- Mitos Satu: Latihan Beban membuat Anda kaku dan lambat
- Mitos kedua: Jika Anda berhenti berlatih, maka otot berubah menjadi lemak
- Mitos Tiga: Untuk menambah massa otot, Anda hanya perlu menambah berat total
- Mitos Empat: Repetisi rendah tidak meningkatkan otot
- Mitos lima: Latihan beban dapat memperlambat pertumbuhan atlet muda.
- Mitos Enam: Mesin latihan lebih efektif daripada alat angkat beban gratis.
- Mitos Tujuh: Latihan Kekuatan Tidak Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
- Mitos 8: Pelatihan aerobik membakar lemak lebih dari sekadar tenaga
Semua orang tahu bahwa abad ke-21 adalah abad informasi. Jika perlu menemukan jawaban untuk pertanyaan tertentu, kita dapat beralih ke berbagai mesin pencari untuk meminta bantuan dengan memasukkan pertanyaan dan menerima penjelasan instan. Namun, apakah informasinya ""
Isi
- Mitos Satu: Latihan dengan beban membuat Anda kaku dan lambat
- Mitos 2: Jika Anda berhenti berlatih, maka otot berubah menjadi lemak
- 3 Mitos Tiga: Untuk menambah massa otot, Anda hanya perlu menambah berat total
- 4 Mitos Empat: Repetisi rendah tidak meningkatkan otot
- 5 Mitos lima: Latihan beban dapat memperlambat pertumbuhan atlet muda
- 6 Mitos enam: Mesin latihan lebih efektif daripada alat angkat beban gratis
- Mitos 7: Latihan kekuatan tidak meningkatkan kesehatan jantung
- Mitos 8: Pelatihan aerobik membakar lemak lebih efektif daripada kekuatan
Mitos Satu: Latihan Beban membuat Anda kaku dan lambat
Gagasan bahwa tubuh yang kaku adalah hasil yang tak terhindarkan dari latihan beban adalah kekeliruan besar. Sebaliknya, dan tidak dengan cara lain, latihan yang menggunakan rentang gerak penuh dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan fleksibilitas sendi. Omong-omong, angkat besi sering menunjukkan fleksibilitas luar biasa.
Jelas bahwa secara bertahap otot-otot memendek, karena Anda mengangkat beban untuk melakukan gerakan ini atau itu, namun di masa depan mereka akan memanjang lagi, yang berarti bahwa tidak ada latihan yang dapat membuat otot menjadi pendek selamanya. Misalnya, tidak seorang pun, setelah menyelesaikan pelatihan bisep, berjalan dengan tangan ditekuk dalam keadaan kontraksi. Selain itu, bahkan berkat peregangan, tidak mungkin untuk memperpanjang otot seumur hidup (pernyataan instruktur Pilates). Jika otot dapat tetap dalam kondisi ekstensi, sendi mereka akan kehilangan stabilitas.
Mitos kedua: Jika Anda berhenti berlatih, maka otot berubah menjadi lemak
Otot tidak bisa berubah menjadi lemak sama seperti kaki tidak bisa menjadi tangan. Kain-kain itu sangat berbeda sehingga pada prinsipnya tidak bisa menjadi saling dipertukarkan! Mitos ini hidup dan hidup hanya karena satu skenario, di mana orang-orang dengan otot yang sangat baik sepenuhnya berhenti berlatih dengan beban, dan kemudian dengan cepat menambah berat badan, sebagai akibat dari kenyataan bahwa sekarang mereka membakar lebih sedikit kalori dan otot mereka menjadi lebih kecil.
Mitos Tiga: Untuk menambah massa otot, Anda hanya perlu menambah berat total
Ini melibatkan satu set berat total, baik satu set massa otot dan satu set lemak, yang bersama-sama memungkinkan Anda untuk mendapatkan ukuran maksimum yang dimungkinkan. Selama ketenaran Arnold, binaragawan di seluruh dunia sering menambah berat badan pada offseason, setelah itu, untuk kompetisi, mereka membakar lemak subkutan. Namun, faktanya adalah bahwa lemak tubuh tidak menyebabkan peningkatan massa otot yang cepat. Faktanya, cara untuk menambah berat badan hanya meningkatkan resistensi insulin, dan ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan komplikasi pembentukan otot dan pembakaran lemak subkutan. Ini juga mengganggu peningkatan kadar lemak secara keseluruhan, dan produksi hormon tiroid, yang sangat penting untuk membakarnya.
