Penemuan inovatif dan terkadang tak terduga dari para ilmuwan modern mengenai produk ini atau itu, memaksa ahli gizi untuk memasukkan atau, sebaliknya, mengeluarkan mereka dari program diet. Selain itu, para ahli telah menyusun daftar produk populer yang memiliki sifat membakar lemak. Mereka tidak memiliki sifat ajaib, faktanya adalah bahwa kandungan kalori mereka memiliki tanda minus, yaitu negatif. Dan justru karakteristik inilah yang secara aktif memengaruhi proses pembakaran lemak.
Harap dicatat - indikator ini sangat bersyarat, karena selain itu, produk memiliki nilai gizi tertentu, dan, jauh dari semua, itu dianggap rendah kalori. Tetapi karena struktur produk pada tingkat molekuler, seseorang menghabiskan lebih banyak energi untuk pemrosesan daripada memberikannya pada tubuh. Perbedaan dalam arah negatif ini, hanya menyediakan proses pembakaran lemak, sehingga ahli gizi menyebut produk ini kalori tinggi secara negatif.
Tabel Produk Pembakar Lemak Adams Nutritionist Table
Ahli gizi terkenal dari AS, Dr. Michael Adams, adalah salah satu yang pertama mempelajari masalah menciptakan program diet yang tidak berbahaya bagi kesehatan dan berkontribusi pada penurunan berat badan yang efektif. Salah satu tahap penelitian adalah pengembangan tabel yang mencakup produk yang secara aktif memecah timbunan lemak dan mempercepat metabolisme dalam tubuh, tetapi sepenuhnya menjenuhkannya dengan zat-zat vitamin-mineral, asam amino, lemak-protein dan karbohidrat kompleks. Mereka menjadi produk dengan kandungan kalori negatif, yaitu berkontribusi terhadap metabolisme aktif dan pemecahan lemak.
Isi
- 1 Peringkat Pembakar Lemak
- 2 kayu manis
- 3 Akar Jahe
- 4 Alpukat
- 5 Nanas
- 6 lemon
- 7 Kelapa
- 8 grapefruit
- 9 Roti Gandum Utuh
- 10 sayuran menyalak
- 11 Tomat
- 12 Bawang Putih
- 13 Produk susu
- 14 Sayang
- 15 Teh hijau dan pasangan
- 16 Kopi hijau dan hitam
Peringkat Pembakar Lemak
Peringkat produk pembakaran lemak paling aktif, menurut Dr. Adams, terdiri dari 15 produk. Ini adalah:
- kayu manis (rempah-rempah);
- akar jahe;
- alpukat
- nanas
- lemon;
- Kelapa
- jeruk bali
- roti gandum;
- sayuran silangan;
- Tomat
- bawang putih
- produk susu;
- madu (soba, akasia, linden, bunga);
- teh hijau dan pasangan (teh khusus di Amerika Latin);
- kopi hijau dan hitam.
Masing-masing produk di atas memiliki karakteristik, fitur bawaan yang membantu orang menurunkan berat badan dan pada saat yang sama mempertahankan bentuk fisik yang prima. Sekarang mari kita bicara sedikit tentang mereka.
Kayu manis
Bumbu "pelangsing" yang luar biasa, yang penggunaannya dipraktikkan di Cina kuno.
"Senjata" utama kayu manis, di bawah pengaruh pound ekstra yang meleleh seperti salju, adalah kemampuan untuk menurunkan jumlah glukosa dalam sistem peredaran darah, yang tubuh, seperti gula sederhana lainnya, suka menyisihkan "cadangan". Itulah sebabnya kayu manis dapat digunakan sebagai pengganti gula, yang bagi sebagian besar dari kita tetap merupakan sumber utama glukosa.
Kebetulan, kemampuan kayu manis untuk membakar pound ekstra pada orang dengan metabolisme lambat, serta untuk mengaktifkan otak, menarik perhatian ahli gizi Amerika dan Inggris yang menyarankan untuk memasukkan kayu manis ke dalam makanan Anda.
