohidrat yang disimpan di hati dan otot, dan ini tidak bisa dibiarkan, karena massa otot yang atlet coba untuk membangun selama pelatihan hilang. Tingkat glikogen juga berkurang, yang merupakan indikator kesiapan untuk pelatihan selanjutnya. Semakin tinggi tingkat glikogen di hati dan otot, semakin besar daya tahan atlet dan semakin besar kinerjanya. Dalam hal ini, atlet perlu makan sekitar 6 kali sehari, tetapi dalam porsi yang lebih kecil. Karena berkurangnya waktu di antara waktu makan, tubuh atlet secara konstan diberi makan dengan glukosa, yang berasal dari usus. Pada saat yang sama, tubuh tidak menyentuh simpanan glukosa dan tidak menghasilkan kortisol. Tapi ini hanya satu plus dari pendekatan ini untuk nutrisi atlet.

Nutrisi menurut skema ini mempercepat proses metabolisme, yang juga mengarah pada pertumbuhan otot yang dipercepat. Ada lagi, nutrisi yang sangat penting plus sering: asam amino terus-menerus memelihara otot, memastikan pertumbuhan mereka. Kehadiran konstan asam amino dalam darah membuat tubuh atlet lebih tahan terhadap berbagai faktor eksternal negatif. Secara alami, kekebalan yang stabil berkontribusi pada pelatihan yang lebih efektif dan berkualitas tinggi.

Apakah nutrisi yang tepat untuk mendapatkan massa otot ">

Istilah "nutrisi yang tepat" untuk seorang atlet berarti hanya makan produk-produk yang berkontribusi pada pertumbuhan jaringan otot. Tetapi sisa produk, yang tidak banyak berguna, lebih baik untuk dikecualikan dari diet. Produk-produk tersebut termasuk soda, makanan manis, kue kering, serta makanan berbahaya, berlemak, dan digoreng. Nutrisi yang tepat, pada dasarnya, berarti nutrisi dari bahan-bahan alami. Binaragawan terutama memakan makanan dari pasar tempat mereka membeli daging segar, ikan, sayuran, sayuran, dan buah-buahan.

Makanan yang dibeli di pasar benar-benar sehat karena belum menjalani perawatan khusus yang menghilangkan makanan vitamin dan mineral. Selain itu, mereka tidak menggoreng makanan, tetapi memasaknya dengan cara dikukus, dipanggang, dll., Tanpa menambahkan lemak hewani.

Bisakah saya makan di McDonalds ">

Tentu saja, Anda dapat mengunjungi McDonald's, tetapi tidak disarankan untuk makan makanan yang dimasak di dalamnya, terutama jika Anda kelebihan berat badan. Untuk atlet kurus, Anda dapat mengganti satu kali makan di McDonald's dari enam. Jika Anda makan beberapa hamburger, Anda dapat mengisi kembali tubuh dengan 25 g protein dan 66 g karbohidrat. Indikatornya tidak buruk, tetapi lebih baik menolak penggunaan kentang goreng, koktail, es krim, dan pai, karena selain merusaknya tidak akan membawa sesuatu yang baik.

Berapa banyak protein yang dimakan per hari ">

Protein adalah fondasi bangunan yang tanpanya mustahil membangun otot. Banyak orang berpikir bahwa protein mempercepat pertumbuhan otot. Hormon seperti testosteron, hormon pertumbuhan, dan insulin bertanggung jawab untuk pembentukan otot. Tapi ini asalkan tubuh memiliki jumlah protein yang cukup. Jika tubuh merasakan kekurangannya, maka pembentukan otot akan berhenti. Protein diambil pada 2 gram per kilogram berat atlet. Secara bertahap, normanya bisa dinaikkan menjadi 2, 5 gram. Dengan berat sekitar 90 kg, Anda perlu menggunakan sekitar 200 gram protein per hari, jika tidak lebih. Jumlah ini paling baik didistribusikan untuk 6 kali makan.

Protein mana yang lebih baik "> Apa konsep lemak" baik "

Lemak dianggap sebagai sumber utama pengisian kembali tubuh manusia dengan energi, sehingga mereka tidak perlu takut. Satu gram lemak mengandung hingga 9 kalori, yang dua kali lebih banyak dari pada karbohidrat. Secara umum diterima, terutama baru-baru ini, bahwa lemak baik adalah lemak nabati, dan lemak jahat adalah binatang. Faktanya, ini tidak benar, karena manusia juga membutuhkan lemak hewani, karena mereka berfungsi sebagai sumber sekresi testosteron dan hormon-hormon lain yang sama pentingnya.

Sebagai aturan, vegetarian memiliki otot yang rendah dan aktivitas seksual yang rendah. Ini karena kurangnya testosteron dalam tubuh mereka yang terkait dengan pengecualian asal hewan dari makanan. Pada dasarnya, lemak tidak membahayakan tubuh manusia jika seseorang mengkonsumsinya dalam jumlah sedang. Untuk pertumbuhan normal massa tubuh seorang binaragawan, ia perlu mengonsumsi produk makanan yang berasal dari tumbuhan dan hewan. Selain itu, ia perlu mengkonsumsi minyak ikan yang mengandung asam lemak dari keluarga Omega 3, tetapi tidak lebih dari 30% dari total makanan harian.

Apa yang perlu Anda makan sebelum pelatihan ">

Binaraga melibatkan makan wajib sebelum pelatihan. Di suatu tempat, 1, 5-2 jam sebelum dimulai, Anda hanya perlu makan. Anda bisa makan ayam, daging sapi atau ikan dengan kentang rebus, nasi atau oatmeal. Setengah jam sebelum pelatihan, koktail yang mengandung protein whey (20 g) dan karbohidrat (40 g) diminum. Pendekatan nutrisi ini memungkinkan pelatihan yang lebih efektif dan membangun otot.

Apa yang harus dikonsumsi setelah pelatihan "> Apakah perlu minum air dan berapa banyak?

Karena tubuh manusia terutama terdiri dari air, tanpanya tidak ada proses yang terjadi dalam tubuh, termasuk pertumbuhan otot, karena mereka juga membutuhkan cairan untuk membangun. Seringkali, dehidrasi tersembunyi. Untuk mengetahuinya, Anda perlu minum 3 gelas air dan memantau kondisi Anda. Jika semuanya beres, maka dalam setengah jam Anda harus pergi ke toilet. Kalau tidak, Anda harus memikirkannya, karena kurangnya dorongan ke toilet menunjukkan adanya penyakit. Cairan 3, 5 liter per hari untuk binaragawan adalah norma.

Sebagai aturan, cairan memungkinkan Anda untuk membuang racun dari tubuh tepat waktu, serta menyehatkan jaringan otot. Ketika seorang atlet merasakan rasa haus, maka itu harus dipenuhi dengan kelebihan. Jika Anda minum 1 gelas dan rasa haus Anda hilang, lebih baik minum 2 gelas di waktu berikutnya.

Apakah mungkin melanggar diet olahraga ">

Artikel Menarik