Mitos Empat: Repetisi rendah tidak meningkatkan otot
Sanggahan pertama dari fakta bahwa repetisi rendah tidak mampu meningkatkan ukuran otot adalah atlet tingkat tinggi (atlet yang melakukan sentakan di turnamen, push-up di dada) sangat sering memiliki tingkat massa otot yang luar biasa. Bersama-sama, pengulangan yang rendah dan beban berat memungkinkan pengembangan unit motor ambang tinggi (serat otot tipe IIB). Jika pengulangan tinggi dan bobot yang lebih ringan digunakan, maka unit motor ambang rendah (serat tipe IIA) dapat dikembangkan. Untuk mencapai massa otot maksimum, Anda perlu melatih dua jenis serat sekaligus.
Mitos lima: Latihan beban dapat memperlambat pertumbuhan atlet muda.
Di antara orang tua ada banyak dari mereka yang melarang anak-anak mereka berlatih beban sampai mereka mencapai usia remaja, karena mereka takut pelatihan semacam ini dapat merusak lempeng kelenjar pineal dan memperlambat pertumbuhan tubuh (linier). Penting untuk meyakinkan mereka bahwa ketakutan semacam ini tidak memiliki dasar dan sia-sia. Sebagai almarhum Mel Siff, dokter fisiologi dan spesialis di bidang biomekanik jaringan lunak, mengatakan, "studi biomekanik telah menunjukkan bahwa aktivitas sehari-hari tradisional (berlari, melompat, memukul) dapat lebih menekankan pada sistem muskuloskeletal daripada pelatihan intensif dengan beban. " Selain itu, selama studi nasional, di mana atlet muda berpartisipasi, spesialis menemukan bahwa beban berat tidak hanya mampu menghentikan, tetapi mempercepat pertumbuhan tulang pada anak-anak.
Mitos Enam: Mesin latihan lebih efektif daripada alat angkat beban gratis.
Secara alami, jika Anda membandingkannya dengan bobot gratis, maka simulator memiliki keunggulan tertentu. Misalnya, mereka membantu mengisolasi otot-otot tertentu, pulih dari trauma. Selain itu, latihan tertentu (misalnya, menekuk dan melenturkan kaki) paling baik dilakukan langsung pada simulator. Meskipun demikian, beban bebas tampaknya menjadi yang paling universal daripada mesin olahraga, dan mereka juga merupakan cara paling efektif untuk mengembangkan kekuatan fungsional bagi mereka yang terlibat dalam atletik, karena latihan dengan beban bebas mirip dengan gerakan manusia alami.
Mitos Tujuh: Latihan Kekuatan Tidak Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Di antara penganut aerobik, ada banyak yang percaya diri mengklaim bahwa latihan aerobik dianggap paling efektif untuk meningkatkan kondisi jantung dan pembuluh darah. Meskipun demikian, faktanya diketahui bahwa kurangnya (atau tidak adanya sama sekali) latihan aerobik belum merupakan faktor risiko kardiovaskular. Tentu saja aktivitas fisik dapat disebut faktor ini. Selain itu, Anda dapat memiliki penyakit jantung yang serius, saat melakukan olahraga dan menjaga tubuh tetap bugar. Seorang ahli jantung, seorang dokter kedokteran Henry A. Solomon, menulis dalam bukunya, berjudul The Exercise Myth: “Kesehatan jantung seseorang bukanlah kemampuannya untuk melakukan pekerjaan fisik dari suatu kegiatan tertentu. Pertama-tama, kesehatan jantung seseorang ditentukan oleh keadaan struktur jantung yang berbeda, yang juga mencakup otot jantung, katup, dan jaringan jantung tertentu yang melakukan impuls listrik, serta arteri koroner. "
Mitos 8: Pelatihan aerobik membakar lemak lebih dari sekadar tenaga
Penting di sini tidak hanya untuk menghancurkan mitos, tetapi juga untuk mencatat bahwa, sebaliknya, pelatihan resistensi dapat menyebabkan akumulasi asam laktat yang signifikan (pada gilirannya, ini memungkinkan hormon pertumbuhan dilepaskan secara intens). Hormon pertumbuhan dikenal karena membakar formasi lemak subkutan. Selain semua hal di atas, latihan beban adalah cara paling efektif untuk membangun otot, yang, pada gilirannya, mempercepat metabolisme pada waktu-waktu tertentu. Akibatnya: baik saat istirahat dan langsung selama pelatihan, jumlah kalori terbesar dibakar.
Karena latihan kekuatan memiliki banyak mitos, kadang-kadang sangat sulit untuk memisahkan fakta nyata dan penting dari mereka. Saran paling penting yang dapat Anda berikan dengan percaya diri adalah belajar dengan penuh perhatian semua sumber, cobalah untuk mengembangkan skeptis yang masuk akal dalam diri Anda yang menganggap serius segala hal yang Anda baca dan semua yang dia dengar. Dalam kasus apa pun, kehadiran informasi ini atau itu di Internet bukanlah jaminan keandalannya sepenuhnya.