Paling baik digunakan sebagai minuman, dikombinasikan dengan madu, terutama karena sesendok bumbu ini memenuhi kebutuhan harian untuk kalsium dan mangan.
Harap dicatat: kayu manis tidak dapat digunakan untuk orang dengan masalah kardiovaskular (terutama hipertensi), dan kayu manis yang tumbuh di Cina (disebut cassia) memiliki zat kumarin yang secara negatif mempengaruhi hati.
Akar jahe
Khasiat penyembuhan jahe sudah dikenal di dunia kuno. Akar jahe mempercepat metabolisme, mengencerkan darah, meningkatkan produksi energi. Jahe diubah menjadi produk pembakaran lemak oleh minyak esensial, yang menurunkan kolesterol dan menstabilkan usus, membuat mereka mencerna makanan lebih cepat, menghentikan proses fermentasi dan membusuk makanan dan memfasilitasi pengosongannya yang cepat. Selain itu, jahe memiliki efek antiinflamasi dan antiseptik, sehingga dapat digunakan untuk selesma untuk mengurangi manifestasinya.
Jahe digunakan dalam bentuk apa pun, tetapi ahli gizi terutama merekomendasikan teh yang diresapi dengan akar jahe segar dan "diencerkan" dengan madu dan lemon. Minuman seperti itu tidak hanya bermanfaat, tetapi juga enak, sehingga anak-anak pun akan meminumnya dengan senang hati.
Alpukat
Produk eksotis berkalori negatif ini mengandung zat yang disebut asam lemak omega-9, yang menyempurnakan tubuh agar bekerja dengan baik, di mana lemak diubah menjadi energi secepat mungkin.
Nanas
Ahli gizi telah lama mengetahui sifat pembakaran lemak nanas, yang memecah lemak berkat enzim yang disebut bromelain, yang secara aktif mengurangi rasa lapar. Dan meskipun para ilmuwan masih belum mencapai konsensus tentang zat ini, nanas masih harus dimasukkan dalam daftar ini, karena strukturnya yang berserat dan kasar menciptakan beban pada perut yang terkait dengan pencernaan serat. Ini memberikan perasaan jenuh yang panjang dan membantu mempertahankan tingkat metabolisme yang normal.
The "minus" nanas termasuk keasamannya, karena itu tidak dapat dikonsumsi oleh orang-orang dengan mulas dan bisul.
Lemon
Lemon membantu hati untuk membersihkan, dan ini berkontribusi pada penurunan berat badan, karena hati adalah tubuh yang bertanggung jawab untuk membakar dan mengubah lemak.
Kelapa
Kelapa mengandung trigliserida rantai sedang, yang meningkatkan proses metabolisme di hati sebesar 20-30%, yang memungkinkan Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Tepung kelapa, susu dan mentega meningkatkan fungsi tiroid.
Grapefruit
Jeruk bali adalah "vitamin" paling banyak dari semua buah jeruk, di mana kandungan asam askorbat sudah turun skala, dan vitamin C meningkatkan kinerja otot. Selain itu, jeruk bali secara sempurna memecah lemak dan mempercepat proses metabolisme, sehingga hanya 150 g jeruk bali per hari memiliki efek yang sangat luar biasa dalam memerangi berat badan berlebih.
Omong-omong, jika Anda mengonsumsi jeruk bali, jangan lupa, maka itu tidak sesuai dengan sejumlah kontrasepsi oral dan antidepresan.
Roti gandum utuh
Roti gandum mengandung serat dan biji yang bermanfaat - produk yang sangat diperlukan dalam perang melawan berat badan berlebih. Produk seperti itu akan menjadi dasar yang bagus untuk sandwich dan sumber tambahan karbohidrat sehat.
Sayuran menyalak
Sayuran silangan termasuk semua jenis selada, lobak, seledri (ngomong-ngomong, Dr. Adams menganggapnya sebagai sayuran pelangsing yang paling efektif), kacang polong, kubis (brokoli dan kol putih, Savoy, kembang kol dan kubis Brussel).
Makanan ini mengandung banyak serat, karbohidrat kompleks dan protein - makanan kasar yang akan dicerna tubuh untuk waktu yang lama, sementara nilai gizinya rendah. Mereka diproses dengan biaya energi tinggi, dan dicerna untuk waktu yang lama, memberikan rasa kenyang yang tahan lama, yaitu, ini adalah produk khas dengan kandungan kalori negatif. Itulah sebabnya mereka harus dimasukkan dalam diet ketat, sehingga metabolisme dilakukan pada tingkat yang optimal, serta dalam diet lengkap untuk mengontrol berat badan. Tetapi jangan lupa bahwa tingkat kalori sayuran ini tergantung pada cara mereka dimasak.
Tomat
Tomat mengandung asam askorbat dan lycolin fitokimia, dan juga membantu menghasilkan asam amino L-karnitin, yang mempercepat pembakaran lemak beberapa kali.
Bawang putih
Bawang putih tidak mempengaruhi penurunan berat badan, tetapi pada saat yang sama, bawang putih tidak berkontribusi pada peningkatan satu kilogram. Ini termasuk dalam diet, bukan, sebagai bumbu yang baik, mampu mendiversifikasi diet, dan di samping itu, ini adalah imunomodulator yang sangat baik dan produk anti-inflamasi yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan organisme yang dilemahkan oleh diet.
Harap dicatat: bawang putih tidak boleh dikonsumsi untuk penyakit pada saluran pencernaan dan masalah jantung.
Produk susu asam
Penggunaan harian produk susu fermentasi tanpa lemak (yogurt alami, yogurt, kefir dan keju cottage dengan kandungan lemak 0%) memberikan kalsium ke dalam tubuh dan meningkatkan produksi kalsitriol - salah satu hormon terpenting. Dan kalsium, pada gilirannya, mengaktifkan proses membakar lemak, secara bersamaan mengurangi jumlah orang yang masuk ke dalam tubuh.
Sayang
Gula harus diganti dengan madu, karena tidak membahayakan kesehatan, menjadi sumber kompleks vitamin-mineral yang paling berharga. Ini juga mempercepat metabolisme, membantu tubuh pulih, dan ini sangat penting bagi tubuh, kelelahan oleh diet.
Madu harus dikonsumsi dalam dosis kecil tidak melebihi 2 sdt. per hari, dan juga digunakan sebagai komponen minuman berdasarkan madu dan jahe, lemon dan mint.
Harap dicatat: madu adalah alergen yang kuat, oleh karena itu madu tidak boleh dikonsumsi oleh orang yang alergi terhadap produk perlebahan dan serbuk sari bunga.
Teh hijau dan jodoh
Teh hijau dan pasangan adalah antioksidan alami, minuman diet. Mereka tidak berbahaya bagi tubuh, berkontribusi pada pemisahan empedu, memiliki sifat tonik. Dan sebagai antioksidan, mereka membantu menjaga kulit dan rambut dalam kondisi yang baik, sambil mempertahankan nada yang baik.
Kopi hijau dan hitam
Kopi hijau dan hitam - minuman yang mengandung kafein yang meningkatkan metabolisme. Dan, terlepas dari kenyataan bahwa kafein jauh lebih sedikit dalam kopi hijau daripada kopi hitam, ia mengandung lebih banyak asam klorogenat di dalamnya, dan, seperti yang Anda ketahui, kafein membantu menjaga nafsu makan Anda terkendali. Juga, kopi memiliki sifat antioksidan, penggunaan yang nada dan mengurangi berat badan.
Tetapi, jika Anda menjalankan diet kopi, singkirkan bawang putih dari menu, karena produk-produk ini tidak sesuai (mereka memiliki beban ganda pada jantung).
Makanan-makanan ini tidak menghabiskan daftar makanan sehat, tetapi mereka adalah fondasi di mana ahli gizi membangun program diet dan gizi mereka. Hal utama adalah menerapkannya dengan benar, sesuai saran, jika tidak mereka tidak akan membawa manfaat.
Selain nutrisi yang tepat, program penurunan berat badan harus mencakup aktivitas fisik - kombinasi dari dua faktor ini tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga menciptakan sosok yang cantik, tanpa timbunan lemak di tempat "bermasalah".
